Diario di BigPaschi...!!!

[rAZr:p]

ei big
ogni tanto faccio un salto pure io per guardare i w.o
continua cosi che stai crescendo veramente bene, spero di arrivarci anche io cosi

[massy88]

Ottimo come sempre Pasquale...a quando le prossime foto?

[DORIAN]

wo di ieri dopo aver provato il massimale

Panca piana man 6-8-8-10 con 90kg/80kg/80kg/80kg prossima volta 90-84-84-80
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns con 46kg/46kg/46kg/36kg (12 di burns)
prossima volta 52 prima serie...burns 12 mi sembra troppe di solito ne vengon 5-6 se il carico e' corretto..occhio.
Dips 3xmax (12)
Croci manubri+chest press 2x12+10 con 16kg+45kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 8kg
Alzate later. cavo basso singolo con fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest con 5kg
Alzate frontali manubri 3x12 con 8kg

wo di oggi

Stacco 3x3 5rm con buffer quindi con enfasi sull'esecuzione con 110kg
Trazioni prone 6-8-8-max qui nn capisco big...di solito ci si zavorra la prima e le due serie centrali e si va a sfinimento a bw l'ultima set tu come le fai?
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-10/12+burns con 60kg/55kg/55kg/40kg 12 burns
Rematore con man 3x10 con 30kg
Pull down corde + rowing torso ai cavi 2x15+10 con 50kg+3.75kg
Iperextension 3xmax con 10kg zavorra

ok il resto.

[BigPaschi]

Fabio... io riesco a farne 5-6 (con il mio peso non è facile purtroppo) ... in quelle da 8 mi aiutano con una leggera spinta fino appunto all'ottava ripetizione... poi nella serie max in pratica sempre con la stessa quantità di spinta (del mio amico) arrivo a sfinimento

[DORIAN]

allora fai 12 reps alla lat anziche' fare troppe forzate big..

[BigPaschi]

allora fai 12 reps alla lat anziche' fare troppe forzate big..

Dici? va bene ... quindi tutte alla lat? o.k

[DORIAN]

no no..
le 6-8-8 alla sbarra...solo 12 reps alla lat.
poi ricordamelo che il prossimo protocollo te le faccio specializzare le trazioni che poi voli

[BigPaschi]

no no..
le 6-8-8 alla sbarra...solo 12 reps alla lat.
poi ricordamelo che il prossimo protocollo te le faccio specializzare le trazioni che poi voli

eheheh o.k o.k

il fatto è che credo di non aver capito ancora la tecnica... dondolo molto... ecc ecc insomma tanti errori che fanno si che non mi riesco a tirare su come vorrei...

la forza non manca ... perchè alla lat me la cavo molto bene

[DORIAN]

ci penso io..cmq appean puoi filmati.

[BigPaschi]

ci penso io..cmq appean puoi filmati.

questa si che sarà una bella figura di merda

davvero ... sarà per l'altezza sarà per mille altri motivi... ma proprio non riesco come vorrei.. vedremo

[IceHand]

Imparerai amico, come sempre

[BigPaschi]

speriamo brò

[BigPaschi]

wo di oggi... gambe

Squat attg 6-8-8-12 con 90kg/90kg/90kg/70kg
Affondi bilanciere 3x12 con 32kg
Leg curl 3x8-6 2x12 unilaterali cn lock e negativa slow con 45kg/45kg/50kg - 30kg/30kg
Leg extension 3x12 contrazione di picco con 35kg
Pressa verticale piedi uniti (per i polpacci) 5x15 con lock e contrazione di picco 3" con 100kg

per quanto riguarda lo squat attg la prossima volta alla prima serie carico di più visto com'è andata oggi

inoltre ho provato a fare le trazioni... dopo aver letto un pò di articoli e dopo aver visto un pò di video... devo dire che mi sforzo molto a tenere una buona esecuzione... ma oggi ci sono riuscito... ho fatto 2 serie da 6 rip perfette... nel senso che non ho dondolato e mi sono tirato su bene con il dorso ... faccio ancora fatica a tenere bene l'esecuzione perchè è un insieme di cose che devono funzionare contemporaneamente ... speriamo vada sempre come oggi... e poi ho fatto lat machine
1x6 con 60kg
1x6 con 70kg
1x6 con 80kg
1x6 con 90kg

tutto perfetto...

[bbcd]

continua così boss!!! quanto pesi attualmente?? strano però che riesci a fare 6@90kg alla lat e fai più fatica alla sbarra... per me è quasi il contrario...

[BigPaschi]

continua così boss!!! quanto pesi attualmente?? strano però che riesci a fare 6@90kg alla lat e fai più fatica alla sbarra... per me è quasi il contrario...

si... infatti non si tratta assolutamente di mancanza di forza... solo che spreco un sacco di energia per stare immobile diciamo e tenere un'esecuzione perfetta senza dondolare ecc.. sarà perchè sono alto... adesso come adesso dovrei pesare 88-89kg ... circa... alla lat tirerei anche qualcosina in più