Diario di ale88...

**ale88** · 17-10-2009, 08:35:10

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**ale88** · 18-10-2009, 12:45:54

bel wo mattutino:gambe

carichi ancora da xfezionare,cmq sn distrutto...

B leg\core
squat: 4-6-6-12 120" 67kg/62kgx2/52kg
rumeni: 3x8\10 90" 50kg/54kgx2
walking lounge: 3x12 60" 12kg+12kg
leg ext: 2x20 30" 20kg
leg curl: 4x8 60" 25kg
calf pressa 45°:4x12/15 90kg
calf sit:3x20 20kg
core

squat:bene...sempre sotto il parallelo...inutile dire che quello a 12 rip mi ha distrutto...
rumeni

rima serie cn 50 kg,e ne escono 10...allora + 4kg,e arrivo a 8...
walk:bene...carico ok...
leg ext:carico basso,ma esecuzione iper controllata...
leg curl:bene...ultima serie mi sn piantato alla 6°....
cal vari

k...
core:un circuitino...

***Pedro17*** · 18-10-2009, 15:40:18

mi si era cancellata la sottoscrizione

ottimo gli ultimi 2 work socio

bella voluminozza la scheda

**ale88** · 18-10-2009, 17:14:59

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

mi si era cancellata la sottoscrizione

ottimo gli ultimi 2 work socio

bella voluminozza la scheda

ah ecco,ti avevo dato x disperso

bel volume la scheda,ma dovrei reggerlo per queste 3/4 week di iper,in carb cycling...

**ale88** · 20-10-2009, 18:40:15

oggi ultimo wo della settimana...
bello,carichi ancora bassi,da xfezionare...

C delt\arms
military: 4-6-6-12 120" 40kg/35kgx2/30kg
alz lat + alz 90°: 3x8+8 90" 8kg+8kg
alz monolat cavo: 3x15\20 30" 5kg
curl bil\ez: 8-10-12 90" 26kg/24kg/22kg
curl 2M panca 45°: 3x10 60" 8kg+8kg
skull: 6-8-10 90" 27kg
kick back: 3x8\10 60" 7kg
tric alle corde + curl cavo basso: 2x20+20 no rest 25kg+20kg

military:basso...prima serie da 4,ne ho fatte 5 ma una sesta ci stava...cn i 35 sei...cn i 30 pensavo di farne 10 a stento,invece 12 pulite,e forse 2 rip ci stavano...
alz lat+alz 90: laterali leggere,eppure tecnica pressochè perfetta...
90° giuste...
alz lat cavo:5 kg,ma esecuzione maniacale,ottima connessione mente-muscolo...sempre 20 rip...alla fine tremavo

curl:buono...chiuse tutte al pelo...
curl 2m:buonissime,sempre 12 rip...esecuzione maniacale...
skull

ttimo...prox qualcosa in + ci sta...
kick back:sostituito alla p.down...ottimo es,mi piace un sacco,riesco a fare delle contrazioni di picco da crampo

....
tric+curl cavo:esecuzione perfetta...

**IceHand** · 21-10-2009, 16:26:37

Bene Ale, prossima volto aggiusti il carico nel military

**ale88** · 21-10-2009, 16:33:55

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Bene Ale, prossima volto aggiusti il carico nel military

in + naturalmente

**IceHand** · 21-10-2009, 16:39:30

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in + naturalmente

Ovvio...

**ale88** · 21-10-2009, 20:35:39

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Ovvio...

**ale88** · 23-10-2009, 11:43:11

bellissimo wo...
unica nota "negativa" è che la panca era occupata,quindi ho optato per i manubri

...

A chest\back
panca man: 4-6-6-12 120" 24kg+24kg/22kg+22kgx2/18kg+18kg
spinte su inclinata: 8-10-12 90" 16kg+16kg/14kg+14kg/12kg+12kg
croci piane: 2x12 60" 10kg+10kg
x-over: 2x20 30" 12kg+12kg
trazioni: 4-6-6-12 120" bw+7.5kg/bw+5kgx2/bw
rem man: 8-10-12 90" 22kg/20kg/18kg
lat: 2x12 60" 35kg
pulley: 2x20 30" 30kg

panca:ultima serie cn i 18,scorsa volta cn i 16...bene...
spinte:carichi effettivamente bassi,ma cmq mi distruggo

croci:sempre ottime...ottime contrazioni....
x-over:contrazioni picco spaventose...
trazioni:inaspettato aumento...4 rip perfette cn bw+7.5kg...due serie cn +5kg...quelle a 12 rip bw,ma verso la 9/10 tendo a scompormi

rem man:tutte serie +2kg dalla scorsa week...
lat:bene...
pulley:al posto del pull down...lo sento moooolto di più

***Pedro17*** · 23-10-2009, 16:52:47

ottimo wo direi

...gran trazionatore

**ale88** · 23-10-2009, 17:18:57

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ottimo wo direi

...gran trazionatore

grazie socio

**ale88** · 25-10-2009, 13:02:33

raga,mi sto preoccupando...
mi sta iniziando a piacere allenare le gambe

B leg\core
squat: 4-6-6-12 120" 72kg/67kg/64.5kg/57kg
rumeni: 3x8\10 90" 55kg/57kg/60kg
walking lounge: 3x12 60" 12kg+12kg
leg ext: 2x20 30" 20kg
leg curl: 4x8 60" 25kg
calf gradino:4x12/15 18kg
calf sit:3x20 20kg
core

squat:bell'aumento...+5kg in 3 serie rispetto alla scorsa settimana...
prima serie cn i 72,forse è per questo che la seconda serie da 6 ho diminuito di 2.5kg...quelle da 12 mostruose...verso la 10ima,in tc,mi sn fermato un attimo e ho chiuso le ultime due in una specie di rp...
rumeni: ottimi...prime due serie "leggere" da 10...allora 60kg e 8 rip...
walk: prox provo i 14...
leg ext:distutto...
leg curl: ottima esecuzione..lenta...
calf:gradino + seduto...
core:3 serie cn sovraccarico + 3 serie a corpo libero...