Diario di ale88...

**ale88** · 13-05-2009, 17:01:02

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Bene ale, schemi classici, funzionano sempre

lo penso anche io

**ale88** · 14-05-2009, 18:02:38

sta mattina ho fatto un wo di "scarico" oppure è meglio chiamarlo di cazzeggiamento

...
ho fatto sl polpacci,circuitino x addome al vomito

...
e 15 min di cardio...vel 6,pendenza 6.5 (mi pare

)...
ho provato la p.stretta al MP....devo dire che sento proprio bene il tricipite lavorare....gigi che dici se la faccio li al posto che alla panca classica?

***luigi_ego*** · 14-05-2009, 20:49:51

preferisco sempre il bilanciere libero al mp... è un ex molto stressante per i gomiti, al multi lo diventa ancora di più...

**ale88** · 14-05-2009, 21:01:50

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

preferisco sempre il bilanciere libero al mp... è un ex molto stressante per i gomiti, al multi lo diventa ancora di più...

ok gigi...
cmq no problem,tanto "mi viene bene" anche cn il bil....

***Pedro17*** · 14-05-2009, 22:18:28

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

ok gigi...
cmq no problem,tanto "mi viene bene" anche cn il bil....

sborooneee

**ale88** · 15-05-2009, 19:04:31

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

sborooneee

**ale88** · 17-05-2009, 12:49:16

iniziato la nuova scheda....
che pump petto dorso

devastato ma contento

A petto-dorso

panca man: 5x5 120" 24kg+24kgx3/22kg+22kgx2
trazioni prone: 5x5 120" +4x3/+2.5x2
dips: 3x8-6 90" +5kg/+7kgx2
rematore man: 3x8-6 90" 26kg
spinte 45 (esecuzione perfetta) + x-over (contrazione di picco): 3x8+10 90" 16kg+16kg/15kg+15kg
pull down + lat supina (2" fermo al petto): 3x10+8 90" 35kg/40kg

panca manubri:bene,belle "profonde" le discese...
trazioni prone

rime 3 serie le ho fatte alla postazione dip,quindi ho dovuto tenere una presa molto larga...le ultime due le ho fatte al MP ma ormai ero andato

...
dips:metto 5kg di zavorra e mene escono una decina...
allora piazzo 7kg e 8/7 ne vengono,belle profonde...
rematore man:i 28kg forse ci stavano,ma ho preferito tenere i 26kg xkè cosi il "dorsale sx" lavorava meglio...
spinte 30 cn 16kg,buone,ma la prox volta le faccio a 45°"veri" della panca inclinata...
x over cn la contraz:

distrutto,alla fine nn riuscivo + a fare la contrazione

...ps:fatte in piedi...
qua ho scazzato la prima serie:ho fatto prima la lat e poi il pull-down

cmq poi le altre due "regolari"...mamma mia il fermo al petto nella lat

...

***Pedro17*** · 17-05-2009, 13:44:35

ottimo amico mio..davvero gran wo..scheda spettacolo imho

**ale88** · 17-05-2009, 16:58:02

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo amico mio..davvero gran wo..scheda spettacolo imho

bella,molto:alla fine delle SS mi sn sdariato su una panca xchè ero distrutto...

**IceHand** · 18-05-2009, 21:16:55

Sera ale...

, le split king non finiscono mai

**ale88** · 19-05-2009, 17:12:09

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Sera ale...

, le split king non finiscono mai

veramente..sti 5x5 se interpretati "bene" sn una mazzata....

**IceHand** · 19-05-2009, 18:08:47

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

veramente..sti 5x5 se interpretati "bene" sn una mazzata....

...pensa che io al posto del 5x5 avevo i piramidali...

**ale88** · 20-05-2009, 13:56:26

wo mattutino di gambe...

B leg+core..

squat: 5x5 120" 63/67/63/62/62
rumeni: 3x6 90" 56kg
leg curl sdraiato: 4x8\10 75" 30kg
leg press: 2x12 in TC 60" 80kg
calf multipower: 8x8 20" 50+carrello

un caldo in gym sta mattina

...
squat:bene,forse qlcs in + ci poteva stare...
rumeni

rox aumento...
leg curl ok...
pressa a 45°:mortale...
calf ai MP:di preciso il peso nn lo so,xkè nn l'avevo mai fatto e ho dovuto arrivarci a tenativi...
cmq x rendere l'escursione maggiore,ho messo sotto i piedi un rialzo cn due pizze da 10kg,così lavorava molto di +