Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

Big vorrei chiederti una cosa, ma non ho rep a disposizione, hai una mail/msn dove posso rintracciarti?

postami qui la dieta e l allenamento attuale bro.

ecco tutto ( ho fatto i calcoli ed in pratica questa è la quarta settimana quindi volendo posso eseguire tale scheda per altre 2 settimane)

scheda d'allenamento

Petto Tricipiti
Panca manubri 2x8/6
Panca manubri 1x6 + slide + slide
Spinte a 30° 3x6 2" fermo al petto
Croci power strech 2x8 slow
Dips 1xmax
Cross over 1x20 12 rm rest pause
Skull crasher slow + pc 3x8
Push down 3x10-12
Dips tricipiti

Gambe
Squat 2x8/6
Squat 1x6+slide+slide
Leg press fermo ginocchia al petto punte vicine piedi paralleli 3x8
Leg curl + leg extension 2x8+10
Affondi 1xmax + 18kg + slide a corpo libero fino al cedimento
Sumo 1 manubrio pesante 1x20
Calf
Addome

Dorso Bicipiti
Trazioni semiprone 2x8/6
Trazioni semiprone 1x6 + slide singola
Lat prona presa larghezza spalle 3x6 2" fermo al petto
Pulley basso 2x6 + 12 scalando il peso
Alz laterali a 90° 2x10
Pull down 1x20 12 rm
Curl bilanciere 3x8/6
Curl manubri panca a 45° slow 3x8
Cavo basso 2x15


Deltoidi
Lento avanti smith 2x8/6
Lento avanti smith 1x6 + slide + slide
Alzate laterali seduto fermo in alto 2" 3x8
Tirate al petto smith 3x10 slow
Alzate frontali radiant machine 2x15-12
Distensioni alla macchina 1x20 12rm
Chest press 5x10 pc
Addome


dieta
Colazione
100 grammi di Special K
300 grammi di albumi + 2 tuorli (8 bianchi e 2 rossi)

Spuntino
112 grammi di tonno al naturale


Pranzo
120 grammi di pasta
250 grammi carne rossa/cavallo
10 grammi di olio evo

Spuntino Prewo
40 grammi di whey con l’acqua
1 mela


Cena post w.o.
120 grammi di riso
250 grammi di pollo
10 grammi di olio evo


Prenanna
40 grammi whey con l’acqua
20 grammi burro di arachidi

Giorni Off idem a parte la cena 6 gallette al posto del riso

[jeiko]

azz paschi non utilizzi integratori apparte le pro vedo

[BigPaschi]

azz paschi non utilizzi integratori apparte le pro vedo

non li ho scritti ... ma sto usando arginina prewo e prenanna... e zma prenanna

[Syraka]

Non so se è stato gia chiesto ma SLIDE cosa significa?

[bbcd]

big, zma e arginina li senti tu? io sto tuttora integrando con crea argi e zma ma a parte la prima volta che li ho sentiti veramente ora sembrano acqua... sono al secondo ciclo

[mmaattyy]

Non so se è stato gia chiesto ma SLIDE cosa significa?

scarichi un tot e fai rep fino al cedimento

[BigPaschi]

scarichi un tot e fai rep fino al cedimento

questo è stripping

[BigPaschi]

big, zma e arginina li senti tu? io sto tuttora integrando con crea argi e zma ma a parte la prima volta che li ho sentiti veramente ora sembrano acqua... sono al secondo ciclo

abbastanza... come pompaggio durante il wo ... e dormo meglio di notte

[Dsquared]

Non so se è stato gia chiesto ma SLIDE cosa significa?

Ahimè, mi tocca unirmi al coro

[pipokkio]

Ahimè, mi tocca unirmi al coro

praticamente per ogni slide scarichi un tot e vai a cedimento
es. Panca manubri 1x6 + slide + slide..si eseguono 6 rip con un peso,si scarica un pò per far uscire 8 rip,si scarica ancora per far uscire 10 rip (spero di aver detto bene )
ad ogni modo..big l'ultima scheda che hai eseguito è un lavoro basato sulla qualità più che sull'ipertrofia o sbaglio?

[mmaattyy]

praticamente per ogni slide scarichi un tot e vai a cedimento
es. Panca manubri 1x6 + slide + slide..si eseguono 6 rip con un peso,si scarica un pò per far uscire 8 rip,si scarica ancora per far uscire 10 rip (spero di aver detto bene )
ad ogni modo..big l'ultima scheda che hai eseguito è un lavoro basato sulla qualità più che sull'ipertrofia o sbaglio?

è quello che avevo detto io

[DORIAN]

ecco tutto ( ho fatto i calcoli ed in pratica questa è la quarta settimana quindi volendo posso eseguire tale scheda per altre 2 settimane)

scheda d'allenamento

Petto Tricipiti
Panca manubri 2x8/6
Panca manubri 1x6 + slide + slide
Spinte a 30° 3x6 2" fermo al petto
Croci power strech 2x8 slow
Dips 1xmax
Cross over 1x20 12 rm rest pause
Skull crasher slow + pc 3x8
Push down 3x10-12
Dips tricipiti

Gambe
Squat 2x8/6
Squat 1x6+slide+slide
Leg press fermo ginocchia al petto punte vicine piedi paralleli 3x8
Leg curl + leg extension 2x8+10
Affondi 1xmax + 18kg + slide a corpo libero fino al cedimento
Sumo 1 manubrio pesante 1x20
Calf
Addome

Dorso Bicipiti
Trazioni semiprone 2x8/6
Trazioni semiprone 1x6 + slide singola
Lat prona presa larghezza spalle 3x6 2" fermo al petto
Pulley basso 2x6 + 12 scalando il peso
Alz laterali a 90° 2x10
Pull down 1x20 12 rm
Curl bilanciere 3x8/6
Curl manubri panca a 45° slow 3x8
Cavo basso 2x15


Deltoidi
Lento avanti smith 2x8/6
Lento avanti smith 1x6 + slide + slide
Alzate laterali seduto fermo in alto 2" 3x8
Tirate al petto smith 3x10 slow
Alzate frontali radiant machine 2x15-12
Distensioni alla macchina 1x20 12rm
Chest press 5x10 pc
Addome


dieta
Colazione
100 grammi di Special K
300 grammi di albumi + 2 tuorli (8 bianchi e 2 rossi)
1 banana

Spuntino
112 grammi di tonno al naturale +4 gallette


Pranzo
120 grammi di pasta
250 grammi carne rossa/cavallo
10 grammi di olio evo

Spuntino Prewo
40 grammi di whey con l’acqua
1 mela
aggiungi 20g burro di arachidi e fallo 90 min pre w.o.


Cena post w.o.
120 grammi di riso
250 grammi di pollo
10 grammi di olio evo


Prenanna
40 grammi whey con l’acqua
20 grammi burro di arachidi

Giorni Off idem a parte la cena 80g riso

tieni questa routine altre 2 settimane...
poi
alziamo le kclas cn la dieta corretta che ho modificato e ti mando una nuova routine per 3 settimane...

[mmaattyy]

paschi che burro d'arachidi usi?

[ultrasnapoli]

Ciao big, da quanti cho-pro-fat è fatta la tua dieta?

Grazie

[DORIAN]

fai fatica a contare?