Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

grazie ragà....

stamattina mi sono svegliato con doms praticamente dappertutto ... trapezio dorso bicipiti polpacci... sento di aver allenato tutto perfettamente ... tranne i tricipiti

[luigi_ego]

ho notato il peso variabile nel push down... c'è un motivo particolare?? cerca d tenerolo costante

[BigPaschi]

si... perchè la prima volta non si sa mai con quanti kg farlo...

la prossima volta sarà diverso

[luigi_ego]

si... perchè la prima volta non si sa mai con quanti kg farlo...

la prossima volta sarà diverso

a allora ok ... credevo fosse una tua scelta

[Paul_Anderson]

anche io è incredibile, faccio una fatica a stare in piedi coi manubri, sarà mica normale...

Ti manca un pò di forza nel core.

[DORIAN]

Ti manca un pò di forza nel core.

[Paul_Anderson]

comunque ... ottimo esercizio....

ho un problema... la roba nel armadio non mi va più... oggi la mia lei mi ha regalato un pantalone ... taglia 48... non mi va... ci vuole la 50... ma cosi facendo dove andrò a finire?????

Imparerai a convivere pure con queste cose

[DORIAN]

Imparerai a convivere pure con queste cose

Il problema e' nn fare il saliscendi inverno estate...altrimenti sei rovinato...

[luigi_ego]

Il problema e' nn fare il saliscendi inverno estate...altrimenti sei rovinato...

quoto... io x ora sto spanzando un pò...

[Paul_Anderson]

ecco i wo di giovedi e venerdi

giovedi

Military 5x5 con 52kg
trazioni prone larghe 5x5
dips profonde 4x6 con sovraccarico di 10kg
trazioni supine strette 3x8
tirate al mento 3x8 con 17kg
alzate laterali 3x15 con 6kg a manubrio negativa lenta

venerdi

stacco 5x5 con 90kg
leg curl 4x8 con 50kg
panca piana presa stretta 3x6 con 60kg
curl manubri su panca a 70° 3x8 con 14kg a manubrio
push down 3x8 con 60kg/70kg/75kg
curl panca scott 3x10 con 31kg

Non va bene! Non puoi fare il giorno prima spalle ed il giorno dopo panca. Non puoi organizzare un WO su 3 gg del tipo squat, panca e stacco?
Sto avendo dei risultati davvero eccellenti con questa programmazione pur non allenandomi per la forza, facendo però esercizi base.

[luigi_ego]

Non va bene! Non puoi fare il giorno prima spalle ed il giorno dopo panca. Non puoi organizzare un WO su 3 gg del tipo squat, panca e stacco?
Sto avendo dei risultati davvero eccellenti con questa programmazione pur non allenandomi per la forza, facendo però esercizi base.

la panca è presa stretta x i trix

[BigPaschi]

la panca è presa stretta x i trix

right anche se preferisco mille volte il french press

[luigi_ego]

right anche se preferisco mille volte il french press

son gusti... x me gli esercizi + sono "grandi" + mi divertono...

[BigPaschi]

Se la panca presa stretta mi indurisse il tricipite cosi come lo fa il french press mi piacerebbe tanto.... a me piace ciò che fa indurire

[Manx]

Non va bene! Non puoi fare il giorno prima spalle ed il giorno dopo panca. Non puoi organizzare un WO su 3 gg del tipo squat, panca e stacco?
Sto avendo dei risultati davvero eccellenti con questa programmazione pur non allenandomi per la forza, facendo però esercizi base.

la scheda in 5x5 va benone strutturata cosi' e cmq big lavora a buffer non a cedimento, quindi anche un recupero piü breve ci sta: in ogni caso la tua osservazione è pertinente; si potrebbe far aspettare un po' di piü prima di riprendere con la panca, anche se "stretta".

in ogni caso se big si allenasse solo con esercizi di forza/potenza/base come dici tu potrebbe veramente avere dei risultati bestiali. Il ragazzo secondo me ha la genetica per fare lo strong man

il french press o lo skull crash sono ottimi esercizii big, anche x me insieme alle dip panche sono fondamentali, ma al momento concentrati sulla panca stretta. ne guadagni anche in forza oltre che in massa.