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secondo e ultimo wo di scarico...
ho fatto gambe/spalle/braccia/avambracci/addome/cardio 10 min a varie andature pendente...
ho "spinto" solo su avambracci e addome...
il resto un base sul 3x6/8 e un complementare sul 2x10/10...
molto easy...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
eccomi ale.. scusa il ritardo ma per ora non sono riuscito proprio a collegarmi... pensavo a una cosa del genere...
A chest-delt-trix panca: 4x4 120" (all' ultima serie anche una forzata ci può stare )
spinte 30° presa neutra: 3x8\10 90"
croci+pullover: 3x6+6 60" (devi fare un unico movimento composto, non 2 esercizi in superserie...)
lento 2M: 3x6\8 90"
alz lat: 3x6+6+6 60" stripping
dips: 3x6 90" (se non ce la fai a fare le dips a questo punto vai di french press )
push down: 3x6+6+6 60" stripping
B leg + core squat: 4x4 120"
rumeni: 3x8\10 90"
leg press: 3x6+6+6 stripping 90"
leg ext+leg curl: 3x10+8 60" contrazione di picco in entrambi gli ex
abs...
C back+bic trazioni: 4x4 120" con sovraccarico se puoi e pulite
rematore: 3x8 90"
pull down + lat supina: 3x10+8 90"
pulley: 2x12 2" in max contrazione
curl ez: 4x6 90"
hammer curl: 3x5+5+5 90" movimento composto come il 21's di coleman, ma lo chiameremo il 15's di ale
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
eccomi ale.. scusa il ritardo ma per ora non sono riuscito proprio a collegarmi... pensavo a una cosa del genere...
A chest-delt-trix
panca: 4x4 120" (all' ultima serie anche una forzata ci può stare )
spinte 30° presa neutra: 3x8\10 90"
croci+pullover: 3x6+6 60" (devi fare un unico movimento composto, non 2 esercizi in superserie...)
lento 2M: 3x6\8 90"
alz lat: 3x6+6+6 60" stripping
dips: 3x6 90" (se non ce la fai a fare le dips a questo punto vai di french press )
push down: 3x6+6+6 60" stripping
B leg + core
squat: 4x4 120"
rumeni: 3x8\10 90"
leg press: 3x6+6+6 stripping 90"
leg ext+leg curl: 3x10+8 60" contrazione di picco in entrambi gli ex
abs...
C back+bic
trazioni: 4x4 120" con sovraccarico se puoi e pulite
rematore: 3x8 90"
pull down + lat supina: 3x10+8 90"
pulley: 2x12 2" in max contrazione
curl ez: 4x6 90"
hammer curl: 3x5+5+5 90" movimento composto come il 21's di coleman, ma lo chiameremo il 15's di ale
grazie luigi...
rido da solo per il curl 15's
ho subito qualche dubbio...
croci+pullover: praticamente faccio croce,pullover,croce,pullover,ecc...oppure spezzo il movimento della croce in alto e faccio il pullover? nn so se mi sn spiegato
leg ext+leg curl: 3x10+8 60" contrazione di picco in entrambi gli ex : ad ogni rip faccio una contrazione oppure solo alla fine di ogni serie?
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
in pratica devi fare così... parti dalla posizione iniziale delle croci, quindi braccia in alto, allarghi le braccia, scendi fino alla max ext e richiudi (e fino a qua hai fatto una rep di croci), appena chiudi il movimento fai un vero e proprio pull' over con i 2 man, scendendo dietro la testa e risalendo... poi ricominci... in tutto alla fine farai 6 rep di croci e 6 di pull over...
riguardo le gambe devi fare una strizzata ad ogni rep
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
in pratica devi fare così... parti dalla posizione iniziale delle croci, quindi braccia in alto, allarghi le braccia, scendi fino alla max ext e richiudi (e fino a qua hai fatto una rep di croci), appena chiudi il movimento fai un vero e proprio pull' over con i 2 man, scendendo dietro la testa e risalendo... poi ricominci... in tutto alla fine farai 6 rep di croci e 6 di pull over...
riguardo le gambe devi fare una strizzata ad ogni rep
chiarissimo
x la dieta,facciamo medium cho/high pro/medium fat?
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
Ma il 15's di Ale , sarebbe che ogni 5 rep è un movimento mparziale diverso?
Mi spiego, prime 5 da completo allungamento fino a meta', poi altre 5 da meta' in su', e altre 5 rom completo...?
Ma il 15's di Ale , sarebbe che ogni 5 rep è un movimento mparziale diverso?
Mi spiego, prime 5 da completo allungamento fino a meta', poi altre 5 da meta' in su', e altre 5 rom completo...?
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Ma il 15's di Ale , sarebbe che ogni 5 rep è un movimento mparziale diverso?
Mi spiego, prime 5 da completo allungamento fino a meta', poi altre 5 da meta' in su', e altre 5 rom completo...?
deve essere tosto
edit: pulley: 2x12 2" in max contrazione
quando tiro verso di me il "manubrio" tengo due secondi la posizione?
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è così che si scarica..con la testa..altrimenti a che serve
grazie luigi...
, sarebbe che ogni 5 rep è un movimento mparziale diverso?
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