Diario di ale88...

[ale88]

fine scheda e ottimo wo

D spalle-tric

military 3x4/6+doppia slide 40kgx2+40kg/35kg/30kg
tirate al petto man + alz front disco 3x8/10+max12kg+12kg/10kg max=20/18/16
alz lat 3x6+6+6 stripping 9kg+9kg/8kg+8kg/7kg+7kg
skull+panca stretta stesso bil 3x8+max 25kg+max=15/13/10
push down 3x6+6+6 stripping 40kg/35kg/30

note: pesi leggermente aumentati e rest ridotti all'osso...alla fine un pò di core...
adesso scarico una week e poi riprendo...
nn credo di buttarmi sulla densità,credo di rimanere sul "classico"...
4 split,wo diversi di seduta in seduta,tenendo cmq uno "schema" base...
boh,adesso vedo e in settimana butto giù qualcosa ...

[ale88]

oggi primo wo di scarico...
fatto petto-dorso-bic-core + 20 min cardio...
ancora un wo di scarico giovedi e poi si riprende a spingere...

[ale88]

stavo pensando sul da farsi x il prox ciclo...
venendo da una fase di intensità a "basse" kcal,pensavo di farmi 3/4 week di iper,alzando un pò le kcal e cn allenamenti a "istinto",cioè 4 split cn un es base,uno/due compl,uno isolamento...qualche tecnica di intensità se mi va...

[ale88]

oggi ultimo wo scarico...
gambe-spalle-tricipiti + core e cardio 20'...
tutto molto easy...

[ale88]

oggi ho ripreso i wo...
farò questo meso cn wo a "sensazione",tenendo cmq uno "schema" base...

A-gambe

squat 4-6-8 77kg/72kg/67kg
rumeni man 3x8/10 20kg+20kg
walking lounge 3x8/10 16kg+16kg
stacchi gt 3x10/12 30kg
squat man 1xmax 10kg+10kg
leg ext+leg curl 2x12+15 35kg+25kg

[ale88]

oggi wo ottimo...veloce (40minuti) e distruttivo

B-petto+bicipiti

panca man 4-6-8 6kg+26kg/24kg+24kg/22kg+22kg
panca 30 man 3x8/10 18kg+18kg
croci piane 3x10/12 10kg+10kg
chest press 2x15/20 40kg
curl man 6-8-10 14kg+14kg/12kg+12kg/10kg+10kg
curl hammer 3x10/12 9kg+9kg

[ale88]

C dorso-tricipiti

trazioni prone 4-6-8 bw+15kg/bw+10kg/bw+5kg
rem man 3x6/8 32kg
lat avanti 3x8/10 50kg
pulley 2x10/12 50kg
dip 3x6/8 bw+10kg
skull panca 15° 3x8/10 30kg
diamante 2M 2x12/15 16kg
kick back singolo 1xmax 6kg

note: sempre wo istintivo ma cmq ottimo...prox volta nelle trazioni faccio 12.5/10/7.5...

[ale88]

D spalle-core

military 4-6-8 40kg/35kg/30kg
arnold press 3x6/8 12kg+12kg
tirate al petto 2M 2x8/10 12kg+12kg
alz lat 2x10/12 8kg+8kg
alz front disco 1xmax 10kg
core

note: buon wo...nel military qualcosina in + ci sta...

[ale88]

wo gambe modificato..
vediamo se cm va cn lo squat messo cm secondo/terzo es...

A-gambe

pressa 45 6-8-10 100kg/90kg/80kg
squat 2x8/10 52kg
rumeni 3x8+1x12 60kgx2/50kg
walking lounge 2x8/10 16kg+16kg
leg curl 2x10/12 25kg
leg ext 1xmax 35kg

[ale88]

B-petto+bicipiti

panca man 4-6-8 26kg+26kg/24kg+24kg/22kg+22kg
panca declinata man 2x8 20kg+20kg
panca 30 man 2x8 18kg+18kg
croci piane 2x10/12 10kg+10kg
chest press 1x15/20 40kg
curl man 6-8-10 14kg+14kg/12kg+12kg/10kg+10kg
curl hammer 3x10/12 9kg+9kg

note: veloce ma distruttivo...ottima la panca dec man...

[Pedro17]

ale...latito tantissimo ma seguo sempre..ottimi wo nonostante la stagione estiva!

[ale88]

ale...latito tantissimo ma seguo sempre..ottimi wo nonostante la stagione estiva!

ciao marco...
mi fa piacere che mi segui...
si,bei wo nonostante il caldo,ma vado molto leggero:
-allenamenti istintivi,brevi...
-alimentazione mooooolto + "libera"...
-nn ho un chez da fare

oggi dorso-tric cm la scorsa week...