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Stacco da terra 5x5 con 30kg/50kg/70kg/90kg/110kg
fai il 5x5 con carico fisso... con 80 kg ce la fai.
Lat Machine 4x8/8/6/6 con 40kg/45kg/50kg/60kg
fai le trazioni!
Rematore bilanciere 4x6 con 40kg/50kg/60kg/70kg (ma qui mi sa che non ho capito) cosa non hai capito? stesso discorso carica 55-60 kg e ci fai tutte e 5 le serie
Pulley basso 3x6 con 40kg/50kg/60kg porta il pulley a 3x10
Rematore manubri 3x8 con 30kg
non serve toglilo... oppure lo fai al posto del pulley
Curl manubri seduto in ss a scendere con il peso 3x8+8+8 con 12kg/8kg/6kg
Curl 21 con 31kg
Curl concentrato 1x12 con 15kg
la sessione delle braccia è da rivedere completamente
Non ho capito mi sa bene come fare il rematore con il bilanciere ... lo facevo a botta e non continuo... vabbè intanto magno e poi spiego meglio
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
per quanto riguarda i bicipiti ... lascia perdere ... oggi ho voluto esagerare ... di solito non faccio cosi
al posto della lat machine le trazioni a corpo libero... ho gravi difficoltà con le trazioni.. peso 87kg ... ed è veramente difficile.. al posto del rematore manubri pulley basso se ho capito bene e peso costante sia per lo stacco che per il rematore bilanciere...
Penso che il rematore alla T bar è l' esercizio migliore che si appresti al cheating. Lo eseguo con carichi assurdi, ma il mio scopo è persino utilizzare un complementare pesante allo stacco da terra.
La macchina per il T bar che ha postato Manx l' ho utilizzata e davvero si carica mooooooooolto meno rispetto ad un normale rem. barra T.
Big
E' la prima volta che eseguivi lo stacco da terra? Com'è la tecnica?
no.. lo stacco da terra lo faccio da tempo.... altrimenti come farei a caricare 110kg .. non che siano molti... ma per la prima volta direi che sarebbero assurdi se cosi fosse
comunque lo faccio a tensione continua.. senza appoggiarlo... e facendo tirare i femorali
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
per quanto riguarda i bicipiti ... lascia perdere ... oggi ho voluto esagerare ... di solito non faccio cosi
al posto della lat machine le trazioni a corpo libero... ho gravi difficoltà con le trazioni.. peso 87kg ... ed è veramente difficile.. al posto del rematore manubri pulley basso se ho capito bene e peso costante sia per lo stacco che per il rematore bilanciere...
Se fossi salito in maniera corretta di peso,dato che sei partiro magro,la forza dovrebbe essere direttamente proporzionale al tuo peso...anzi addirittura la forza dovrebbe essere meggiore. Se non e' cosi' e' stato sbagliato qualcosa e urge migliorare.
Con le trazioni ho dovuto allenarmi per oltre un anno per riuscire a tirarmi su senza problemi.
Però, tu fai panca con un carico mi sembra prossimo al tuo peso...dovresti a mio avviso eseguire un paio di trazioni senza troppa fatica.
Dorian e Paul.... ovviamente ce la faccio a tirarmi su ... ma non ne faccio più di 6/8 ... presa larga ... e faccio veramente tanta tanta fatica... specialmente dopo lo stacco...
forse per il peso... forse per le braccia lunghe... boh... comunque più di 6/8 a serie è impossibile... se arrivo a 8 per miracolo.. 6 le faccio
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
comunque ricordo che quando poi vado sotto sforzo inizio a mettere la schiena curva come se avessi la gobba... non so se mi spiego...
onestamente io penso che in questo esercizio conta tantissimo la tecnica... ed in questo esercizio non l'ho scoperta a quanto pare...io negli altri esercizi il mio peso lo controllo... vedi panca... vedi parallele dove sono arrivato a mettere 10kg alle gambe...
per quanto riguarda le trazioni faccio una fatica assurda
Ecco le ultime tre foto... due per far vedere un pò la definizione delle spalle (anche se sono in massa ovviamente) e l'altra per far vedere la schiena con il dorso in espansione
Queste sono state le ultime 3 foto ... le prossime saranno postate l'anno prossimo a giugno per valutare i progressi
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.. non che siano molti... ma per la prima volta direi che sarebbero assurdi se cosi fosse 
Se non e' cosi' e' stato sbagliato qualcosa e urge migliorare.
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