Diario di BigPaschi...!!!

[Manx]

anke io... e x me 30kg a manubrio di inclinata sono improponibili...

schiappa

[luigi_ego]

schiappa

bstrd



ogni tanto falla una capatina nel mio diario... saresti il benvenuto

[Manx]

bstrd



ogni tanto falla una capatina nel mio diario... saresti il benvenuto

passerö

ora non insudiciamo il diario del ns futuro pedagogista e venite in trash, 3d di ironsilivio90 "ciao"... fake

[luigi_ego]

passerö

ora non insudiciamo il diario del ns futuro pedagogista e venite in trash, 3d di ironsilivio90 "ciao"... fake

ci sn appena passato...

[DORIAN]

anke io... e x me 30kg a manubrio di inclinata sono improponibili...

Dai che li hai... non mi smbran sto pesone.

[luigi_ego]

Dai che li hai... non mi smbran sto pesone.

boh... io lo spero... cmq nn le faccio dall'anno scorso...

ps: oggi parlando con un tizio ke fa sollevamento pesi (non PL, fa SOLO gare di panca), mi ha detto ke forse sn debole nella panca x le leve lunghe... dice ke ho le braccia + lunghe di quanto dovrebbero essere con la mia struttura corporea... e ke questo è anke il motivo del maggior sviluppo dei tric rispetto ai bic... sarà vero??

[DORIAN]

boh... io lo spero... cmq nn le faccio dall'anno scorso...

ps: oggi parlando con un tizio ke fa sollevamento pesi (non PL, fa SOLO gare di panca), mi ha detto ke forse sn debole nella panca x le leve lunghe... dice ke ho le braccia + lunghe di quanto dovrebbero essere con la mia struttura corporea... e ke questo è anke il motivo del maggior sviluppo dei tric rispetto ai bic... sarà vero??

Sicuramente le leve lunghe ti dannegiano parecchio(lo fanno anche a me )**** ho un'ampiezza braccia maggiore di ragazzi alti 10-15 cm piu' di me...
Per quanto riguarda lo sviluppo del tricipite invece entrano in gioco altri fattori.

[BigPaschi]

eccomi ragazzi.... sempre dall'internet point.... comunque facendo le spinte giro i manubri in modo che si toccano .... cioè non li alzo solo ma li giro anche ... e riesco a scendere abbastanza ....

ieri ho allenato le gambe... ragà... gli affondi mi hanno ucciso.... mamma mia ... non entravo in tuta più....

comunque ecco il wo di ieri....

squat sotto la parallela 5x5 con 70kg
affondi 3x10+10 con 10kg a braccio di manubri
pressa 3x10 con 140kg/150kg/160kg
leg extension 3x12 con 80kg/90kg/100kg
calf 4x20 in piedi con 35kg

il fatto è che non avevo ancora recuperato le gambe dalla settimana scorsa... comunque le devo misurare il più presto possibile perchè le vedo proprio grosse...

mi trovo bene con questa scheda... oggi giorni di riposo... non vedo l'ora di tornare in palestra domani sera... intanto magno...

beh vi saluto ed a presto...

ps: dimenticavo... il dolore alla spalla è andato via ... ho fatto un pò di stretching ed un pò di tract ehehe e non lo sento più... intanto ho doms da ieri terrificanti al petto...

detto ciò.... vi amo ragà eheheh

a presto

[Manx]

vedi

p.s. prova a spingere con i manubri senza girare e senza farli convergere...vedrai il carico lievitare e la stimolazione del pettorale è cmq ottima.

[Paul_Anderson]

Gli affondi con manubri è un esercizio spettacolare. Lavora molto ma molto bene il back.

[Manx]

Gli affondi con manubri è un esercizio spettacolare. Lavora molto ma molto bene il back.

io non riesco a farli, uso solo il bilanciere, con i manubri mi cappotto

[PrinceRiky]

io non riesco a farli, uso solo il bilanciere, con i manubri mi cappotto

anche io è incredibile, faccio una fatica a stare in piedi coi manubri, sarà mica normale...

[BigPaschi]

ragazzuoli miei.... eccomi tornato a casa ....

riguardo gli affondi... direi che è tutta una questione di baricentro... l'istruttore mi ha spiegato tutto perfettamente avvisandomi del fatto che bisogna tenere comunque in baricentro in mezzo... senza piegarsi in avanti altrimenti il ginocchio va troppo sotto sforzo e ce lo giochiamo... per il resto... per mantenere l'equilibrio basta NON tenere le gambe perfettamente allineate .... ma un pò più larghe

comunque ... ottimo esercizio....

ho un problema... la roba nel armadio non mi va più... oggi la mia lei mi ha regalato un pantalone ... taglia 48... non mi va... ci vuole la 50... ma cosi facendo dove andrò a finire?????

ecco i wo di giovedi e venerdi

giovedi

Military 5x5 con 52kg
trazioni prone larghe 5x5
dips profonde 4x6 con sovraccarico di 10kg
trazioni supine strette 3x8
tirate al mento 3x8 con 17kg
alzate laterali 3x15 con 6kg a manubrio negativa lenta

venerdi

stacco 5x5 con 90kg
leg curl 4x8 con 50kg
panca piana presa stretta 3x6 con 60kg
curl manubri su panca a 70° 3x8 con 14kg a manubrio
push down 3x8 con 60kg/70kg/75kg
curl panca scott 3x10 con 31kg

ecco le note .... ho doms terrificanti ai bicipiti (li ho allenati oggi ma i doms vengono dalle trazioni) al dorso pochi doms... cioè il giusto ... quando faccio lat divergente sento molti molti più doms....

le spalle le sento stanche... ieri le alzate laterali mi hanno ucciso... penso che anche le tirate al mento (mai fatte prima) agiscono molto sui deltoidi.. forse è anche questo un motivo

[luigi_ego]

te l' avevo detto ke le tirate sono x i delt e non x il trapezio

[Manx]

ragazzuoli miei.... eccomi tornato a casa ....

riguardo gli affondi... direi che è tutta una questione di baricentro... l'istruttore mi ha spiegato tutto perfettamente avvisandomi del fatto che bisogna tenere comunque in baricentro in mezzo... senza piegarsi in avanti altrimenti il ginocchio va troppo sotto sforzo e ce lo giochiamo... per il resto... per mantenere l'equilibrio basta NON tenere le gambe perfettamente allineate .... ma un pò più larghe

comunque ... ottimo esercizio....

ho un problema... la roba nel armadio non mi va più... oggi la mia lei mi ha regalato un pantalone ... taglia 48... non mi va... ci vuole la 50... ma cosi facendo dove andrò a finire?????

ecco i wo di giovedi e venerdi

giovedi

Military 5x5 con 52kg
trazioni prone larghe 5x5
dips profonde 4x6 con sovraccarico di 10kg
trazioni supine strette 3x8
tirate al mento 3x8 con 17kg
alzate laterali 3x15 con 6kg a manubrio negativa lenta

venerdi

stacco 5x5 con 90kg
leg curl 4x8 con 50kg
panca piana presa stretta 3x6 con 60kg
curl manubri su panca a 70° 3x8 con 14kg a manubrio
push down 3x8 con 60kg/70kg/75kg
curl panca scott 3x10 con 31kg

ecco le note .... ho doms terrificanti ai bicipiti (li ho allenati oggi ma i doms vengono dalle trazioni) al dorso pochi doms... cioè il giusto ... quando faccio lat divergente sento molti molti più doms....

le spalle le sento stanche... ieri le alzate laterali mi hanno ucciso... penso che anche le tirate al mento (mai fatte prima) agiscono molto sui deltoidi.. forse è anche questo un motivo

io l'ho sempre detto

bravo big