Diario di ale88...

[ale88]

vedo di buttarla giù nel pomeriggio...

senza fretta brò...
grazie infinite

..cmq tranquillo son riuscito a girarlo..e oggi faccio li rumeni

se posso rendermi utile anche x altri video,chiedi e t sarà dato

[Pedro17]

senza fretta brò...
grazie infinite


se posso rendermi utile anche x altri video,chiedi e t sarà dato

ah beh se hai quelli della panca sono bene accetti sai ke sono 1 mezza cippa

[ale88]

ah beh se hai quelli della panca sono bene accetti sai ke sono 1 mezza cippa

guardo e ti faccio sapere

[Pedro17]

guardo e ti faccio sapere

6 un tesoro

[ale88]

6 un tesoro

[ale88]

oggi ultimo wo...
che dire,sono molto soddisfatto...

d- delt\tric

lento 2M: 6-8-10 120" 18kg+18kg/16kg+16kg/14kg+14kg
tirate al petto: 2x12 75" 34kg
alz 90°: 3x12 60" 8kg+8kg
alz lat: 5x10 60" 7kg+7kg
french: 3x6 90" 28kg
dips panche: 3x12 60" bw +15kg
push down "V": 5x10 45" 30kg

lento:anche oggi ho fatto 7/9/11...molto bene...
tirate:stesso peso,ma distruttive
alz 90:bene...
alz lat:impossibilitato a muovere braccia
french:+1 kg rispetto alla scorsa week..
dips:fatte tra le panche...ottimo isolamento dei tricipiti...
push down:fatto cn quell'attrezzo a forma di "V"...
sempre pose + stretch...

[Pedro17]

ottimo mi pioace molto qst seduta spalle/tric....molto bene le tirate

[ale88]

ottimo mi pioace molto qst seduta spalle/tric....molto bene le tirate

bella veramente

[luigi_ego]

eccomi... scusa il ritaro ma non mi sn connesso proprio... famo così... parti con una spinta trazione abbastanza easy

A-
squat: 5x5 120"
panca: 5x6 90"
lento\military: 4x8 90"
french press: 4x8 60"

B-
stacco: 5x5 120"
trazioni prone: 5x6 90"
rematore: 4x8 90"
curl bil: 4x10 60"

questo come base poi puoi aggiungiere a piacere calf ed esercizi per la cuffia nel giorno A e gli abs nel giorno B... niente cedimento... puoi arrivare al limite, ma devi completare sempre tutte le serie da solo...

[ale88]

eccomi... scusa il ritaro ma non mi sn connesso proprio... famo così... parti con una spinta trazione abbastanza easy

A-
squat: 5x5 120"
panca: 5x6 90"
lento\military: 4x8 90"
french press: 4x8 60"

B-
stacco: 5x5 120"
trazioni prone: 5x6 90"
rematore: 4x8 90"
curl bil: 4x10 60"

questo come base poi puoi aggiungiere a piacere calf ed esercizi per la cuffia nel giorno A e gli abs nel giorno B... niente cedimento... puoi arrivare al limite, ma devi completare sempre tutte le serie da solo...

ma che scusa x il ritardo...
fai già TROPPO così luigi..grazie davvero
la scheda me gusta....
quindi come kcal direi di stare basso,vero?

[luigi_ego]

ma che scusa x il ritardo...
fai già TROPPO così luigi..grazie davvero
la scheda me gusta....
quindi come kcal direi di stare basso,vero?

basso no... diciamo che non devi sfondarti... ma devi cmq mangiare...in linea di massima lieve ipercalorica... hi pro mid cho low\mid fat

[ale88]

basso no... diciamo che non devi sfondarti... ma devi cmq mangiare...in linea di massima lieve ipercalorica... hi pro mid cho low\mid fat

avevo pensato ad una roba del genere:
wo:

pro:150
cho:250/260
fat:60/70

off:

pro:150
cho:220/230
fat:80

cosi sono circa 2300kcal...
poi ci infilo un sabato/domenica a kcal + alte...

[IceHand]

Molto bene Ale! Proteine ok e grassi tienili fissi a 70gr, per il resto va bene!

[ale88]

Molto bene Ale! Proteine ok e grassi tienili fissi a 70gr, per il resto va bene!

grazie michele...
provo cosi,poi se qulacosa nn va,raddrizzo in corsa

[ale88]

primo wo dopo il rientro da una week di stop...
diciamo che nn è andato benissimo...
sarà che devo ancora "riprendermi" sia sul piano del riposo,dell'alimentazione,delle motivazioni,ecc...

A-

squat: 5x5 120" 66kgx2+64.5kgx3
panca: 5x6 90" 57kgx4+56kgx1
military: 4x8 90" 30kg
french press: 4x8 60" 24kg

squat:mi sentivo bene,allora ho messo 66kg...poi le ultime 3 serie mi sn voluto tenere basso,essendo la prima e sapendo di avere ancora panca e military...
panca:settato bene il carico,57kg x 4 in scioltezza...ultima onde evitare di farne solo 5,ho scalato 1 kg...
military:qua qlcs in + forse la prox ci sta
frrench:bene...