Diario di ale88...

[IceHand]

grazie michele

Un'altra settimana falla pure, ed oserie qualcosa , visto che hai portato molto bene a termine le serie, almeno nei big

[ale88]

Un'altra settimana falla pure, ed oserie qualcosa , visto che hai portato molto bene a termine le serie, almeno nei big

dici ?
tanto alzo un pò le kcal ....

[Pedro17]

..magnone..

[IceHand]

dici ?
tanto alzo un pò le kcal ....

Ci puo' stare...poi scarichi e riparti...ovvio tutto fatto con coerenza

[ale88]

..magnone..

no dai,adesso nn sn ancora a quei livelli ...
adesso ho aumentato un pò la media settimanale...

Ci puo' stare...poi scarichi e riparti...ovvio tutto fatto con coerenza

si si,infatti faccio ancora una week,se mi sento stanco scarico una settimana,poi un giretto cm avevo concordato cn luis in intensità (3/4 week)...

[Pedro17]

sto ragazzo fa strada




ps.......magnone...cm me

[ale88]

sto ragazzo fa strada




ps.......magnone...cm me

siamo in due allora

[ale88]

primo wo quarta settimana...
ho fatto un ottimo wo,soprattutto per la concentrazione e per "l'aggressività" verso i pesi...
sarà stato merito dei chos in +...

A chest\back
panca: 4-6-6-12 120" 62kg/56kgx2/50kg
spinte su inclinata: 8-10-12 90" 16kg+16kg/14kg+14kg/12kg+12kg
croci piane: 2x12 60" 10kg+10kg
x-over: 2x20 30" 12kg+12kg
trazioni: 4-6-6-12 120" bw+7/bw+5kgx2/lat@40kg
rem man: 8-10-12 90" 22kg/20kg/18kg
lat: 2x12 60" 40kg
pulley: 2x20 30" 33kg

panca: aumento di 4 kg nella serie da 12...ottimo set up oggi,quasi mai perso...
spinte: sta volta erano leggere...prox si aumenta...
croci: visto che mi ero "risparmiato" un pò prima,qua ne ho fatte 3 di serie...
x over: ottimo...pump
traz: regolari,ma le sentivo + "pesanti"...
rem man: esecuzione perfetta...
lat: buona...
pulley: ottimo pump...mi piace moooolto il pulley...

[IceHand]

Alla grande Ale...magia dei carboidrati

[ale88]

Alla grande Ale...magia dei carboidrati

i misteri della vita

[Pedro17]

chezz in qst wo ti esprimi davvero al meglio..bravo ale

[ale88]

chezz in qst wo ti esprimi davvero al meglio..bravo ale

onorato marco
si,mi piaciono molto questi wo...poi petto + dorso è il massimo

[ale88]

oggi gambe...
un bel wo...

B leg\core
squat: 4-6-6-12 120" 72kg/67kgx2/57kg
rumeni: 3x8\10 90" 60kg
pressa 45°: 3x12 60" 70kg
leg ext: 2x20 30" 20kg
leg curl: 4x8 60" 25kg
calf pressa:4x12/15 80kg
calf sit:2x20 20kg
core

squat: prima serire cm scorsa volta...poi due serie a 67kg (scorsa volta solo 1) poi quella a 12 cn 57kg...
rumeni: tutte 10 rip...
pressa45°: al posto degli affondi...era li che mi "sfidava" e volevo cambiare un pò...cmq ottima...
leg ext: nn stavo in piedi...
poi ho fatto un 5/6 "serie" di contrazioni volontarie di 30'' e poi 1 minuto di stretch....davvero ottimo...
leg curl: buona esecuzione...
calf vari e core...

[Pedro17]

bella ale

[ale88]

bella ale

grazie marco