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Non vedo l'ora di iniziare la scheda nuova domani... leggendo bene non vedo alcun senso.. petto e dorso lo stesso giorno.... boh...
mi fido di voi espertissimi!
è un ottimo abbinamento invece, allenare i muscoli antagonisti assieme è un'ottima tecnica.... ragazzi prima di dare giudizi sommari informatevi. Alleno anche io petto e dorso assieme e pensa che lo facevano anche i bber pro degli anni 70.... quindi tanto illogico non sarà, no?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
si si... ma era ovvio che ci fosse un filo logico dietro questa scheda ....
all'inizio sarà un pò questione di abitudine dovendo scegliere i giusti carichi per le poche rep... inizio piano piano in modo da non bruciarmi subito come ha detto luigi...
grazie ragà sto per partire... un abbraccio a tutti voi.. siete grandi!
allenare petto e dorse, specialmente in superserie è una tecnica davvero ottima, permette in breve tempo di stressare il tronco mantenendo lunghi recuperi sui singoli muscoli, è sicurametne da usare almeno una-due volte l'anno
e kiamalo rikiamo .... dai t butto una mia idea... così mi dite ke ne pensate... sulla base d quanto t ho postato prima...
A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"
B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...
C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SS 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"
D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"
che dire... mi sono trovato veramente bene ad allenare petto e dorso... oggi però mi sono svegliato con un dolore alla spalla destra... diciamo vicino al trapezio dietro... non so se si tratta di doms oppure di qualche problema... spero siano doms...
ecco l'allenamento di ieri
panca piana pilanciere 5x5 con 76kg
rematore bilanciere 5x5 con 64kg
spinte manubri su inclinata a 30° 3x8 con 24kg/28kg/30kg
rematore manubri 3x8 con 30kg/30kg/32kg
croci 30° con manubri 3x12 con 16kg
pulley basso 3x12 con 40kg/50kg/60kg
speriamo che siano veramente doms ciò che sento alla spalla... anche perchè ieri era tutto o.k... stamane mi svegli e tac mi fa tanto male in alcuni movimenti.. ma i doms li so riconoscere .. vabbè... speriamo bene
oggi alleno le gambe ....
ps: volevo sapere se al posto delle tirate al mento posso mettere il rowing torso .. so che allenano due cose diverse ma i deltoidi posteriori li ho sempre trascurati.. mentre il trapezio lo alleno anche con lo stacco ecc... fatemi sapere
le tirate sono in primis x il delt laterale... quindi non va bene come sostituzione, inoltre i delt post li solleciti ogni giorno tra rematori e trazioni
x il dolore credo sia solo un doms... fosse qualcosa d + grave credo lo capiresti...
vedo le spinte 30° sproporzionate rispetto agli altri cariki... 6 sicuro di eseguire un rom completo?? i man devono scendere il + possibile, non fermarsi all' altezza delle orekkie
se lo fai bene ottimo... meglio x te
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
le tirate sono in primis x il delt laterale... quindi non va bene come sostituzione, inoltre i delt post li solleciti ogni giorno tra rematori e trazioni
x il dolore credo sia solo un doms... fosse qualcosa d + grave credo lo capiresti...
vedo le spinte 30° sproporzionate rispetto agli altri cariki... 6 sicuro di eseguire un rom completo?? i man devono scendere il + possibile, non fermarsi all' altezza delle orekkie
se lo fai bene ottimo... meglio x te
Quoto luigi, cmq mi sembra complessivamente un buon allenamento.
Le spinte a 30 non le vedo perö cosi' tanto sproporzionate... intendi troppo o troppo poco tonnellaggio?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
visto il 5x5x76kg di piana, fare una serie da 8 di inclinata coi man da 30 mi sembra troppo... potrei anke sbagliarmi cmq
magari si aiuta con le spalle. succedeva anche a me. sarebbe interessante sapere se i manubri nella fase finale positiva convergono al centro toccandosi o meno. Se rimangono paralleli si alza molto + peso.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
magari si aiuta con le spalle. succedeva anche a me. sarebbe interessante sapere se i manubri nella fase finale positiva convergono al centro toccandosi o meno. Se rimangono paralleli si alza molto + peso.
aspettiamo big e vediamo ke dice...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Io come al solito le spinte le faccio da ignorante cn massima escursione nel punto basso e a tensione continua...i pesi calano ma il bruciore muscolare e' pazzesco..
Io come al solito le spinte le faccio da ignorante cn massima escursione nel punto basso e a tensione continua...i pesi calano ma il bruciore muscolare e' pazzesco..
anke io... e x me 30kg a manubrio di inclinata sono improponibili...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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c'è scritto tutto
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