è stata una mattinata moltooooooooooo difficoltosa per le braccia.... un misto tra free climbing ... parco divertimento con attrazioni varie... tutte in cui viene sfruttato molto la forza nelle braccia
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wo petto
panca piana manubri 4x8
cross-over 4x10
croci manubri 4x8
panca alta 3x10
addome
20 minuti di camminata veloce in salita
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wo dorso
lat machine 4x10
lat divergente 3x8 slow
rematore manubrio 4x10
rematore machine seduto 3x10
pulley basso + pullover 3x10+10
addome
20 minuti di camminata veloce in salita
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wo di mercoledì gambe
pressa orizzontale 4x10
pressa verticale 3x10
affondi multipower 3x12
rumeni + leg curl 4x10+10
leg extension 3x12+12+12 stripping
calf
ieri non mi sono allenato causa sfinimento totale
il giorno prima ho studiato fino alle 5 di notte.... la mattina dopo lezione... poi pomeriggio tennis ... corsa.... e poi dovevo andare in palestra... ma arrivato a casa sono praticamente crollato... le difese immunitarie sono calate all'improvviso (anche per i mancati carboidrati ecc ecc) e infatti mi è anche uscito di nuovo l'herpes... sono crollato a dormire privo di sensi quasi... sembrava avessi l'influenza
doms a palla perché avevo fatto le gambe il giorno prima
wo di oggi bicipiti e tricipiti
curl scott 4x10 slow
curl manubri su panca a 30° 3x8 slow
curl martello 3x8
french press panca a 70° 4x10
push down + push down presa inversa + kickback 3" concentrazione di picco 3x10+10+10Last edited by BigPaschi; 08-06-2013, 02:09:27.
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Diario di BigPaschi...!!!
Wo molto interessanti, mi segno
Sent from my iPhone using TapatalkDIARIO: http://bit.ly/ju0per100
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ottimo paschi
ma ti scrivo essenzilmente x questo:
scusa OT(anzi out log)
Originariamente Scritto da GoodBoy!
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se copi un solo wo ti denuncio... sappilo....Originariamente Scritto da JU 0% Visualizza MessaggioWo molto interessanti, mi segno
Sent from my iPhone using Tapatalk
.. sei il benvenuto 
ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh grazie per questo regaloOriginariamente Scritto da elanma Visualizza Messaggioottimo paschi
ma ti scrivo essenzilmente x questo:
scusa OT(anzi out log)
eh già ... che palle sto herpesOriginariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioIl troppo stroppia, soprattutto il poco dormire
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
---------- Post added 11-06-2013 at 20:09:29 ---------- Previous post was 10-06-2013 at 22:47:13 ----------
wo petto
spinte panca a 20° 5x8
cross over 3x10
croci su panca a 30° 3x10
spinte presa neutra 3x8
dips petto 3x15
panca alta 2x10
a fine allenamento addome e 20 minuti di camminata veloce in salita ... pendenza 12% e 8km/h
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wo dorso
lat avanti 4x10
pulley basso 3x8
lat presa pulley 3x8
rematore manubrio 4x10
rematore machine seduto 3x8
pullover 3x12
20 minuti di camminata veloce in salita + addome
---------- Post added 13-06-2013 at 21:09:02 ---------- Previous post was 12-06-2013 at 22:37:53 ----------
wo spalle
lento avanti manubrio 4x10/8/8/6
tirate al mento + pek dek a 90° 3x10+10
alzate laterali + alzate forntali bilanciere 4x10+10
rowing torso + alzate a 90° in piedi appoggiando la testa sulla panca 3x10+8
20 minuti di camminata veloce in salita... ed infine addome
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a quando una fotina?????
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ho calato i recuperi... di 30" ... per il resto l'allenamento lo lascio uguale... (a parte il fatto che mi alleno 5 volte a settimana... un gruppo al giorno)Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
quando non sarò più on the road magariOriginariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggioa quando una fotina?????
---------- Post added at 18:27:51 ---------- Previous post was at 18:08:29 ----------
wo bicipiti tricipiti
curl su panca a 30° + curl bilanciere 4x10+12
curl bilanciere 3x10
curl concentrato gomito appoggiato su panca a 45° 3x12
french press panca a 70° 4x12
push down + kick back 4x10+10 slow
panca stretta 2x12
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Diario di BigPaschi...!!!
Wo petto
Panca piana manubri 4x8
Panca piana manubri concentrato + panca piana bilanciere 3x10+6
Croci su panca a 30 3x8 slow
Spinte su panca a 30 2x10
Spinte su panca a 30 presa neutra 2x10
Dips 3x10
Inviato da iPhone 5
---------- Post added 18-06-2013 at 16:06:51 ---------- Previous post was 17-06-2013 at 17:14:42 ----------
wo dorso
stacco a terra 4x6
lat machine 4x10 slow
rematore manubrio 4x10
pullover + pulldown 3x12+12
addome
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R: Diario di BigPaschi...!!!
Wo gambe
Squat 4x6 e 1x10
Pressa verticale 4x10
Affondi + leg curl 4x12+12
Leg extension 3x12+12+12 prima gamba singola e poi entrambe
Calf
Inviato da HTC ONE
---------- Post added 20-06-2013 at 16:03:57 ---------- Previous post was 19-06-2013 at 20:46:58 ----------
Wo spalle
Lento avanti 4x10 slow
Alzate laterali 3x10+10+10 stripping
Tirate a 30 gradi + alzate a 90 3x12+10
Tirate al mento + alzate frontali 3x10+8
Addome
Inviato da HTC ONE
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