Diario di ale88...

[ale88]

gran wo...
e dire che sn alla 4 week...

C delt\arms
military: 4-6-6-12 120" 43.5kg/41kgx2/34kg
alz lat + alz 90°: 3x8+8 90" 8kg+7kg
alz lat cavo: 3x15\20 30" 5kg
curl bil\ez: 8-10-12 90" 26kg/24kg/22kg
curl 2M hammer 45°: 3x10 60" 8kg+8kg
skull: 6-8-10 90" 27kg/25kg/23kg
push down "modello pompa": 3x8\10 60" 35kg
diamante + curl man: 2x20+20 no rest 10kg+6kg

military: ottima...prima serie + 1kg,seconda e terza pure...quarta sempre uguale...
alzate : ho fatto un 3x10+8...ottime...
alz lat cavo: ottima connessione mente-muscolo...da crampi...
curl: sempre costante...
curl p.45°: ho variato,fatto l'hammer...ottimo...
skull: leggero..qua ho quasi sempre aumentato di wo in wo...infatto alla fine ho fatto un 8-10-12
push down: versione "a pompa"...l'ho visto in un video,manx ne parlava...veramente bello....
per il pump finale ho fatto il diamante + curl man...
ottima congestione,nn riuscivo a posare cn i tricipiti

[Pedro17]

bravo soc gran MP

[ale88]

bravo soc gran MP

grazie amico...
mi sa che una quinta settimana mela sparo

[IceHand]

[ale88]

grazie

[ale88]

inizio quinta settimana cn questa scheda...
sarà anche l'ultima...
la stanchezza inizia a farsi sentire...

A chest\back
panca man: 4-6-6-12 120" 24kg+24kg/22kg+22kgx2/18kg+18kg
spinte su inclinata: 8-10-12 90" 16kg+16kg/14kg+14kg/12kg+12kg
croci piane: 2x12 60" 10kg+10kg
x-over: 2x20 30" 12kg+12kg
trazioni: 4-6-6-12 120" bw+7/bw+5kgx2/lat@40kg
rem man: 8-10-12 90" 22kg/20kg/18kg
lat: 2x12 60" 40kg
pulley: 2x20 30" 33kg

panca: fatta cn i man perchè panca occupata...
prima serie cn i 24 invece ci potavano stare i 26,allora ne hao fatte 6...
alla fine ho fatto un 6-8-7-11/12...
spinte: bene...
croci: ottima profondità...
x over: le ho fatte un pò differenti dal solito...pump nn hai massimi livelli...
traz: perfette...ottimo controllo della negativa...
rem man: forse qualcosina in + c stava...
lat: fatta inversa cm presa...ottimo...
pulley: morto

[IceHand]

Bravo Ale

[Pedro17]

eh beh...compliemnti...fortuna che sei stanco

[ale88]

Bravo Ale

grazie miky

eh beh...compliemnti...fortuna che sei stanco

ma sai cosa,arrivo in gym un pò infreddolito,salgo e vedo:
palestra stra-piena,un caxxo di spazio,un caldo afoso...
sn diventato rosso cm la ferrari

[Pedro17]

ti sale la puteeeeeeensaaaa

[ale88]

ti sale la puteeeeeeensaaaa

sei una grande socio

[ale88]

ultimo wo gambe della scheda...
ho aumentato qualcosina...

B leg\core
squat: 4-6-6-12 120" 72kg/68kgx2/58kg
rumeni: 3x8\10 90" 62.5kg
pressa 45°: 3x12 60" 70kg
leg ext: 2x20 30" 22.5kg
leg curl: 4x8 60" 25kg

squat: prima serie identica...le altre due da 6 +1kg e l'ultima +1kg...
rumeni: +2.5kg in tutte...8 rip...
pressa 45: lentissima...qnd mi sn alzato ciondolavo...
leg ext: lacrime...
leg curl: ottimo...
tra leg ext e leg curl un pò di sano cramping ...

[Pedro17]

bel wo...leg ext x20...chissà che coce c'avevi

[ale88]

bel wo...leg ext x20...chissà che coce c'avevi

mi stanno ancora tremando

[Pedro17]

io tremo al pensiero del wo di mercoledì...c'ho i doms da venerdì..colpa della bici