Diario di BigPaschi...!!!

[Pedro17]

chezz che wo

[alessandrocar88]

buon compleanno di allenamento
e minchia...che braccio vai alla grande pasquà

[Iach...]

Complimenti per l'allenamento di oggi

[lupin9]

ottimo BIGPASCHIbuona la misura del braccio!!
metti anche una qualche foto a girovita scoperto però ogni tanto

[BigPaschi]

chezz che wo

buon compleanno di allenamento
e minchia...che braccio vai alla grande pasquà

Complimenti per l'allenamento di oggi

grazie mille

ottimo BIGPASCHIbuona la misura del braccio!!
metti anche una qualche foto a girovita scoperto però ogni tanto

ne ho messo 4 o 5 ... quando avevo terminato la definizione... un pò di tempo fa diciamo..

[BigPaschi]

Ottimo wo... molto molto concentrato e super soddisfatto.. bene cosi

D
Lento Arnold completo 6-8-8-12 con 24kg/22kg/20kg/16kg
Panca stretta tricpiti 3x8 con 70kg
Curl bilanciere 3x8 con 38kg/42kg/42kg
French press 3x8 con 33kg
Curl alternato manubri panca a 70° 3x10 con 18kg a manubrio
Diamante 3x12 con 30kg
Curl scott + push down con strizzata ogni rep 3x10+10 con 41kg + 30kg

[nebrik]

We pasq....bei cariconi come sempre....poi la giusta concentrazione è tutto si sà...a dieta come stai messo? Ricordo che ad alti carbo reagivi bene

[BigPaschi]

We pasq....bei cariconi come sempre....poi la giusta concentrazione è tutto si sà...a dieta come stai messo? Ricordo che ad alti carbo reagivi bene

mi sto riempendo... sono tornato alla stessa bf di prima dell'estate ma sono più grosso... il centimetro parla chiaro...

ho più che altro aumentato un pò i grassi e soprattutto i carbo nei giorni off visto che li avevo diminuito drasticamente (nei giorni off)

[nebrik]

mi sto riempendo... sono tornato alla stessa bf di prima dell'estate ma sono più grosso... il centimetro parla chiaro...

ho più che altro aumentato un pò i grassi e soprattutto i carbo nei giorni off visto che li avevo diminuito drasticamente (nei giorni off)

Quote ne fai o vai ad oculum?

[BigPaschi]

Quote ne fai o vai ad oculum?

scusi?

[nebrik]

scusi?

Calcoli i macro o vaiad occhio con le grammature?

[BigPaschi]

li ho calcolati tempo fa.... diciamo che più o meno sono sempre la.. cambia poco e niente

[nebrik]

li ho calcolati tempo fa.... diciamo che più o meno sono sempre la.. cambia poco e niente

[DORIAN]

allora..next routine...sn passate 3 weeks giusto?
A-
Panca piana 8-6-6-4+slide doppia ultima serie ovviamente..
Spinte 60-45-30-15 4x10-8
Dips 2xmax
Cross-over 2x20 contrazioni di picco da 4-6" ogni 5 reps
Curl 8-6-4+slide ultima serie
curl alt punto fermo in alto panca 80(un manubrio rimane sempre in alto in contrazione) 2x10-8
curl cavo basso come cross-over
B-
Squat 10-8-6+doppia slide ultima serie
Leg press piedi uniti alti 3x10-12
affondi man 2x10-12
leg curl slow 3x8-6
leg ext come cross-over
calf 7x10 30"
addome 4-6 serie.
C-
Pulley 8-6-6-4+doppia slide
trazioni prone 3x6-8
trazioni supine bw 1xmax slow
rematore 2m fermo in contrazione 2" slow 3x8-6
alz lat 90 3x12-10
pull down cm cross-over
D-
Lento avanti come panca
Alz lat 3x12-10
alz front disco 2x15-12
alz lat cavo basso come cross-over
panca stretta come curl
french press 3x10-8
push down 2x15-12 ogni reps 2" di statica in basso e negativa slow........
buon lavoro.

[BigPaschi]

Eehhehehe ... ma cioè ... la devo iniziare già lunedi adesso??? eheheh

o.k o.k

ho dei dubbi...

cosa intendi per slide ?

quando scrivi come crossover cosa intendi?

rematore 2m fermo in contrazione 2" slow 3x8-6

cioè appoggiato con la pancia verso la panca inclinata?