Diario di ale88...

[ale88]

io tremo al pensiero del wo di mercoledì...c'ho i doms da venerdì..colpa della bici

tu workeggia,io ancora martedi poi scarico

[Pedro17]

tu workeggia,io ancora martedi poi scarico

agli ordini

[ale88]

fine scheda...
ho fatto un ottimo wo...
sn prorio "saturo" di sto ciclo...

C delt\arms
military: 4-6-6-12 120" 44kg/42kgx2/34kg
alz lat + alz 90°: 3x8+8 90" 8kg+7kg
alz lat cavo: 3x15\20 30" 5kg
curl man: 8-10-12 90" 12kg+12kg/10kg+10kg/9kg+9kg
curl 2M hammer 45°: 3x10 60" 8kg+8kg
skull: 6-8-10 90" 30kg/26kg/23kg
push down "modello pompa": 3x8\10 60" 35kg
diamante + curl man: 2x20+20 no rest 10kg+6kg

military: ottimo...aumento leggero nella prima...+2.5nella 2/3serie...uguale la quarta...
alz latt +90°: perfette...
alz cavo: pump pazzesco...
curl: fatto cn i man...buonissimo...
curl hammer: ottimo...
skull: buon aumento...
push: esecuzione maniacale...
diamante + curl: caxxo che pump...

[Pedro17]

gran bei carichi..bene MP e skull

[IceHand]

Meritato riposo

[ale88]

gran bei carichi..bene MP e skull

Meritato riposo

grazie ragazzi,si supercompensa

[Pedro17]

[IceHand]

Sono 6 mesi che supercompenso...

[ale88]

magari...

Sono 6 mesi che supercompenso...

[luigi_ego]

dimmi

[ale88]

dimmi

ciao luigi e grazie innanzitutto...
allora berve sunto :
ho fatto 5 week cn questa scheda

A chest\back
panca: 4-6-6-12 120"
spinte su inclinata: 8-10-12 90"
croci piane: 2x12 60"
x-over: 2x20 30"
trazioni: 4-6-6-12 120" (gioca coi sovraccarichi o al limite la lat avanti)
rem man: 8-10-12 90"
lat presa neutra: 2x12 60" (puoi attaccare al cavo il triangolo del pulley)
pull down braccia tese: 2x20 30"

B leg\core
squat: 4-6-6-12 120"
rumeni: 3x8\10 90"
walking lounge: 3x12 60"
leg ext: 2x20 30"
leg curl: 4x8 60"
calf
core

C delt\arms
military: 4-6-6-12 120"
alz lat + alz 90°: 3x8+8 90"
alz monolat cavo: 3x15\20 30"
curl bil\ez: 8-10-12 90"
curl 2M panca 45°: 3x10 60"
french: 6-8-10 90"
push down: 3x8\10 60"
tric alle corde + curl cavo basso: 2x20+20 no rest...

sn arrivato a fare 5 week perchè ero "carico",nn mi sentivo stanco,ma adesso scarico una sett xkè sn cotto
avevamo pensato di buttarci x 3/4 week in intensità...
miglioramenti sulla bilancia 0 ,nonostante le 2800 kcal di media,ma alla prova specchio dei miglioramenti li vedo ..."durezza" in primis...
che dici?

[luigi_ego]

imho quando la bilancia non si muove, ma lo specchio si, si sta facendo un ottimo lavoro... magari sporcandosi si otterrebbe qualcosa in più, ma ormai credo che non ne valga la pena, tranne quando si è hp-20...

aumentare l'hit potrebbe essere una buona soluzione... sempre 3 o 4 split??

[ale88]

imho quando la bilancia non si muove, ma lo specchio si, si sta facendo un ottimo lavoro... magari sporcandosi si otterrebbe qualcosa in più, ma ormai credo che non ne valga la pena, tranne quando si è hp-20...

aumentare l'hit potrebbe essere una buona soluzione... sempre 3 o 4 split??

effettivamente,sarò un hp-4/5 nn di più...
sempre 3 split x adesso...

[ale88]

oggi primo wo dei due di scarico preventivati...
ho fatto petto/dorso/polpacci/addome/cardio
un base 3x4/6rep
un compl 2x8/10
un di isolamento 2x12/15 rep
polpacci:10x10 alla pressa @ 115kg rest 30''
addome:4x20 crunch
cardio: 12 min a varie pendenze/andature....
mooolto molto buffer...

[Pedro17]

tranquillo