Diario di BigPaschi...!!!

[BigPaschi]

si lo spero di recuperare in fretta senza sforzarmi ovviamente
con meister nel mio periodo di pausa pianificheremo una ripresa così da riiniziare bene
cmq venerdì che faccio spalle provo il massimale sulla panca (o lunedì prossimo)

ma è normale che nella inclinata 45' si carica molto meno rispetto alla piana?
Arrivo all'ultima serie col braccio sinistro morto
per quanto riguarda i manubri invece nessun problema, aumento come niente

interessante l'allenamento che hai spiegato a Francesco
proverò

certo... in quella inclinata si sollecitano maggiormente petto alto e le spalle... più vai su e più vai verso le spalle... dunque è normale...

per quanto riguarda il massimale ... dovresti essere sui 90kg... ma potresti anche non farcela... perchè non sei abituato a spostare tale peso quindi attenzione e spotter dietro!

[alessandrocar88]

ottimo veramente big, vai come un treno

[rAZr:p]

certo... in quella inclinata si sollecitano maggiormente petto alto e le spalle... più vai su e più vai verso le spalle... dunque è normale...

per quanto riguarda il massimale ... dovresti essere sui 90kg... ma potresti anche non farcela... perchè non sei abituato a spostare tale peso quindi attenzione e spotter dietro!

ok bene

cmq proverò prima con 82 e vedo se riesco
se ci riesco passo a 90

[Syraka]

Bel diario, mi iscrivo! Ho sempre lurkato i tuoi post, ottimo fisico, da esempio!
Domanda, tempo fa provai 5 reps con 70Kg di piana, chiusi tranquillamente.
Mai fatto piana con bil., sempre con manubri e mi allenavo con quelli da 24-26Kg mi pare.
Adesso chiudo 4x6 con manubri da 32Kg, quanto potrebbe essere il massimale? Intorno all'80ina?

[BigPaschi]

Inizia a farla con il bilanciere... se non l'hai mai fatta la panca piana bilanciere è impossibile stimare

[Syraka]

Inizia a farla con il bilanciere... se non l'hai mai fatta la panca piana bilanciere è impossibile stimare

scusa, chiedo l'ultima cosa, poi non rompo piu!
Fino a certi carichi non è meglio lavorare con manubri? Pro del bilanciere?
Ad esempio, io trovo molto piu stimolante lavorare con i manubri piuttosto che con il bilanciere (qualche allenamento l'ho fatto con bil.), sento il petto lavorare molto di piu, che dici?

[BigPaschi]

io dico che bisogna ciclizzare... questo vale per tutto... non va bene usare solo i manubri e non va bene usare solo il bilanciere

poi aldilà dei risultati della sollecitazione dei muscoli e di tutti gli pro e contro... non fare l'esercizio simbolo di questo sport significa non essere un vero bb

[Rikyfly]

Cable Bent-over Pullover






di solito vado a sensazione... appena sono pronto parto... comunque in teoria 90 per i complementari e 120 per i fondamentali...

per quanto riguarda la seconda domanda... prima si fa il primo esericizio e poi il secondo.. tra i due ovviamente riposi un pò

grazie per i complimenti

Facciamo un esempio, con l'allenamento C per le gambe prima esegui 10 ripetizioni di leg ext senza riposo 8 di leg curl e senza riposo 8 di squat, riposi e riprendi il ciclo dal principio? Leggendo in giro ho capito che il pre-exaust consiste nell'eseguire due esercizi senza pause di riposo tra loro, di cui il primo è un isolamento e il secondo è un multiarticolare. Nel tuo diaro non riesco a comprendere quali sono gli esercizi che utilizzano questa tecnica e se vengono eseguiti nel modo che ti ho appena menzionato. Perdonami se ti chiedo ulteriori spiegazioni, ma sto prendendo spunto dai tuoi durissimi allenamenti per la mia nuova routine. Grazie in anticipo

[FFrancesco]

Io in 4anni ho fatto solo panca bilanciere :f4c:, cmq continua cosi paschi.. sei un treno.. freccia rossa

[BigPaschi]

Facciamo un esempio, con l'allenamento C per le gambe prima esegui 10 ripetizioni di leg ext senza riposo 8 di leg curl e senza riposo 8 di squat, riposi e riprendi il ciclo dal principio? Leggendo in giro ho capito che il pre-exaust consiste nell'eseguire due esercizi senza pause di riposo tra loro, di cui il primo è un isolamento e il secondo è un multiarticolare. Nel tuo diaro non riesco a comprendere quali sono gli esercizi che utilizzano questa tecnica e se vengono eseguiti nel modo che ti ho appena menzionato. Perdonami se ti chiedo ulteriori spiegazioni, ma sto prendendo spunto dai tuoi durissimi allenamenti per la mia nuova routine. Grazie in anticipo

no... faccio la leg extension... tutte le serie.... al termine della leg extensione faccio leg curl tutte le serie...

cioè un esercizio dopo l'altro... non misti tra loro

[BigPaschi]

Io in 4anni ho fatto solo panca bilanciere :f4c:, cmq continua cosi paschi.. sei un treno.. freccia rossa

[Rikyfly]

no... faccio la leg extension... tutte le serie.... al termine della leg extensione faccio leg curl tutte le serie...

cioè un esercizio dopo l'altro... non misti tra loro

Quindi è un pre-exaust modificato. Era questo quello che mi premeva sapere. Grazie davvero per la precisazione e continua spingere così

[BigPaschi]

Diciamo di si... ma è comunque un pre affaticamento visto che poi si eseguono i fondamentali come terzo esercizo

[BigPaschi]

Squat sumo stance 3x8 con 82kg/92kg
Squat attg 1xmax 70% 1RM con 82kg (10 rip)
Leg press verticale 3x8 lock 2"al petto con 130/140kg (+ attrezzo)
Leg curl + rumeni smith 3x8+8 con 50kg+ 70kg (+attrezzo)
Leg extension 2x10 1x10+max+max rest p con 50kg/50kg/40kg(10)+40kg(10)+40kg(10)
Calf in piedi 4x20

[Stallone Italiano]

Con gli albumi come va?

In questi giorni ho fatto qualche prova... sono arrivato ad una conclusione, e ti consiglio vivamente di farli strapazzati. In questo modo l'albume che rimarrà attaccato alla padella sarà davvero poco, e soprattutto non dovrai mangiare niente di bruciato, però mantieni la fiamma bassa anche se mescoli in continuazione.