Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

wo di ieri

leg extension 4x10
pressa verticale 5x10
rumeni 3x8
leg curl in piedi + leg curl sdraiato 3x10+10
squat 3x8
calf in piedi + calf pressa orizzontale 3x20+max

[IceHand]

Ola BigCampione d'Italia....!

[BigPaschi]

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Michèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèèè Campioni d'Italia...

domenica prossima la coppa!

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wo petto

cross over 5x10 slow
panca piana manubri 4x8
panca alta manubri 3x10
croci manubri su inclinata 3x10
chest press verso il basso 2x12
panca piana bilanciere 2xmax

[BigPaschi]

Ieri partita a calcio con gli amici... oggi wo spalle bicipiti

lento avanti manubri 4x8/2x10
rowing torso 4x8 slow
alzate laterali 3x10+10+10
tirate al mento 3x8
alzate frontali 2x12

curl scott 4x10
curl manubri in piedi 3x8
curl manubri gomiti appoggiati su panca a 45° 2x12

[BigPaschi]

wo oggi

gambe

leg extension 4x10
pressa verticale 4x10
rumeni + leg curl 3x8+10
affondi 3x12
pressa orizzontale 1x21

[AndryPata90]

azzz appena ho visto tutte le pagine quante sono "c'arristai" come si dice dalle mie parti...complimenti per la forma se è come nelle foto che tieni in firma...mi segno nel tuo diario..

[BigPaschi]

Siciliano?



benvenuto

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23 maggio inizio torneo di calcio...

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Wo dorso tricipiti

Lat divergente 4x10 1x10 slow
Rematore manubrio 3x8
Rematore machine seduto 3x10
Pulley basso 3x12
Pullover schiena non appoggiata 2x12

Dips tricipiti 4xmax (20/18/18/15)
Diamante 3x12
Push down 1x15

[AndryPata90]

si sono di Catania ...ho letto il w.o. che hai fatto non oso immaginare con quanto peso XD...io umilmente ancora sono agli arbori e ho tanta strada di fronte a me

[RyanX]

bro sempre piu volume in questi wo

[BigPaschi]

ci diamo dentro dai

wo petto bicipiti

dips petto 4xmax (20-18-15-12)
panca piana manubri 4x8
panca alta manubri 3x8
croci manubri + cross-over 3x8+10
chest press verso il basso 3x10

curl scott 4x12
curl manubrio gomito appoggiato su panca a 45° + curl hammer 3x15+max ultra slow

[AndryPata90]

big complimenti ...più vedo le tue foto e più capisco quanto ancora ho da fare per solo sperare di arrivare al tuo livello...ma la voglia c'è tutta ...se hai un pò di tempo passa dalla discussione che ho aperto nella sezione home gym, sto facendo una lista delle cose che mi servono per allenarmi a casa...e sicuramente vista la tua esperienza ecc. saprai consigliarmi al meglio...

[BigPaschi]

big complimenti ...più vedo le tue foto e più capisco quanto ancora ho da fare per solo sperare di arrivare al tuo livello...ma la voglia c'è tutta ...se hai un pò di tempo passa dalla discussione che ho aperto nella sezione home gym, sto facendo una lista delle cose che mi servono per allenarmi a casa...e sicuramente vista la tua esperienza ecc. saprai consigliarmi al meglio...

o.kkkkkkkkkkkkkk


wo dorso tricipiti

lat divergente 4x10 slow
pulley basso 3x10
rematore machine alto 3x8
rematore machine normale 3x8
lat dietro presa stretta 2x10
pullover 3x12

french press + panca stretta stesso bilanciere 4x10+10
push down 3x12
diamante 3x12

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wo gambe

leg extension 4x12
pressa verticale 4x12/10
leg curl 3x10
pressa orizzontale 3x15
affondi 3x12
calf in piedi + calf pressa orizzontale 3x15+max

[BigPaschi]

wo deltoidi

lento avanti manubri 5x8
rowing torso 3x10 slow
alzate alterali 3x10+10+10
tirate al mento + alzate frontali 3x8+8

[BigPaschi]

wo petto bicipiti

chest press verso il basso 4x10
dips petto 4xmax
panca piana manubri 3x8
panca alta manubri 3x10
chest press verso l'alto 2x12

curl scott 4x12
curl manubrio gomito appoggiato su panca a 45° + curl hammer 3x15+max

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wo dorso tricipiti

trazioni 4xmax
lat divergente 3x10
lat machine 2x10 ultra slow
rematore manubrio 3x10
pullover senza appoggiare la schiena 3x12

skull cra. + push down 4x10+max
diamante 3x12
push down presa inversa 2x10 slow + lock

[BigPaschi]

Wo spalle

lento avanti manubri 4x8
alzate frontali 5x8
rowing torso 3x10
tirate al mento + alzate laterali 3x10+10