Diario di BigPaschi...!!!

[DORIAN]

B.i.g......
a-
Panca piana man 6-8-8-10
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns
Dips 3xmax
cross-over+chest press 2x12+10
alz laterali seduto 3x10-12
alz laterali cavo basso singolo cn fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest
alz frontali disco 3x12-10
b-
Stacco 3x3 5rm cn buffer quindi cn enfasi sull'esecuzione
Trazioni prone 6-8-8-max
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-10/12+burns
rematore cn man 3x10-8
pull down corde+alz lat90 2x12+10
iperext 3xmax cn 10kg zavorra
c-
Squat 6-8-8-12
affondi man 3x10-12
leg curl 3x8-6 2x12 unilaterali cn lock e negativa slow
leg ext 3x12-10 contrazione di picco
calf up 4-5x10-12
calf donkey libero 2xmax
abs 5-6x8-10
abs 2-3xmax liberi...
D-
Lento avanti bil 6-8-8-12 3/4 no lock tc
curl bil 3x8-6
french press 3x8-6
curl alt panca 70 3x10-8
tricipiti dietro la nuca seduto 1 manubrio 2 mani 3x8-6
curl scott+push down cn strizzata ogni rep 3x10+10....

[bertinho7]

:O è bella davvero
spacca tutto big

[BigPaschi]

ciao...complimenti per i risultati...pian piano leggerò tutto

per ora mi segno

benvenuto

B.i.g......
a-
Panca piana man 6-8-8-10
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns
Dips 3xmax
cross-over+chest press 2x12+10
alz laterali seduto 3x10-12
alz laterali cavo basso singolo cn fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest
alz frontali disco 3x12-10
b-
Stacco 3x3 5rm cn buffer quindi cn enfasi sull'esecuzione
Trazioni prone 6-8-8-max
Lat presa pulley fermo 2" in basso negativa slow 6-8-8-10/12+burns
rematore cn man 3x10-8
pull down corde+alz lat90 2x12+10
iperext 3xmax cn 10kg zavorra
c-
Squat 6-8-8-12
affondi man 3x10-12
leg curl 3x8-6 2x12 unilaterali cn lock e negativa slow
leg ext 3x12-10 contrazione di picco
calf up 4-5x10-12
calf donkey libero 2xmax
abs 5-6x8-10
abs 2-3xmax liberi...
D-
Lento avanti bil 6-8-8-12 3/4 no lock tc
curl bil 3x8-6
french press 3x8-6
curl alt panca 70 3x10-8
tricipiti dietro la nuca seduto 1 manubrio 2 mani 3x8-6
curl scott+push down cn strizzata ogni rep 3x10+10....

cribbiolina

[BigPaschi]

ammazza davvero Fabio... avrei alcune domande... per vedere se ho capito bene

Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns

sarebbe panca a 45° alla multi power con 3/4 di movimento senza salire tutto e rimanendo quindi in tensione continua ... dico bene? burns sarebbe?

tricipiti dietro la nuca seduto 1 manubrio 2 mani 3x8-6

intendi l'esercizio diamante giusto?

curl scott+push down cn strizzata ogni rep 3x10+10...

cosa intendi per strizzata?

grazie fabio

[bbcd]

mamma che scheda

[-Maccio-]

Azz che schedina...

Paschi è stato un piacere conoscerti,addio ._.

[BigPaschi]

è stato bello finchè è durato

[Pedro17]

Azz che schedina...

Paschi è stato un piacere conoscerti,addio ._.

è stato bello finchè è durato

[DORIAN]

ammazza davvero Fabio... avrei alcune domande... per vedere se ho capito bene

sarebbe panca a 45° alla multi power con 3/4 di movimento senza salire tutto e rimanendo quindi in tensione continua ... dico bene? burns sarebbe?
si perfetto...le burns sn reps parziali nella parte bassa del movimento..le esegui quando raggiungi l'incapacita' alla 12 reps dell'ultima serie..in pratica mezzi colpi(modello x-reps) ma anche meno di mezzi...fatti star dietro perche' dopo 4-6 burns ti crolla il bil a strapiombo sul petto..

intendi l'esercizio diamante giusto?
si


cosa intendi per strizzata?
strizzi il tricipite ogni reps per 2"
grazie fabio

Figurati amico..e' un piacere...quando ho gente che mi segue e si sbatte come te
ps
l'ho appena fatta io questa routine...a parte qualche mod su di me per le mie esigenze e ti garantisco che si vola...

[BigPaschi]

Figurati amico..e' un piacere...quando ho gente che mi segue e si sbatte come te
ps
l'ho appena fatta io questa routine...a parte qualche mod su di me per le mie esigenze e ti garantisco che si vola...

sei tu che segui me... è diverso

sento già la voglia di sentire bruciare i muscoli

ste burns vanno contro l'atp eh? eheheh figata

[girl]

Buongiorno Big.....speriamo bene per questa settimana.....ora vado a leggere l'oroscopo....se dice male, gonfio di botte branko

[BigPaschi]

Buongiorno Big.....speriamo bene per questa settimana.....ora vado a leggere l'oroscopo....se dice male, gonfio di botte branko

buongiorno ale
di che segno sei????

[girl]

buongiorno ale
di che segno sei????

toro....

[BigPaschi]

toro....

allora vai tranquilla

(per questa settimana)

[BigPaschi]

Ecco ragazzi... oggi primo wo con la scheda nuova... ottimi carichi direi... ho aumentato ancora una volta la panca piana

A
Panca piana bilanciere 6-8-8-10 con 90kg/86kg/86kg/82kg
Panca 45 smith tc 3/4 movimento no lock 6-8-8-12+burns con 18kg
Dips 3xmax (12)
Croci Manubri + croci ai cavi 2x12+10 con 18kg+20kg
Alzate laterali seduto 3x12 con 8kg
Alzate later. cavo basso singolo con fermo 2-3" in alto negativa slow 2x10+10 no rest con 5kg
Alzate frontali 3x12 con 8kg


Che dire... avrei dovuto fare la panca piana con i manubri... ma in questa palestra (non mia) i manubri arrivano solo fino a 30kg... quindi l'ho fatta con il bilanciere (stesso discorso per il crossover e la chest press)... di solito faccio un 5x5 con 88kg .... questa volta carichi assurdi... addirittura 6 rep con 90kg...


tutto ciò è dovuto un pò all'aumento della forza... ma solo un pò... la cosa principale che giustifica ultimamente tutto questo aumento (degli ultimi periodi) è la tecnica... credo veramente di averla perfezionata...

pump assurdo considerando anche che integro con lo skin bursting stack

felice! grazias cugino Fabio