Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

grazie amico ghiaccio :-)

---------- Post added 02-08-2011 at 19:04:31 ---------- Previous post was 01-08-2011 at 19:59:17 ----------

oggi cambio palestra in quanto la solita è chiusa...

ne ho trovata un'altra aperta ad agosto... e con mio stupore posso affermare che è superiore alla mia hahaha

squat... due tipi di pressa... una verticale l'altra spingi verso terra e ti alzi tu... insomma spingi con le spalle appoggiate per intenderci.... curl scott in piedi... macchine per le alzate laterali (mai vista dal vivo) haha... panca bilanciere a 30.. panca bilanciere a 45... a 90 ... tutte cose che mancavano prima...

molto bene .. credo di cambiare a settembre

wo petto

panca piana 4x8
panca a 30° manubri 310
croci manubri su piana gambe sollevate 3x12
croci ai cavi alti 4x12
flessioni 2x15 in leggera negativa

[BigPaschi]

wo gambe

squat 5x6
leg extension 3x12
leg curl 3x12
rumeni 3x8 slow
calf in piedi + calf seduto 4x15+15

[Ansicora_Gherreri]

big la pressa verticale in cui spingi a schiena appoggiata e la base resta ferma ma si muove la schiena non è che è l hack squat?

[BigPaschi]

big la pressa verticale in cui spingi a schiena appoggiata e la base resta ferma ma si muove la schiena non è che è l hack squat?

nella mia prima palestra avevo l'hack squat... e non era come questa... devo vedere se trovo qualche immagine di questa qui ... altrimenti la fotografo in palestra bro

[bio33]

big, gli squat in 5x6 li porti tutti a cedimento o sono pesanti ma tecnici? il peso cambia?

[BigPaschi]

big, gli squat in 5x6 li porti tutti a cedimento o sono pesanti ma tecnici? il peso cambia?

faccio un ottimo riscaldamento.. sempre 6 rip e con il peso che man mano sale.. poi il peso non è assolutamente eccessivo... direi che faccio uno squat che rasenta la perfezione per quel che mi riguarda... molto preciso... ed attg ...

il peso sta sui 100kg circa qualche volta sono andato sui 110 max 120kg... potrei fare molto di più come peso .. ma si sa.. più si sale e più si rischia di modificare l'esecuzione in senso negativo

[Mr. Olegas]

Ciao, BIG

Seguo sempre il tuo diario, i tuoi allenamenti veloci ed intensi ed i tuoi progressi

Complimenti

Una domanda (se vuoi rispondermi): che tempi di recupero adotti tra le serie ?

Grazie

[mascotte]

ciao MEDIUM...ho visto le tue foto vai alla grande dai

[bio33]

grazie big, è quello che volevo sapere

[BigPaschi]

Ciao, BIG

Seguo sempre il tuo diario, i tuoi allenamenti veloci ed intensi ed i tuoi progressi

Complimenti

Una domanda (se vuoi rispondermi): che tempi di recupero adotti tra le serie ?

Grazie

ultimamente poco recupero... non guardo l'orologio ... ma siccome ci alleniamo in 2 ... appena finisce la serie il collega attacco io... può passare al massimo 1 minuto

ciao MEDIUM...ho visto le tue foto vai alla grande dai

hehehe grazie amico :-)

grazie big, è quello che volevo sapere

---------- Post added at 18:44:30 ---------- Previous post was at 12:10:21 ----------

ahhhhh che bella sorpresa... nella nuova palestra ho trovato i ganci da polso .. ahhhhh

adesso riesco a fare il rematore con 45kg di manubrio... bene bene.... presto questo carico salirà... visto che fino adesso ero abituato a meno kg perché se no mi cedeva la presa...

trazioni 3xmax
trazioni libere ma con triangolo 3xmax
lat machine pompaggio 1x18
rematore manubrio 4x10
pulley basso + pulldown 3x10+15

curl bilanciere 3x8
curl manubrio scott in piedi 3x10

[Mr. Olegas]

ultimamente poco recupero... non guardo l'orologio ... ma siccome ci alleniamo in 2 ... appena finisce la serie il collega attacco io... può passare al massimo 1 minuto

Grazie, Big Gentilissimo
Tieni sempre questo ritmo o con altre schede ti concedi maggior recupero ? (Sempre se vuoi rispondere )

[BigPaschi]

Grazie, Big Gentilissimo
Tieni sempre questo ritmo o con altre schede ti concedi maggior recupero ? (Sempre se vuoi rispondere )

in fase di massa... quindi aumentando le kcal aumento anche i recuperi e quindi di conseguenza anche i carichi...

---------- Post added at 19:07:03 ---------- Previous post was at 19:04:47 ----------

wo spalle tricipiti

lenti avanti bilanciere (finalmente) + alzate laterali 4x6+12
alzate laterali alla macchina 3x10
tirate per i deltoidi posteriori su panca curva 4x12
tirate al mento + alzate frontali mono manubrio 3x8+8

french press manubri staccati su piana 4x10
dips + push down 3x12+max

[Dannytech]

medium? sei grosso pochi cazzi

[PaBloS94]

Buon weekend Medium

[BigPaschi]

weekend di lavoro ragazzi miei... dalle 18 di sera alle 6 di mattina ...