Diario di ale88...

[Pedro17]

ottimo gran wo...nn ho mai allenato gruppi relativamente piccoli cm le braccia da soli cm ti trovi? oppure avendo anke le spalle è tutta un altra storia?

[ale88]

ottimo gran wo...nn ho mai allenato gruppi relativamente piccoli cm le braccia da soli cm ti trovi? oppure avendo anke le spalle è tutta un altra storia?

allora:
le braccia da sole nn le ho mai allenate...
xò cn le spalle mi trovo bene,nn arrivi affaticato da nn riuscire a spingere x bene,cm mi capitava cn dorso-bicipiti...
cmq imo solo un es pesante per tricipiti (p.stretta) e uno x i bicipiti (curl ez) e poi una SS è un pò poco,considerando che sn ad alte kcal ...
quindi ci infilo sempre un altro es "a testa"...

[IceHand]

Bene, ale...
Scusa se passo poco in sti' giorni ma sono stato via

[ale88]

Bene, ale...
Scusa se passo poco in sti' giorni ma sono stato via

nn t preoccupare michele...

[IceHand]

nn t preoccupare michele...

[ale88]

bel wo sta mattina...
sn partito un pò fiacco,ma poi mi sn ripreso alla grande...

A petto-dorso

panca man: 5x5 120" 24kg+24kgx4/22kg+22kgx1
trazioni prone: 5x5 120" +5x2/+6.250x2/+5x1
dips: 3x8-6 90" bw+9kgx2 (8/6)/+7kgx1(7)
rematore man: 3x8-6 90" 28kgx3
spinte 45 (esecuzione perfetta) + x-over (contrazione di picco): 3x8+10 90" 18kg+18kgx3/17kg+17kg
pull down + lat supina (2" fermo al petto): 3x10+8 90" 37kg/40kg

panca manubri:axxo per un pelo chiudevo il 5x5 cn i 24kg...
trazttime...prime due @bw+5kg poi due @bw+6.250 poi l'ultima cn 5kg...
dipsrime due cn i 9kg di sovraccarico,ma avevo ancora i tric in fiamme da giovedì ,allora ho tolto due kg all'ultima serie...
rematore:tutte cn i 28kg...
spinte:tutte cn i 18kg...x-over:+2kg rispetto alla scorsa settimana...
pull down e lat supina:

[Pedro17]

beh ke dire bel wo amico

[ale88]

beh ke dire bel wo amico

grazie socio

[ale88]

oggi wo gambe....
una caldo assurdo
B leg+core..

squat: 5x5 120" 64kgx3/63kgx2
rumeni: 3x6 90" 61kg
front squat: 3x6/890'' 40kg
leg curl sdraiato: 4x8\10 75" 30kg
leg press: 2x12 in TC 60" 115

squat:+1kg rispetto alla scorsa volta...poi due serie cn il peso dell'altra week...
rumeni:regolari...
qua ho inserito un 3x8/6 di front:lo sento molto,magari nel prox meso ciclo,se luigi è d'accordo,lo mettiamo cm primo es...
leg curl sdr:bene...
pressak...
polpaccips... dimenticati...

[Pedro17]

bravo e putente....polpacci

[IceHand]

Bene lo squat Ale...

Azz polpacci dimenticati...

[ale88]

bravo e putente....polpacci

mi auto-punisco

Bene lo squat Ale...

Azz polpacci dimenticati...

grazie ice...

oggi wo delt+braccia...

C delt+braccia

military: 5x5 120" 40kgx4/39kgx1
tirate al mento bil ez presa stretta (2" fermo in alto): 3x8\10 90" 26kg(10-9-9)
alz lat seduto: 3x10-12 60" 7+7x3
panca stretta: 5x5 90" 46kg
curl ez: 5x6 90" 26kg
hammer curl + push down: 3x10+8 60" 9kg+9kg + 47kg
conc+est1m 2x10/12:7kg/7kg

militaryrox volta chiudo il 5x5 cn i 40kg ...
tirate:allucinante il bruciore...
alz lat:tutte cn i 7kg...
p.stretta e curl ez:bene,bene...
hammer+push down:distrutto...
resto pump...

[IceHand]

Grande military ale

[ale88]

Grande military ale

thx amico...
la prox volta lo chiudo il 5x5 cn i 40kg

[ale88]

wo sottotono stamane...
sarà che sn quasi alla frutta cn questo ciclo,sarà che ero deconcentrato...
diminuito i pesi,ma esecuzioni regolari...

A petto-dorso

panca bil: 5x5 120" 62kg/61kg/59x2/58x1
trazioni prone: 5x5 120" +5x2/bw x3 presa larga
dips: 3x8-6 90" bw+5kgx3
rematore man: 3x8-6 90" 26kgx3
spinte 45 (esecuzione perfetta) + x-over (contrazione di picco): 3x8+10 90" 16kg+16kgx3/15kg+15kg
pull down + lat supina (2" fermo al petto): 3x10+8 90" 35kg/35kg

panca:ho dovuto scalare il peso + volte...strutturato male cm pesi...
trazrime due perfette cn i 5kg,poi le ultime 3serie le ho dovute fare alla postazione dip...presa larga,allora ho tolto il sovraccarico...
rem mank...
spinte e x over:bene...
pull down e lat mi hanno distrutto....