Diario di BigPaschi...!!!

[Manx]

auguri auguri

[BigPaschi]

fabiuzzo beddddddduuuuuu

da lunedi si cambia scheda?

[DORIAN]

girami l ultima...

[BigPaschi]

A - Petto
Croci 45° 3x10-8 negativa slow+power strech 2-3" max apertura
Panca 45° smith 3x8-6 TC
Panca piana manubri 3x8-6 2" lock al petto
Dips 2xmax
Cross-over 1x20

B - Dorso e Bicipiti
Stacco rumeno smith tc 3x6 negativa enfasi
Pulley 3x10-8
Trazioni prone 3xmax
Rematore 2m panca 45° 3x8 2" contrazione di picco+slow
Pull down 1x20-30
Curl 2m alternati 70° 3x10-8
Curl ez 3x8-6
Curl cavo basso 1x20

C - Gambe
Leg extension 3x10-8 contrazione di picco ogni reps
Leg curl 3x8-6 slow motion
Squat 3x8-6
Leg press 3x12-10
Squat smith 1x20 mode 1+1/2= 1 rip

D- Deltoidi e Tricipiti
Alzate laterali 2" fermo in alto+slow 3x10-8
Lento dietro smith 3x8-6
Arnold 2x8
Alzate laterali Arnold panca 30° 2x15-12
Push down 3x10-8 contrazione di picco ogni rep
French press slow+burns 3x8-6
Push down singolo al cavo 1x20+20

[vincent.simeone]

grande scheda BIG PASQ.....

AUGURI X QUESTO NUOVO ANNO

[BigPaschi]

auguri vincè... che sia un anno pieno di tutto il bene possibile hehe

[DORIAN]

A-
Panca piana 3x8-6
Panca piana extra wide stance 1xmax 70% tc
Panca 45 lock al petto 2" negativa slow 3x6
Croci 45-30-0 3x10-8-6 giusto il tempo di abbassare lo schienale 12RM
Dip 3x8
Push down 2x8 1x8+max+max rest p
B-
Squat sumo stance 3x8-6
Squat attg 1xmax 70% 1RM
Leg press 3x8 lock 2"al petto
leg curl+rumeni smith 3x8+8
leg ext 2x10 1x10+max+max rest p
Claves
core...
C-
Trazioni prone 3x8-6
Trazioni supine 1xmax bw lock al petto+slow
Rematore smith lock al petto 2" 3x8
Rematore unilat alla macchina 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx no rest
pull down 2x10 1x10+max+max rest p
curl bil muro pc+slow 3x6
curl hammer 2x10 1x10+max+max rest p
D-
lento avanti 3x8-6
Lento dietro 1xmax 70%
alz lat 2x10 1x6+6+6
alz lat 90 pc slow 3x8
alz lat cavo 5x10+10 no rest
core

[BigPaschi]

A-
Panca piana 3x8-6
Panca piana extra wide stance 1xmax 70% tc
Panca 45 lock al petto 2" negativa slow 3x6
Croci 45-30-0 3x10-8-6 giusto il tempo di abbassare lo schienale 12RM
Dip 3x8
Push down 2x8 1x8+max+max rest p
B-
Squat sumo stance 3x8-6
Squat attg 1xmax 70% 1RM
Leg press 3x8 lock 2"al petto
leg curl+rumeni smith 3x8+8
leg ext 2x10 1x10+max+max rest p
Claves
core...
C-
Trazioni prone 3x8-6
Trazioni supine 1xmax bw lock al petto+slow
Rematore smith lock al petto 2" 3x8
Rematore unilat alla macchina 6dx-6sx-4dx-4sx-2dx-2sx no rest
pull down 2x10 1x10+max+max rest p
curl bil muro pc+slow 3x6
curl hammer 2x10 1x10+max+max rest p
D-
lento avanti 3x8-6
Lento dietro 1xmax 70%
alz lat 2x10 1x6+6+6
alz lat 90 pc slow 3x8
alz lat cavo 5x10+10 no rest
core

Panca piana extra wide stance 1xmax 70% tc

presa larghissima... in tensione continua

Panca 45 lock al petto 2" negativa slow 3x6

manubri o bilanciere?

leg ext 2x10 1x10+max+max rest p

max sarebbe a cedimento.... ma abbassando il carico di quanto?

Claves

sarebbe :-)

Rematore smith lock al petto 2" 3x8

rematore alla multipower... ma come al petto???

curl bil muro pc+slow 3x6

pc sta per?

scusa per lo stress... ma queste cose son proprio tutte nuove maè

[DORIAN]

presa larghissima... in tensione continua
si



manubri o bilanciere?
manubri



max sarebbe a cedimento.... ma abbassando il carico di quanto?
nn abbassi il carico ma riposi 10-15" e vai a cedimento..10 reps 10-15" max-10-15" max....



sarebbe :-)
polpacci



rematore alla multipower... ma come al petto???
allo sterno scusami...



pc sta per?
contrazione di picco 2"

scusa per lo stress... ma queste cose son proprio tutte nuove maè

non so se ti e' sfuggita ma le croci sn in pratica 3serie prolungate...
panca 45 10 reps abbassi a 30 altre 8 abbassi a piana 6 recuperi 60-90" ripeti il giro...

[BigPaschi]

non so se ti e' sfuggita ma le croci sn in pratica 3serie prolungate...
panca 45 10 reps abbassi a 30 altre 8 abbassi a piana 6 recuperi 60-90" ripeti il giro...

no.. è che non ci ho capito una mazza

per quanto riguarda il Rematore unilat alla macchina... non c'è... come faccio?

[DORIAN]

come nn c'e'?beh allora fallo cn un man serio ehehe...

[BigPaschi]

come nn c'e'?beh allora fallo cn un man serio ehehe...

eh purtroppo no... non è la mia palestra... qui dove vado adesso c'è giusto l'indispensabile... mannaggia...

comunque semplice rematore manubrio? sempre in quella maniera? cioè 6sx 6dx ecc ecc?

[DORIAN]

si..senza recuperare tanto sempice nn e'...ehehe..

[BigPaschi]

hahah è vero

[BigPaschi]

Wo

petto e tricipiti

Panca piana bilanciere 3x8 con 92kg
Panca piana bilanciere extra wide stance 1xmax 70% tc + slow con 62kg (12rip)
Panca manubri a 45° lock al petto 2" negativa slow 3x6 con 30kg a manubrio
Croci (45-30-0=1set) 3x10-8-6 no pause con 14kg a manubrio
Dip tra panche 3x8 con 40kg di sovraccarico
Push down 2x8 1x8 + max + max rest p con 35kg/30kg

molto bella la sensazione a fine wo...