Diario di BigPaschi...!!!

**massy88** · 30-05-2009, 03:33:15

ciao big...bentornato!tutto ok?

é ovvio che il caldo non ti ostacola...sei una bestiaaaa!!!

***BigPaschi*** · 30-05-2009, 16:21:29

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

ciao big...bentornato!tutto ok?

é ovvio che il caldo non ti ostacola...sei una bestiaaaa!!!

secco purtroppo

**Meister87** · 30-05-2009, 16:23:42

Pasqua' come mai mi segnalavi con le 4 freccie ieri sera??hihihihihihhh

***BigPaschi*** · 30-05-2009, 16:51:59

per dire ni vidim

**Meister87** · 30-05-2009, 17:10:32

pensavo non mi avessi riconosciuto e volevi fare l arrogante, come per dire"abbassa i fari"...visto che sono puntati leggermente verso l alto..!!ahahaha

***RAYBAN*** · 30-05-2009, 18:29:20

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

per dire ni vidim

Big, come mai durante la settimana posti molto poco nel forum???

***BigPaschi*** · 30-05-2009, 18:31:23

sono all'università... dal lunedi al venerdi sera diciamo... poi torno a casa dei miei dove ho pc e tutto il resto e posso scrivere

***Pedro17*** · 30-05-2009, 19:53:55

big dove azzarola li hai messi i wo????

**IceHand** · 30-05-2009, 20:40:39

Bella bro'

**ale88** · 30-05-2009, 21:05:35

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

big dove azzarola li hai messi i wo????

giusto,vogliamo vedere i tuoi wo

***BigPaschi*** · 30-05-2009, 21:53:14

ops ehehe

lunedi spalle
Lento avanti 4x10 con 24kg
alzate laterali con corpo inclinato 3x12 con 10kg
rowing torso 3x8 con 50kg
tirate al mento 3x8 con 60kg
peck deck panca a 90° 2 serie di pompaggio

martedi petto
panca piana bilanciere 4x8 presa larghissima e mezze rip con 70kg
panca alta 3x8 con 28kg
croci manubri + crossover 3x8+8 con 18kg + 50kg

mercoledi dorso
stacco 4x6 con 113kg negativa lentissima con 2" di fermo
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x12 con 56kg
pulley basso 2x8 con 80kg
pull down 2x10 con 60kg

giovedi gambe
squat attg 4x8/10 con 100kg/90kg
pressa verticale con 100kg (più attrezzo che pesa un botto)
leg extension 3x15 con 100kg
leg curl 3x10 con 75kg
calf seduto + pressa orizzontale (piedi uniti facendo muovere solo i polpacci) 3x20+20 con 50kg + 100kg

venerdi bicipiti e tricipiti
curl bilanciere k in piedi 4x12 con 31kg negativa molto lenta presa larga
panca stretta 3x8 con 72kg
curl bicipiti manubri esecuzione veloce gomiti appoggiati sui fianchi 3x20(a braccio) con 10kg
french press 3x10 con 34kg
curl scott 3x12 con 30kg
dip tra panche 3x12 con 20kg di sovraccarico
pompaggi vari ai cavi sia per tricipiti che bicipiti