Diario di BigPaschi...!!!

[Big_D]

diciamo che sto eseguendo gli stessi esercizi... cercando di abituarmi ad alzare il carico...

gli ultimi allenamenti sono molto simili

Ok,ma solitamente fai anche cicli di forza? ( chiedo perchè secondo molti e inutile nel BB )

[BigPaschi]

ti posso dare la mia opinione a riguardo...

secondo me fare cicli di forza non è inutile... è vero che la forza interessa maggiormente i powerlifter... e che noi per crescere a livello muscolare dobbiamo fare ripetizioni più alte rispetto a ciò che prevedono le schede di forza... ma è anche vero che spesso ci troviamo di fronte a situazioni di stallo... sappiamo tutti che lo stallo in questo sport è dietro l'angolo... detto questo credo che una volta che ci si trova in questa situazione è bene dare degli stimoli diversi... in questo senso il ciclo di forza può servire per uscire dallo stallo del carico... ci permette di far in modo che il corpo si abitui ad alzare un certo carico... si sa che in generale il ciclo di forza serve per far aumentare il carico in uso... successivamente quando si ritorna in un sistema per la massa spesso ci capita di fare le stesse ripetizioni di prima con un carico maggiore proprio grazie al ciclo di forza fatto in precedenza... che, ripeto, lì per lì magari non ci farà crescere.. ma che poi avrà delle eventuali conseguenze positive su di noi

[Big_D]

ti posso dare la mia opinione a riguardo...

secondo me fare cicli di forza non è inutile... è vero che la forza interessa maggiormente i powerlifter... e che noi per crescere a livello muscolare dobbiamo fare ripetizioni più alte rispetto a ciò che prevedono le schede di forza... ma è anche vero che spesso ci troviamo di fronte a situazioni di stallo... sappiamo tutti che lo stallo in questo sport è dietro l'angolo... detto questo credo che una volta che ci si trova in questa situazione è bene dare degli stimoli diversi... in questo senso il ciclo di forza può servire per uscire dallo stallo del carico... ci permette di far in modo che il corpo si abitui ad alzare un certo carico... si sa che in generale il ciclo di forza serve per far aumentare il carico in uso... successivamente quando si ritorna in un sistema per la massa spesso ci capita di fare le stesse ripetizioni di prima con un carico maggiore proprio grazie al ciclo di forza fatto in precedenza... che, ripeto, lì per lì magari non ci farà crescere.. ma che poi avrà delle eventuali conseguenze positive su di noi

Ok perfetto! La penso pure io cosi'...quando stalli via con la forza! E comunque secondo me...piu' alzi e maggiori dovrebbero essere le possibilità di crescita!

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sottolineo il dovreberro...

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Ah se non ti scoccia ho postato delle trazioni fatte da me oggi nel mio diario...se vuoi dare un occhio...visto che mi sa che non hai sonno! Ahaha =) da me sono le 00.00 visto che ho un ora di fuso a "favore"

[yarir333]

dimmi come hai strutturato il tutto MEH

ahahah MEEEEH
me lhanno fatta cosi
A
Squat schema 1
Panca schema volume
Military 4x6/8
Panca manubri inclinata 5x8


B
Stacco schema 1
Squat schema volume
Front squat 4x6
Trazioni supine 3x8


C
Panca schema 1
Trazioni prone schema volume
Dip 4x6
Curl bilanciere 5x8

*
-*Schema volume
Serie variabili da 5 ripetizioni con peso a salire


"panca schema" è la panca a schema 5 3 1

[BigPaschi]

quindi
panca 5-3-1
squat 5-3-1
stacco 5-3-1

? ho capito bene?

[yarir333]

lo schema del 5 3 1 si svolge in 4 settimane, e fa cosi

sett1 3x3
3x 70% 1rm
3x 80% 1rm
3x 90% 1rm

sett2 3x5
5x 65% 1rm
5x 75% 1rm
5x 85% 1rm

sett3 5 - 3 - 1
5x 75% 1rm
3x 85% 1rm
1x 95% 1rm

sett4 deload 3x5 o altro esercizio di assistenza a media intensità, alto volume
5x 40% 1rm
5x 50% 1rm
5x 60% 1rm

[BigPaschi]

lo schema del 5 3 1 si svolge in 4 settimane, e fa cosi

sett1 3x3
3x 70% 1rm
3x 80% 1rm
3x 90% 1rm

sett2 3x5
5x 65% 1rm
5x 75% 1rm
5x 85% 1rm

sett3 5 - 3 - 1
5x 75% 1rm
3x 85% 1rm
1x 95% 1rm

sett4 deload 3x5 o altro esercizio di assistenza a media intensità, alto volume
5x 40% 1rm
5x 50% 1rm
5x 60% 1rm

bene

ti può essere d'aiuto... studia

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo?highlight=scheda+forza

[yarir333]

bene

ti può essere d'aiuto... studia

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo?highlight=scheda+forza

va bene capo, grazie mille! dacci dentro

[luca_skizzato91!]

Big appena posso ti reppo per l'aiuto che mi hai dato per la scheda.

[BigPaschi]

Big appena posso ti reppo per l'aiuto che mi hai dato per la scheda.

---------- Post added at 23:40:00 ---------- Previous post was at 23:38:25 ----------

wo di oggi

petto

panca piana manubri 5x8
panca alta bilanciere 3x8
croci su panca alta + cross over 3x8+10 slow
incline chest press macchina 3x10

[RyanX]

ciao bro quanto tempo!! come andiamo?? novità varie?? ti sei laureto ricordo e ora?? lavori?

[BigPaschi]

ciao bro quanto tempo!! come andiamo?? novità varie?? ti sei laureto ricordo e ora?? lavori?

magariiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii... specialistica .. mannaggia a me

[RyanX]

bravo bro complimenti!!!

che specialistica fai?? ricordo che l'ultimo esame tosto fosse diritto..

[Andro92]

Passo per un salutone Big!
Si faccia vivo ogni tanto!

[susperia82]

---------- Post added at 23:40:00 ---------- Previous post was at 23:38:25 ----------

wo di oggi

petto

panca piana manubri 5x8
panca alta bilanciere 3x8
croci su panca alta + cross over 3x8+10 slow
incline chest press macchina 3x10

bel wo tosto..te tutto a posto?