Diario di ale88...

[ale88]

bel wo

grazie luigi...
distruttiva questa tua creatura

[IceHand]

Molto, molto bene Ale.

Speriamo si sistemi, questa noia, che hai...

[ale88]

Molto, molto bene Ale.

Speriamo si sistemi, questa noia, che hai...

grazie michele...
oggi nessun dolore "strano" in quello zona...
ma cmq ho dei doms alle chiappe e ai quad,anche cn carichi ridicoli...
erano da un mese e mezzo circa che nn erano colpite "direttamente" ...

[ale88]

wo cosi cosi...
nn so se è il cambio di stagione,le poche kcal...

B
panca: 5x4-6 90" 62kgx2 (5-4)/60kgx3 (5-4-4)
croci: 4x10\12 60" 10kg+10kg
military: 4x6\8 90" 34kg
alz lat: 4x10\12 60" 6kg+6kg
french press 1 M: 4x8\10 8kg
+
crunch: 4x12\15 90"

panca:settato un pò male i carichi...
la prox volta faccio tutto cn i 62kg...nn dovevo cedere,e infatti nn sn proprio arrivato al limite...
croci:bene...petto ben isolato...sempre 12 rip...
military:azzo che fatica dopo la panca...cmq un bel 34kg portato a casa...
alz lat:6kg...fluide,controllate...benissimo...
french:fatta a 1M...ottimo isolamento...
crunch:"classici" a corpo libero...

[Pedro17]

ottimo ale...buoni panca e MP, nn ricordo bene il tuo piano alimentare ma con sta scheda devi magnare molto

[ale88]

ottimo ale...buoni panca e MP, nn ricordo bene il tuo piano alimentare ma con sta scheda devi magnare molto

allora,x adesso,visto che seguo questo tipo di scheda,ho abbandonato l'idea di quella carb cycling che avevo buttato giù...
adesso sn,anzi ero ,a:
gg wo:150pro / 250gr cho / 60gr fat 2200kcal circa
gg rest:150pro / 200cho / 70 fat 2000kcal circa
ma dopo oggi,alzo qualcosa
nn pensavo che una scheda cosi fosse distruttiva....

[Pedro17]

allora,x adesso,visto che seguo questo tipo di scheda,ho abbandonato l'idea di quella carb cycling che avevo buttato giù...
adesso sn,anzi ero ,a:
gg wo:150pro / 250gr cho / 60gr fat 2200kcal circa
gg rest:150pro / 200cho / 70 fat 2000kcal circa
ma dopo oggi,alzo qualcosa
nn pensavo che una scheda cosi fosse distruttiva....

a vederla io ho pensato tutto l'opposto cioè che lo fosse

[ale88]

a vederla io ho pensato tutto l'opposto cioè che lo fosse

forse è che te sei + "abituato" a fare questi wo "misti",cn "pochi" esercizi ma pesanti ...
meno male che mene sono accorto ....

[Pedro17]

forse è che te sei + "abituato" a fare questi wo "misti",cn "pochi" esercizi ma pesanti ...
meno male che mene sono accorto ....

nn accorgersene era difficile dopo averlo fatto

[ale88]

nn accorgersene era difficile dopo averlo fatto

già
farò cosi:
wo:cho 250gr--->270gr / fat 60gr--->70gr / pro 150gr ---->2300kcal
rest:cho 200gr--->220gr / fat 70gr--->80gr / pro 150gr ---->2200kcal

[Pedro17]

andiamo già meglio

[ale88]

andiamo già meglio

[IceHand]

Ottima la panca turines

[ale88]

Ottima la panca turines

grazie mitico

[ale88]

buonissimo wo...
le kcal aumentate leggermente hanno fatto il loro lavoro....

A
stacco: 4x3 120" 77.5kg
squat: 4x8 90" 52kgx2/55kgx2
walking lounge: 4x12\15 90" 12kg+12kg
trazioni supine: 5x4\6 90" bw+5kg(6-6-5-4-4)
rem man: 4x10\12 90" 20kgx4
curl man:4x8\10 12kg+12kg
+
alz 90°: 4x10\12 90" 8kg+8kg

stacco:+2.5kg...bene...
squat:ancora basso,ma cmq un pò aumentato...
walk:+2kg a manubrio...esecuzione bella profonda...
sempre tra le 30 e le 25 rip...da vomito
trazionittimo...come scorsa volta,ma cmq ottimo lavoro...
rem man:tutte le serie cn i 20kg,ultime due serie fatte a 9/10rip mi pare...
curl:sempre bene....
alz 90ttime...