Diario di BigPaschi...!!!

[IceHand]

Ciao big, potresti provare3-4 settimane e poi vedi come stai...nel caso scarichi un po' l'allenamento...e poi si riparte...

[BigPaschi]

ormai non ci sto più con la testa ragà... sono rincoglionito al massimo...

mi sono appena svegliato (riposo pomeridiano) ed ho sognato che most mi diceva di applicare questa scheda fino a natale

[MOSTMUSCULAR 85]

ormai non ci sto più con la testa ragà... sono rincoglionito al massimo...

mi sono appena svegliato (riposo pomeridiano) ed ho sognato che most mi diceva di applicare questa scheda fino a natale

[BigPaschi]

ah beh... non ho parole

quindi fino a natale?

[MOSTMUSCULAR 85]

ah beh... non ho parole

quindi fino a natale?

Più precisamente fino al 27 dicembre,un giorno prima ke master posti le sue foto e ci dia la carica x iniziare una nuova skeda

[BigPaschi]

ehehe si si ... avevo già letto in firma

che dite? la cambio la mia firma?

[luigi_ego]

potresti provare una semplicissima 3 split... con gli abbinamenti di dorian...

petto-tric
dorso-bic
gambe-spalle...

al prox ciclo tieni la base, volumizzi il tutto e splitti in 4...

[BigPaschi]

luigi ... io l'anno scorso mi sono allenato 5 giorni a settimana ....

nell'ultimo periodo mi sto allenando 4 volte alla settimana ... quel giorno che resta a casa sto male... scendere a 3 giorni per me sarebbe come la morte

[PrinceRiky]

beh io vado in palestra 6 giorni a settimana quando sono a milano, anche se non mi alleno ad alta intensità sempre nei giorni di recupero magari faccio fullbody a bassi carichi, oppure alleno non so.. avambracci, addome retto e obliqui, polpacci, gran dentato, esercizi posturali

[IceHand]

luigi ... io l'anno scorso mi sono allenato 5 giorni a settimana ....

nell'ultimo periodo mi sto allenando 4 volte alla settimana ... quel giorno che resta a casa sto male... scendere a 3 giorni per me sarebbe come la morte

Potresti fare 3 split i 4 giorni...A-B-C-A, e poi la settimana dopo continui B-C-A-B....in modo da avere una rotazione settimanale.

[BigPaschi]

sono d'accordo per la rotazione... intanto ho scritto tutto... grazie ice

Manx... voglio una conferma.... vedi se riesci a far leggere anche a Dorian


Lunedi Petto ed Addome

Panca piana bilanciere 5x5
Spinte Manubri inclinata a 30° 3x8
Croci manubri su inclinata/Crossover 3x15-12

Vari crunch

Martedì Gambe
Squat 5x5
Pressa 5x5
Leg curl 3x8
Leg ext 2x15-12
Calf seduto 3x20

Giovedì Spalle e Tricipiti

Lento avanti/military 5x5
Alzate laterali 3x10-12
Rowing torso 3x12

Dips 5x5
French press/push down 3x10-8


Venerdi Dorso e Bicipiti

Stacco 5x5
Trazioni prone 3x6
Rematore manubri 3x8
Pull-down 2x15-12

Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10



Carichi costanti in squat, stacco, panca e dips e con rest di 120” il resto con rest di 90”


confermate???

[Manx]

Per me va benone, ma se usi questo schema e non quello spinta/trazione, le dips (le parallele e non le dips panche) io le metterei col petto o dopo le trazioni e prima del rematore.

Al posto della pressa in 5x5 farei gli affondi in 3x10, poi pressa. Cmq poi ti passo dorian.

In pratica potresti fare una roba cosi' è un modello king leggermente modificato sul volume con un richiamo al venerdi pe ril petto (me lo hanno fatto provarre ). L'ho fatta in Marzo. Anzi fai proprio questa se vuoi
.
Scheda “King”

A-
panca/chest 5x5 120"
rematore ez bar 5x5 90"
panca stretta 3x8 90"
rematore man 3x8 90"
croci/cross-over 3x10-8 90"
french press 4x12 90"

B-
squat 5x5 120"
affondi 3x10-8 90"
leg press 3x10 90"
leg ext 2x15 60"
calf 4x20 60"
core....
C-

military press/lento 5x5 120"
trazioni 5x5 90-120"
dips 3x6 90"
tirante al mento 3x8 90"
alz lat 2x10-8 90"+1x20-15(cavi)
curl ez 4x7 90"
scott 3x10-12 75"

D-
stacco 5x5 120"
front squat 3x12 90"
leg curl 4x8 90"
chest press 4x10 90"
cross-over 3x20 60"
core....

[luigi_ego]

sono d'accordo per la rotazione... intanto ho scritto tutto... grazie ice

Manx... voglio una conferma.... vedi se riesci a far leggere anche a Dorian


Lunedi Petto ed Addome

Panca piana bilanciere 5x5
Spinte Manubri inclinata a 30° 3x8
Croci manubri su inclinata/Crossover 3x15-12

Vari crunch

Martedì Gambe
Squat 5x5
Pressa 5x5
Leg curl 3x8
Leg ext 2x15-12
Calf seduto 3x20

Giovedì Spalle e Tricipiti

Lento avanti/military 5x5
Alzate laterali 3x10-12
Rowing torso 3x12

Dips 5x5
French press/push down 3x10-8


Venerdi Dorso e Bicipiti

Stacco 5x5
Trazioni prone 3x6
Rematore manubri 3x8
Pull-down 2x15-12

Curl bil 5x6
Curl man 3x12-10



Carichi costanti in squat, stacco, panca e dips e con rest di 120” il resto con rest di 90”


confermate???

visti i volumi delle varie sedute, dovendo scegliere oltre alle gambe un gruppo da allenare da solo, sceglierei il dorso al posto del petto

[luigi_ego]

Per me va benone, ma se usi questo schema e non quello spinta/trazione, le dips (le parallele e non le dips panche) io le metterei col petto o dopo le trazioni e prima del rematore.

Al posto della pressa in 5x5 farei gli affondi in 3x10, poi pressa. Cmq poi ti passo dorian.

In pratica potresti fare una roba cosi' è un modello king leggermente modificato sul volume con un richiamo al venerdi pe ril petto (me lo hanno fatto provarre ). L'ho fatta in Marzo. Anzi fai proprio questa se vuoi
.
Scheda “King”

A-
panca/chest 5x5 120"
rematore ez bar 5x5 90"
panca stretta 3x8 90"
rematore man 3x8 90"
croci/cross-over 3x10-8 90"
french press 4x12 90"

B-
squat 5x5 120"
affondi 3x10-8 90"
leg press 3x10 90"
leg ext 2x15 60"
calf 4x20 60"
core....
C-

military press/lento 5x5 120"
trazioni 5x5 90-120"
dips 3x6 90"
tirante al mento 3x8 90"
alz lat 2x10-8 90"+1x20-15(cavi)
curl ez 4x7 90"
scott 3x10-12 75"

D-
stacco 5x5 120"
front squat 3x12 90"
leg curl 4x8 90"
chest press 4x10 90"
cross-over 3x20 60"
core....

azzo quanto lavoro x le gambe... imho si potrebbero togliere gli ex diretti x le braccia da A e C e fare il giorno D un lavoro tipo "stacco+braccia+core+pump"...

[Manx]

la giornata D è un richiamo in pratica