Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

persi 4/5kg ... de panza

procediamo

[BALOS]

R: Diario di BigPaschi...!!!

persi 4/5kg ... de panza

procediamo

Ottimo direi :thumbup:

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[BigPaschi]

wo gambe

pressa orizzontale 4x10
pressa verticale 3x10
affondi multipower 3x12
squat + leg curl 3x8+12
leg extension + calf 3x12+20

---------- Post added 30-05-2013 at 20:09:28 ---------- Previous post was 29-05-2013 at 20:27:26 ----------

wo spalle

lento avanti manubri 4x10
lento pek 3x10
alzate laterali 3x10
rowing torso + tirate al mento 3x10+8
alzate frontali bilanciere 3x12
addome
20' di camminata veloce in salita... battito medio 140 .. battito max 148

[BigPaschi]

wo bicipiti/tricipiti

curl scott 4x10
curl manubri su panca a 30° 3x8 slow
curl martello in piedi 3x8
french press su panca a 45° + push down slow 4x12+8
push down presa inversa 3xmax

a fine allenamento sembravo un'altra persona.... la creatina sta facendo un effetto tremendo

[PsychyRyder]

Un esempio di uomo. Per aumentare la forza e mettere su massa, tieni in considerazione che sono agli inizi, aiuta di più creatina o BCAA?

[BigPaschi]

la creatina senza dubbio.... trattasi dell'integratore più efficace che sia mai stato prodotto...

ma i bcaa sono importantissimi... hanno funzioni diverse comunque e quindi non sono assolutamente da confrontare

è come chiedere cosa comprare tra televisore e motorino

per la forza e resistenza direi creatina

[elan]

paschi che carichi fai nei fondamentali?

[BigPaschi]

paschi che carichi fai nei fondamentali?

sono una schiappa

non ho mai alzato molti kg

panca piana ... massimale (fatto 2 anni fa circa) 135kg.....stacco 190kg.....squat mai provato

[elan]

coma mai niente squat?

[BigPaschi]

ma mica ho detto che non faccio lo squat... ho solo detto che non ho mai provato a fare il massimale nello squat... visto che mi alleno per crescere e non per altro

i massimali non servono ad una beata mazza... al massimo per fare la spacconata al bar

parlo di una sola ripetizione eh

[elan]

ah ok

trovo i wo interessanti,volevo sapere semplicemente i carichi almeno per i fondamentali(in termini di kg di ghisa ).dato che in genere scrivi l esercizio con serie e rip ma senza i carichi vicino

concordo sui massimali(che non ho citato pero)e sui carichi in generale che hanno sempre la loro relativita obv

[BigPaschi]

cosa non hai capito? cos'è il massimale?

[elan]

ci stiamo incartando...so cosa sn i massimali

ti faccio un esempio con il mio wo gambe:

squat 4x6 100kg(50+50)

leg press 3x10 130kg

affondi 8/8/8/6 22kg-24kg

leg ex 3x12 75kg

ecc ecc ecc

è solo curiosita di sapere i kg(approssimativi obv) dato che trovo interessanti i tuoi wo,tutto qui

chiaro tutto è relativo e suscettibile alla dieta

[BigPaschi]

ah o.k

beh... in alcuni wo i carichi ci sono...

in linea di massima posso dirti quelli che uso "solitamente"

panca piana manubri 44kg a manubrio 8/10 rip
lat machine 90/100kg 10 rip
rematore manubrio 54kg
lento avanti 34kg a manubrio 8/10rip
french press 40kg 10/12 rip
curl bilanciere 40kg 10/12 rip
squat attg (culo a terra) 100kg 8/10 rip... a volte 6.... dipende dal wo

[elan]

ah o.k

beh... in alcuni wo i carichi ci sono...

in linea di massima posso dirti quelli che uso "solitamente"

panca piana manubri 44kg a manubrio 8/10 rip
lat machine 90/100kg 10 rip
rematore manubrio 54kg
lento avanti 34kg a manubrio 8/10rip
french press 40kg 10/12 rip
curl bilanciere 40kg 10/12 rip
squat attg (culo a terra) 100kg 8/10 rip... a volte 6.... dipende dal wo

ottimi