Diario di BigPaschi...!!!

[DORIAN]

domani te la faccio...cn le braccia da sole..
dorso
petto+spalle
gambe
braccia.

hai il petto indietro mica le spalle...quindi...per un mese-6 weeks le spalle saranno un pelo penalizzate ma niente di piu'..tranquillo..
dorso e spalle prima del petto e' solo un suicidio..
A-
Stacco 3x3
Trazioni 3x6 2" punto fermo in basso 120"
Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90"
Rematore bil max estesnion 3x10-12 90"
pull down corde+alz laterali a 90 2x12+10 60"
core...
B-
Panca piana 3x6 1x10 90-120"
Spinte 45 presa neutra 3x8-10 90"
dips petto 2x10-8 90"
croci inclinata+cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+8 75"
alz laterali 3x8-10 60"
lento man 3x8-10 90"
alz lat singole cavo 2x10+10 no rest..
C-
Squat 3x8-10 120"
affondi man 3x10-12 60"
leg curl 4x8-6 90"
leg ext 2x15-12 contrazione di picco 60"-75"
calf+calf sitting 5x10+15 60"
core..
D-
Curl bil 3x8-6 90"
Panca stretta 3x6 90"-120"
curl 2m simultanei 60 3x8-10 75-90"
french press 3x8-6 75-90"
scott 3x10 60-75"
dips panche 3x10 60-75"
curl cavo basso+push down 2x12+10 60"

[BigPaschi]

hahahah azz che schedona maè... wow .... stampo subitooooo

[BigPaschi]

ecco i miei dubbi

Trazioni 3x6 2" punto fermo in basso 120"

immagino che eseguo normalmente le trazioni.. solo che in pratica quando scendo distendo del tutto le braccia e sto 2 secondi fermi dico bene?

Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90"

lat machine avanti con l'atrezzo del pulley basso? negativa lentissima

Rematore bil max estesnion 3x10-12 90"

rematore bilanciere ... ma per max estension intendi distendere completamente le braccia?

Spinte 45 presa neutra 3x8-10 90"

presa neutra???

[francesco_espo]

buona domenica pask
bella scheda

[DORIAN]

ecco i miei dubbi



immagino che eseguo normalmente le trazioni.. solo che in pratica quando scendo distendo del tutto le braccia e sto 2 secondi fermi dico bene?
si.


lat machine avanti con l'atrezzo del pulley basso? negativa lentissima

si...

rematore bilanciere ... ma per max estension intendi distendere completamente le braccia?
per 2"



presa neutra???si neutra ovvero palmi che si guardano stile hammer curl.

[BigPaschi]

Buona domenica francesco

si neutra ovvero palmi che si guardano stile hammer curl.

ah si si... ho capito... quindi in pratica con i manubri...perfetto maè

[nebrik]

Sera big....mazza che scheda che ti ha preparato il Doc...dacci dentro grandissimo!...e buona fortuna: ti servirà

[BigPaschi]

Sera big....mazza che scheda che ti ha preparato il Doc...dacci dentro grandissimo!...e buona fortuna: ti servirà

[siddharta7733]

Sera big....mazza che scheda che ti ha preparato il Doc...dacci dentro grandissimo!...e buona fortuna: ti servirà

[BigPaschi]

per Pull down corde cosa intendi maè?.... cioè se ho capito bene non è la semplice lat avanti... ma con le corde???

[Pedro17]

spacca de brutto la scheda..ti vogliamo sempre + grozzo orso

[DORIAN]

per Pull down corde cosa intendi maè?.... cioè se ho capito bene non è la semplice lat avanti... ma con le corde???

nn e' la lat machine ma il pull down braccia tese ma nn con la barra ma cn le corde...

[BigPaschi]

nn e' la lat machine ma il pull down braccia tese ma nn con la barra ma cn le corde...

blackout... su internet ho trovato questo

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

ci ho azzeccato?

[DORIAN]

perfect.

[BigPaschi]

ricevuto capo... beh... ragazzuoli miei... vi saluto... ci sentiamo nel fine settimana ... a poi