Diario di BigPaschi...!!!

[IceHand]

Si iniende quando usi un carico che potresti arrivare al cedimento, ma ti fermi 2-3 ripetizioni prima, esempoi:

Panca piana 3x8 10rm, vuoldire che tu arrivi a cedimento con 10ripetizioni ma ne fai solo 8. In questo caso si ha una gestione piu' "tranquilla del carico"...

[BigPaschi]

ah perfetto ice grazie

[IceHand]

Prego, vedi tu' quando poterlo adottare...

[BigPaschi]

In pratica si fa per risparmiarsi per gli altri esercizi successivi giusto?

[IceHand]

In pratica si fa per risparmiarsi per gli altri esercizi successivi giusto?

Puo' essere usato in fase di ricondizionamento-scarico, nel periodo do forza, cercando il cedimento intorno al massimale.

[Paul_Anderson]

Stai andando bene

[BigPaschi]

Stai andando bene

grazie mille

[BigPaschi]

19/09/2008

Dorso - Bicipiti


Deadlift 4x8/8/6/6 92kg
Lat machine 3x10 50kg
Close Grip Lat Pulldown 4x10 50kg
T-Bar Row 3x10 40kg

Curl bilancere in piedi 4x10 37kg
Curl martello in piedi 3x10 10kg
Curl ai cavi concentrato 1x15

secondo me domani muoio per i doms ai dorsali

[IceHand]

Mazza big, per alte rip hai bei carichi, complimenti...

[BigPaschi]

Mazza big, per alte rip hai bei carichi, complimenti...

Grazie Ice... penso che sia cosi perchè in passato maggiormente ho lavorato a rip medio alte... con carichi alti e recupero altrettanto lungo tra una serie e l'altra...

adesso sto facendo sempre nello stesso modo solo che ho aumentato l'intensità .. tempi di recupero brevi... infatti ieri dopo 1ora e dieci minuti avevo finito

[BigPaschi]

22/09/2008

Spalle - Tricipiti

Lento avanti un serie di riscaldamento con 32kg poi 4x10 58kg
Alzate laterali con negativa lentissima 3x10 12kg a manubrio
Alzate frontali 4x8 con 8 kg a manubrio
Shoulder Press 3x10

French Press in superserie con bilancere presa stretta 4x10 27kg
Dip parallele 3x10
Push Down con la corda 1x30

[IceHand]

Buono buono, niete sovravaccarico nelle dip?

[BigPaschi]

Buono buono, niete sovravaccarico nelle dip?

... che piacere trovare un tuo messaggio quando mi collego

nelle dip a dire la verità potevo mettere un manubrio tra le gambe... anche perchè non sono arrivato a cedimento... addirittura l'ultima serie l'ho fatta da 12... non ci ho pensato... sarà per la prossima

[IceHand]

... che piacere trovare un tuo messaggio quando mi collego

nelle dip a dire la verità potevo mettere un manubrio tra le gambe... anche perchè non sono arrivato a cedimento... addirittura l'ultima serie l'ho fatta da 12... non ci ho pensato... sarà per la prossima

Ottimo, portale a 8-10 e vedi come ti trovi...sempre in gamba big

[BigPaschi]

23/09/2008

Gambe Addome

Squat 4x8 92kg
Pressa a 45° 3x10 180kg
Leg Extension 3x10 50kg
Leg Curl sdraiato 3x10 60kg
Calf Seduto 3x20 40kg

Crunch 4x15
Torsioni con manubrio 4x40/50/50/60