ma ti alleni ancora di notte????
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va sempre a finire che mi alleno intorno alle 22.00
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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ciao orso..sempre ottimi wo
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Come sempre gran bei carichi bigOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggioragazzuoli... come butta???
sono tornato prima del previsto questa settimana...
comunque... ecco i wo
lunedi dorso
Trazioni 4x10 2" punto fermo in basso 120"
Lat Divergente 3x10 con 60kg
Lat presa stretta 3x10 enfasi sulla negativa 90" con 60kg
Rematore bilanciere max estension per 2” 3x10-12 90" con 55kg
Pull down corde+alzate laterali a 90° 2x12+10 60" con 67kg + 7kg
20 minuti di tappeto
martedi petto spalle
Panca piana 3x6 (manubri) 1x10 (bilanciere) 90-120" con 32kg/70kg
Spinte 45° 3x10 90" con 24kg
Dips petto 2x10 90"
Croci inclinata+cross over 2x10+8 75" con 16kg + 50kg
Alzate laterali 3x10 60" con 8kg
Lento manubri 3x10 90"con 20kg
Alz laterali singole cavo 2x10+10 no rest con 10kg
Mercoledi
Addome
20 minuti di tappeto
molto soddisfatto...
non ho fatto lo stacco questa settimana in quanto mi sentivo sovraffaticato per quanto riguarda i lombari... è stato un caso
....il rematore con che inclinazione lo fai?
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Grande Big!
Infilarti le penne nel culo non fa di te una gallina ...
Il mio diario:
http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-ci-provo.htmlCommenta
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grazie amici....
il rematore lo faccio piegato a 90°
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Ben tornato Big, ottimi wo e carichi superbi come al solito
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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Bene bene big...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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grazie ragazzuoli .... oggi wo zampe... cambiamento di colore facciale in previsione
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Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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Ragazzi ... come mi sono sentito carico oggi non mi sono sentito mai... favoloso...wo bestiale
Squat 5x10 120" con 100kg
Pressa verticale 3x12 60" con 220kg
Leg curl 4x8 90" con 70kg
Leg extension 3x15 contrazione di picco 60"-75" con 100kg
Polpacci alla pressa verticale 4x25 con 70kg
sto cercando di fare una pulitura... quindi ho dimezzato la pasta a pranzo.... da 200gr sono passato a 100gr ... e adesso (come postwo) ne mangerò 80 di riso al posto di 160gr ... le proteine le tengo un pelino più alte...
in più sto facendo tappeto... 2 volte a settimana con 20 minuti a seduta... forse aumento a 3
5 allenamenti settimanali... di cui 1 giorno solo tappeto ed addome fatto per bene ...
cosa dite ragazzuoli miei???
dorian are you present?Last edited by BigPaschi; 09-04-2009, 20:40:11.
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wo bestiale,adatto a un bestione cm te....
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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POST W.O. tieni il riso almeno a 120g...tranquillo...Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza MessaggioRagazzi ... come mi sono sentito carico oggi non mi sono sentito mai... favoloso...wo bestiale
Squat 5x10 120" con 100kg
Pressa verticale 3x12 60" con 220kg
Leg curl 4x8 90" con 70kg
Leg extension 3x15 contrazione di picco 60"-75" con 100kg
Polpacci alla pressa verticale 4x25 con 70kg
sto cercando di fare una pulitura... quindi ho dimezzato la pasta a pranzo.... da 200gr sono passato a 100gr ... e adesso (come postwo) ne mangerò 80 di riso al posto di 160gr ... le proteine le tengo un pelino più alte...
in più sto facendo tappeto... 2 volte a settimana con 20 minuti a seduta... forse aumento a 3
5 allenamenti settimanali... di cui 1 giorno solo tappeto ed addome fatto per bene ...
cosa dite ragazzuoli miei???
dorian are you present?
parti cn calma cn 2 sedute cardio post w.o. per ora..poi vediamo...ok per la pasta..
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come tappeto... faccio camminata veloce in salita.... credo sia meglio cosi non credi?
per il resto vado avanti cosi... chissà quanti kg perderò
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