Diario di ale88...

[ale88]

oggi ultimo wo molto bello,sensazioni ottime...

B
panca: 5x4-6 90" 62kgx5
croci: 4x10\12 60" 10kg+10kg
lento 2m: 4x6\8 90" 16kg+16kgx4 (6)
alz lat: 4x10\12 60" 8kg+8kgx2/7kg+7kgx2
french press: 4x8\10 25kg
+
crunch: 4x12\15 90"

panca:sempre normale...
croci:erano leggere...forse una serie,max due cn i 12kg ci stava,magari fermandomi a 10 rip...
lento:bene,ho usato i 16kg e ne ho fatte 6 rip...
alz lat:8kg x 2,poi provato dal lento due serie cn i 7kg...
french:era uno skull...ottimo...
crunch vari...

[luigi_ego]

potremmo fare 3week hi vol\hi carb + 3 week hi hit\carbo medio bassi...

3 o 4 split??

[ale88]

potremmo fare 3week hi vol\hi carb + 3 week hi hit\carbo medio bassi...

3 o 4 split??

,ecco ottimo...
cmq riesco solo in 3 split...
cm punti caranti:gambe in primis...
distruggimi

[Pedro17]

ottimo l'ultimo wo..ora scarica magan bene e riparti a 1000

[ale88]

ottimo l'ultimo wo..ora scarica magan bene e riparti a 1000

ehi,ciao marco...
si,scarico e riparto a bomba

[luigi_ego]

ale ti posto tutto entro domani...

[ale88]

ale ti posto tutto entro domani...

tranquillo luigi,senza fretta

[luigi_ego]

andiamo con la più classica delle split...

A chest\back
panca: 4-6-6-12 120"
spinte su inclinata: 8-10-12 90"
croci piane: 2x12 60"
x-over: 2x20 30"
trazioni: 4-6-6-12 120" (gioca coi sovraccarichi o al limite la lat avanti)
rem man: 8-10-12 90"
lat presa neutra: 2x12 60" (puoi attaccare al cavo il triangolo del pulley)
pull down braccia tese: 2x20 30"

B leg\core
squat: 4-6-6-12 120"
rumeni: 3x8\10 90"
walking lounge: 3x12 60"
leg ext: 2x20 30"
leg curl: 4x8 60"
calf
core

C delt\arms
military: 4-6-6-12 120"
alz lat + alz 90°: 3x8+8 90"
alz monolat cavo: 3x15\20 30"
curl bil\ez: 8-10-12 90"
curl 2M panca 45°: 3x10 60"
french: 6-8-10 90"
push down: 3x8\10 60"
tric alle corde + curl cavo basso: 2x20+20 no rest...

[ale88]

andiamo con la più classica delle split...

A chest\back
panca: 4-6-6-12 120"
spinte su inclinata: 8-10-12 90"
croci piane: 2x12 60"
x-over: 2x20 30"
trazioni: 4-6-6-12 120" (gioca coi sovraccarichi o al limite la lat avanti)
rem man: 8-10-12 90"
lat presa neutra: 2x12 60" (puoi attaccare al cavo il triangolo del pulley)
pull down braccia tese: 2x20 30"

B leg\core
squat: 4-6-6-12 120"
rumeni: 3x8\10 90"
walking lounge: 3x12 60"
leg ext: 2x20 30"
leg curl: 4x8 60"
calf
core

C delt\arms
military: 4-6-6-12 120"
alz lat + alz 90°: 3x8+8 90"
alz monolat cavo: 3x15\20 30"
curl bil\ez: 8-10-12 90"
curl 2M panca 45°: 3x10 60"
french: 6-8-10 90"
push down: 3x8\10 60"
tric alle corde + curl cavo basso: 2x20+20 no rest...

bella,davvero...
ottimi gli accoppiamenti...
amo petto+dorso
allora mi faccio in high day petto+dorso e gambe e un gg medio per delt+arms...
nn vedo l'ora di spingere
grazie luigi

[luigi_ego]

prego

[ale88]

primo wo della nuova scheda...
bellissimo,tosto,anche se alcuni carichi sn ancora da settare per bene...


A chest\back
panca man: 4-6-6-12 120" 24kg+24kg/22kg+22kgx2/16kg+16kg
spinte su inclinata: 8-10-12 90" 16kg+16kg/14kg+14kg/12kg+12kg
croci piane: 2x12 60" 10kg+10kg
x-over: 2x20 30" 12kg+12kg
trazioni: 4-6-6-12 120" bw+5kg/bw+4kgx2/bw
rem man: 8-10-12 90" 20kg/18kg/16kg
pulley: 2x12 60" 45kg
pull down braccia tese: 2x20 30" 25kg

panca:fatta cn i man...direi buona.prima serie mene sono uscite 5rip...cn i 22kg 6 perfette...cn i 16kg 12 al limite...
spinte:direi sui 30°...mi hanno ucciso
croci:max apertura...petto stracciato...
x-over:esecuzione perfetta...contrazioni di picco sempre...
trazionirox volta carico pesante...infatti cn 5kg ne ho fatte 5,alloora ho scalato di 1kg soltanto e ne sn uscite 6/7...
quelle a corpo libero,mi sn piantato verso la decima...mento sempre oltre la sbarra...
rem man:carico azzeccato...fatto sn il "doppio movimento"...ottimo
pulley:fatto al posto della lat...xfetto...
pull down:carico da settare bene...

alla fine sembravo gruozz

[IceHand]

Bene Ale

Come mai hai sostituito la lat?

[luigi_ego]

bravo ale... il pulley al posto della lat col triangolo ci può stare, ma la panca la farei sempre col bil...

[ale88]

Bene Ale

Come mai hai sostituito la lat?

bravo ale... il pulley al posto della lat col triangolo ci può stare, ma la panca la farei sempre col bil...

erano tutte e due occupate,ma il pulley lo sento moooolto bene cm stimolazione...
la prox volta faccio tutto come da schema,anche perchè la panca deve salire ...

[IceHand]

erano tutte e due occupate,ma il pulley lo sento moooolto bene cm stimolazione...
la prox volta faccio tutto come da schema,anche perchè la panca deve salire ...