Diario di BigPaschi...!!!

[IceHand]

niente è inutile, ma non lo ritengo un esercizio indispensabile... tanto meno credo che la cassa toracica si allarghi. Va bene x aumentare semmai la capacità respiratoria... negli anni 70 e i primi anni 80 i pro facevano spesso petto e dorso assieme e il pullover col manubrio era considerato un esercizio di passaggio.

Cmq niente a che fare con il pullover nautilus... quello si che è una macchina micidiale... peccato che sia scomparsa

Grazie manx...ora so' una cosa in piu'...

[BigPaschi]

niente è inutile, ma non lo ritengo un esercizio indispensabile... tanto meno credo che la cassa toracica si allarghi. Va bene x aumentare semmai la capacità respiratoria... negli anni 70 e i primi anni 80 i pro facevano spesso petto e dorso assieme e il pullover col manubrio era considerato un esercizio di passaggio.

Cmq niente a che fare con il pullover nautilus... quello si che è una macchina micidiale... peccato che sia scomparsa

sicuramente ... è da molto che non lo facevo... e mi ha procurato diversi doms... lo farò per un mesetto... e poi si continua a variare

[Manx]

Ma dove lo hai messo? Non stai facendo la scheda di dorian? non ricordo ci fosse il pullover... cmq secondo me perdi tempo, i doms, che non sono indice di crescita muscolare, non dicono niente e non te li ha certo procurati il pullover...

[BigPaschi]

no ... la scheda di dorian la inizierò lunedi prossimo penso

[Manx]

no ... la scheda di dorian la inizierò lunedi prossimo penso

ok, ma rispondimi dove lo hai messo? come lo hai fatto?

edit: ho visto ora, lo hai messo col dorso... beh io lometterei come ultimo esercizio del petto, ma proprio se vuoi farlo

[BigPaschi]

si o dorso o petto... si può scegliere tra i due... comunque se lunedi prossimo inizio la scheda di dorian lo abolisco

[Manx]

si o dorso o petto... si può scegliere tra i due... comunque se lunedi prossimo inizio la scheda di dorian lo abolisco

lo so che si potrebbe scegliere il discorso è come ho detto prima, o funziona come esercizio di passaggio, o conviene metterlo alla fine della sessione del petto, come "allungamento" del busto/aumento della capacità respiratoria.

[BigPaschi]

Ragazzi... volevo fare il calcolo preciso dei valori nutrizionali della mia dieta ovvero questa...

Mattina:
Nel frullatore metto: 30 grammi di proteine 1 banana e 200ml di latte
1 capsula di vitamina c
100 grammi di cereali con il latte



Pranzo ore 13:30
200 grammi di pasta in bianco con formaggio
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine


Alle ore 16:00
80 grammi di tonno con pane
20 grammi di mandorle


Prima della palestra ore 20:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela



Dopo la palestra ore 22:00
200 grammi di riso con 1 scatoletta di tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata


Prenanna ore 00:30
60grammi di crudo + 10 grammi di mandorle

facendo i calcoli sono arrivato a

230 grammi di proteine
465 grammi di carboidrati
55 grammi di grassi

in tot. 3000 kcal

[PrinceRiky]

ottimo però credimi i grassi sono davvero bassi, aggiungi mandorle, olio d'oliva e quant altro possa aumentarti gli insaturi

[BigPaschi]

davvero ottimo dici??? questa dieta qui in poco tempo mi ha dato veramente tantissimo...

per i grassi dici di aumentare ancora? tipo di quanto?

le proteine ed i carbo vanno bene?

[PrinceRiky]

le pro per me sono un po alte, ma è soggettivo alla fine quando sei a 2,2-2,5gr/kg di peso per me è piu che sufficiente

quindi a mio vedere puoi abbassare un po' le proteine e alzare i grassi insaturi almeno al 20% del tuo computo calorico (ora sei appena al 15%)

[BigPaschi]

peso 88kg ... quindi facendo 2,5 x 88 sarebbero 220grammi di proteine e quindi diciamo che ci siamo più o meno...

per i grassi allora aggiungo altri 30grammi ... che sarebbero circa 3 cucchiai di olio evo oppure circa 60 grammi di mandorle

dici che va bene?

[PrinceRiky]

si va bene, prediligi le mandorle all'olio, nel senso che l'olio già lo avrai ai pasti.. le mandorle sono una buona fonte depurante per il tipo di metabolismo che richiedono

inoltre assumi proteine quasi solo da pesce, c'è un motivo in particolare?

[IceHand]

Buona big, ipernutrizione ovvio...io quella quota di carboidrati la raggiungo in 2 giorni...ma a grassi sto' +o- uguale...

EDIT: secondo me vedo troppe proteine vegetali...

[BigPaschi]

si va bene, prediligi le mandorle all'olio, nel senso che l'olio già lo avrai ai pasti.. le mandorle sono una buona fonte depurante per il tipo di metabolismo che richiedono

inoltre assumi proteine quasi solo da pesce, c'è un motivo in particolare?

perchè quando sono all'uni compro solo il pesce....

sabato e domenica a pranzo mangio il petto di pollo....