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Bene big, ma come mai leggo 90kg x 4 anziche' 100??
caro michelinho... sono arrivato in palestra... mi sono riscaldato... ed ho fatto subito 4 rip con 100kg ... del filmato...poi ho iniziato ad allenarmi... ho fatto 3 serie... con 90kg come puoi leggere ... e poi la quarta serie sempre con 90.... non volevi mica che dopo tante serie ripetessi ancora un 4x100kg no?
caro michelinho... sono arrivato in palestra... mi sono riscaldato... ed ho fatto subito 4 rip con 100kg ... del filmato...poi ho iniziato ad allenarmi... ho fatto 3 serie... con 90kg come puoi leggere ... e poi la quarta serie sempre con 90.... non volevi mica che dopo tante serie ripetessi ancora un 4x100kg no?
squat attg 4x15/12/10/10 con 70kg
pressa verticale piedi uniti ed alti 3x12 con 120kg più attrezzo
affondi manubri 2x12 con 16kg a manubrio
leg curl slow 3x8 con 50kg
leg extension 2x20 con lock di 6" ogni 5 rip. con 30kg
calf 4x15 slow con 40kg
squat attg 4x15/12/10/10 con 70kg
pressa verticale piedi uniti ed alti 3x12 con 120kg più attrezzo
affondi manubri 2x12 con 16kg a manubrio
leg curl slow 3x8 con 50kg
leg extension 2x20 con lock di 6" ogni 5 rip. con 30kg
calf 4x15 slow con 40kg
Pulley 8-6-6-4 + doppia slide con 70kg/80kg/85kg/90kg + 60kg (8)+30kg(20)
Trazioni prone 3x8
Trazioni supine bw 1xmax slow (8)
Rematore su panca a 30° 2m fermo in contrazione 2" slow 3x8 con 22kg a manubrio
Alzate a 90 + Rowing Torso 3x8+10 con 6kg a manubrio + 2,5kg alla radiant machine
Pull down 2x20 contrazioni di picco da 4-6" ogni 5 reps con 35kg/40kg
con la seduta di domani terminano le 3 settimane fabiuzzo.... ci vuole la nuova scheda?
Lento avanti 10-6-6-6 + slide doppia ultima serie con 24kg/28kg/28kg/28kg + 20kg(8) + 14kg(7)
Alzate laterali 3x12 con 10kg
Alzate frontali manubri 2x15 con 8kg a manubrio
Alzate laterali cavo basso 2x20 contrazioni di picco da 4-6" ogni 5 reps con 5kg/7kg ogni lato
Panca stretta 8-6-6 + slide ultima serie con 70kg/74kg/80kg + 62kg (8)
French press 3x10 negativa slow con 33kg
Push down 2x15-12 ogni reps 2" di statica in basso e negativa slow con 25kg/30kg
wella ragazzuoli.... sto a 91kg attualmente ... quindi dall'estate ho preso 4kg ... ovviamente non tutti puliti anzi...
ma devo dire una cosa.... prima dell'estate quando ero ancora in massa stavo sui 91kg ma con più panza.... adesso sto a 91kg con decisamente meno panza... il giusto per essere in massa diciamo... ciò significa che un minimo di massa magra in più c'è... quanto sia questo un pò è troppo difficile da dire...
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che pirla...
cioè ho fatto due schede da 3 settimane l'una ... prima avevo scaricato se non sbaglio...
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