Diario di BigPaschi...!!!

[massy88]

azz...interessante...ma non sono materie che fanno per me!
Rinnovo i complimenti!

[rAZr:p]

complimenti per l'esame

[BigPaschi]

grazie grazie ragazzuoli miei

[BigPaschi]

Dorian... ecco cosa mi avevi chiesto...

tutto ciò che riguarda quel mio amico

tra gli allegati

ti ricapitolo in breve... è 172 e pesava 83kg... da quando sta eseguendo questa dieta con integrazione ecc ecc... è sceso a 81... ma non c'è verso di scendere di più... è in stallo da parecchio tempo... magari vedi se qualcosa non va con la dieta o non so con cosa... o se forse deve correre di più

ps: dimenticavo.. si allena da 4 anni

inoltre ho questa foto dove ci siamo entrambi... lui è quello a sinistra ... (io quello a destra )

[Silver85]

Da quanto si allena il tuo amico BIG?

[BigPaschi]

il mio amico si allena da 4 anni

wo di oggi ... deltoidi

lento avanti 4x10/8/6 con 48kg/48kg/52kg/58kg
alzate laterali manubrio inclinato singola 3x12 con 10kg
alzate laterali normali in piedi 1x10+1x10 con 12kg+8kg
tirate al mento 3x18/12/12 con 40kg/60kg/60kg
alzate laterali ai cavi ad X con busto piegato in avanti(per delts poster.) 3x15 con 5kg
dips petto 3x12

[DORIAN]

La dieta a parte l'insalata post w.o. nn e' male affatto e' anche troppo bassa in cho ma nn sgarra ne ricarica mai?
Il w.o. e' pessimo per come e' strutturato..
digli di fare
petto+dorso
gambe
40 min cardio e 5 min di abs nn 45min...che ***** e' EHEHEH...
Spalle
braccia...gia' cosi' molto meglio..
l'INTEGRAZIONE VA BENISSIMO.

[Pedro17]

molto bueno big

[BigPaschi]

grazie mille ragazzi...

@dorian...

va bene ... quindi in pratica deve correre di più... la dieta l'ho fatta io per lui... cosi come l'integrazione... ma nonostante i pochi cho non riesce a perdere... vediamo se ci riesce correndo 40 minuti... altrimenti mi sembra impossibile...l'insalata non va bene quindi??

anche perchè da come hai potuto vedere è ancora appannatuccio vero?

[RAYBAN]

grazie mille ragazzi...

@dorian...

va bene ... quindi in pratica deve correre di più... la dieta l'ho fatta io per lui... cosi come l'integrazione... ma nonostante i pochi cho non riesce a perdere... vediamo se ci riesce correndo 40 minuti... altrimenti mi sembra impossibile...l'insalata non va bene quindi??

anche perchè da come hai potuto vedere è ancora appannatuccio vero?

Guarda, paradossalmente quando le Kcal si abbassano troppo e/o per un periodo troppo prolungato il dimagrimento non può che rallentarsi (con conseguente rallentamento del metabolismo) nonostante l'introito calorico basso (ecco il paradosso!!)... Vanno, quindi, inserite delle ricariche di cho e cmq giorni dove sono presenti molte Kcal (ovvio non da scoppiare!!)... Sono consigliabili in questo contesto anche cibi che di solito non vengono mangiati, per far sì che l'organismo non si "disabitui" a nulla...
L'amico DORIAN credo che potrà confermare...

[BigPaschi]

Guarda, paradossalmente quando le Kcal si abbassano troppo e/o per un periodo troppo prolungato il dimagrimento non può che rallentarsi (con conseguente rallentamento del metabolismo) nonostante l'introito calorico basso (ecco il paradosso!!)... Vanno, quindi, inserite delle ricariche di cho e cmq giorni dove sono presenti molte Kcal (ovvio non da scoppiare!!)... Sono consigliabili in questo contesto anche cibi che di solito non vengono mangiati, per far sì che l'organismo non si "disabitui" a nulla...
L'amico DORIAN credo che potrà confermare...

infatti è vero... potrebbe essere anche questo il problema... anzi lo è sicuramente... grazie davvero...

ma ogni quanto sgarrare? 1 volta a settimana? solo un meal? una giornata intera?

[IceHand]

Per una dieta povera in carboidrati come quella, 2 pasti con una buona quota di carboidrati, come inizio potrebbero andare...

Cmq Dorian sapra' indicare meglio...

[Pedro17]

infatti è vero... potrebbe essere anche questo il problema... anzi lo è sicuramente... grazie davvero...

ma ogni quanto sgarrare? 1 volta a settimana? solo un meal? una giornata intera?

imho 1-2 pasti liberi a settimana senza sfondarsi ci stanno sempre

[RAYBAN]

infatti è vero... potrebbe essere anche questo il problema... anzi lo è sicuramente... grazie davvero...

ma ogni quanto sgarrare? 1 volta a settimana? solo un meal? una giornata intera?

Quì, come sempre d'altronde, la fa da padrone la soggettività... QUindi dire a priori fare un pasto di evasione o una ricarica di tot quantità ogni tot giorni è senza dubbio sbagliato...
Personalmente inizierei a reinserire più cho magari a cavallo fra il pre-wo e il post-wo...solo per qualche giorno (es. se si allena 4 volte ci metti 4 pasti più ricchi di cho), poi di nuovo a regime e vedere come va... Eventuale ricarica, eventuale sgarro??? Si deve insomma vedere il soggetto come reagisce... Bisogna inevitabilmente fare delle prove e dagli eventuali errori correggere il tiro strada facendo...

[BigPaschi]

Quì, come sempre d'altronde, la fa da padrone la soggettività... QUindi dire a priori fare un pasto di evasione o una ricarica di tot quantità ogni tot giorni è senza dubbio sbagliato...
Personalmente inizierei a reinserire più cho magari a cavallo fra il pre-wo e il post-wo...solo per qualche giorno (es. se si allena 4 volte ci metti 4 pasti più ricchi di cho), poi di nuovo a regime e vedere come va... Eventuale ricarica, eventuale sgarro??? Si deve insomma vedere il soggetto come reagisce... Bisogna inevitabilmente fare delle prove e dagli eventuali errori correggere il tiro strada facendo...

quoto assolutamente...

grazie amico