Diario di BigPaschi...!!!

**luca_skizzato91!** · 18-10-2011, 19:47:27

Beh per aver fatto 4 anni ottimi risultati.

Big come mai sul fondamentale, in questo caso la piana non lavori pesante dalle 6 rep in giu e poi sali con i complementari?

***BigPaschi*** · 19-10-2011, 02:25:33

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Beh per aver fatto 4 anni ottimi risultati.

Big come mai sul fondamentale, in questo caso la piana non lavori pesante dalle 6 rep in giu e poi sali con i complementari?

Di solito faccio cosi... Questa volta no perchè piu che altro mi dovevo un pò abituare... Perchè questa è una palestra seria ... Cambia l'altezza della panca... Cambiano i bilancieri essendoci quelli olmpionici da 20kg ... Cambia il fondo che è piu scivoloso... E quindi diciamo che ho messo un carico con cui ne dovevo fare 6 di rep ma poi ce la facevo ad andare oltre...

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Wo di oggi...

Dorso - bicipiti

Trazioni 4xmax
Lat divergente 4x8 slow
Rematore bilanciere 3x8
Rowing alla macchina 3x8
Pulley basso 2xmax

Curl su panca a 45 3x8 ultra slow con lock
Curl scott 3x8
Curl double bicep cavi alti 1xmax

***BigPaschi*** · 22-10-2011, 00:40:28

Wo di ieri ... Gambe

Squat 4x6 e 1x10
Leg extension 4x8 con concentrazione di picco
Leg curl 4x8 slow
Pressa orizzontale 3x10
Calf in piedi 4x20

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wo spalle tricipiti

lento avanti manubri 4x6
lento avanti pek 3x10 slow
alzate laterali 3x8
rowing machine 3x8
tirate al mento 3x10

french press con tricep bomber + spinte strette 4x8+8
push down + push down presa inversa 3x10+10

**Teo19** · 23-10-2011, 20:12:35

Sao omoneeeeeeeeeeeeeee

***BigPaschi*** · 24-10-2011, 19:39:58

Originariamente Scritto da Teo19 Visualizza Messaggio

Sao omoneeeeeeeeeeeeeee

Bella bro.. Tutto .k?

**Teo19** · 24-10-2011, 22:23:38

Sempre :-) a te?

***BigPaschi*** · 25-10-2011, 00:09:58

Si tira

Wo di oggi

Gambe

Squat 4x6 2x10
Leg extension 4x10 con lock
Leg curl 4x10 negativa molto slow
Rumeni 3x8 con lock
Cal in piedi 4x20

**Andro92** · 25-10-2011, 12:11:31

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

Si tira

Wo di oggi

Gambe

Squat 4x6 2x10
Leg extension 4x10 con lock
Leg curl 4x10 negativa molto slow
Rumeni 3x8 con lock
Cal in piedi 4x20

Imamgino quelle povere gambe come son ridotte

***BigPaschi*** · 26-10-2011, 00:36:42

Beh... Ho allenato le gambe giovedi... E ieri... Quindi oggi non cammino in pratica... Eheh

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Gran forma oggi... 6 botte con 110kg di panca piana ... Bene bene

Questo è il wo

Petto

Panca piana 4x6
Panca manubri a 20 gradi + cross over 4x8+10
Croci manubri su panca a 20 gradi + cross over 3x8+10
croci ai cavi alti 3x15

***BigPaschi*** · 28-10-2011, 01:07:54

Wo di oggi...

Dorso bicipiti

Trazioni 4xmax
Lat divergente 4x8 slow
Rematore bilanciere 3x8
Rowing seduto 2x10
Pulley basso 2x12

Curl manubri su panca a 45 gradi 3x8 ultra slow + concentrazione di picco
Curl bilanciere ez in piedi 2x12