Diario di ale88...

[ale88]

Prego ale...

oggi è sempre come ieri,sembro invalido

[ale88]

ottimo wo mattutino...
carichi buoni e buone anche le sensazioni...

C dorso-tric
trazioni: 4x6 120" +5/+4x2/+3
rem man: 3x8\6 90" 26 (6)/24x2 (8-8)
lat inv: 3x10\8 90" 40(10) / 45x2 (9-8)
pulley presa larga: 3x12\10 60" 35 (12-12-10)
panca stretta: 3x8\6 90" 42x2/44.5
dips: 3xmax 90" max =12/10
est 1M dietro la nuca: 3x12\10 60" 5/6

trazioni sempre mento sopra la sbarra...
ho optato x il rematore manubrio xkè ho i femorali ancora doloranti ...
lat inv e pulley ho dovuto prima azzeccare il peso corretto...
panca stretta:caxxo se lo sentita ...
senza lock out,10 cm dal petto,movimento fluido,gomiti stretti...
dips:forse avrei potuto metterci un sovraccarico,facendone di meno,nn so...
est 1m:colpo mortale finale
un pò di pump e via

[Pedro17]

ottimo wo

[ale88]

ottimo wo

[luigi_ego]

ottimo ale... la prox volta nella lat vai coi 45, nel pulley i 35 sono perfetti...

nelle dips va bene farle@bw per ora.. se superi le 12 la prox volta ti piazzi addossi 4-5kg...

ps: che ti avevo detto per la panca stretta??

[IceHand]

Bene Ale...

[ale88]

ottimo ale... la prox volta nella lat vai coi 45, nel pulley i 35 sono perfetti...

nelle dips va bene farle@bw per ora.. se superi le 12 la prox volta ti piazzi addossi 4-5kg...

ps: che ti avevo detto per la panca stretta??

grazie gigi...
pensavo a te mentre la facevo...(no frc )...
x le dips di solito le faccio cn un sovraccarico,ma visto che erano 3x max,ho pensato che cn un peso di +5kg ne avrei fatte "solo" 7/8...
cmq la prox volta mi zavorro

Bene Ale...

grazie miky...

[ale88]

buon wo a livello di sensazioni...

A petto-spalle-bic
panca: 4-6-6-10 120" 62kg/57kg/56kg/52kg TC
spinte 45°: 3x8\6 90" 16kg+16kg (8-7-7)
croci piana: 3x12\10 60" 12kg+12kg x2 + 10kg+10kg
lento 2M: 3x8\6 90" 14kg+14kg (8-7-6)
alz lat: 3x10 60" 6kg+6kg
curl ez: 3x6 90"25kg
curl 45° simultaneo: 3x10\8 60" 9kg+9kg
scott: 2x12 45-60" 21kg

allora:
panca:la prima serie mene sono uscite 5 con quel peso,quindi una in +...
cmq facendo da solo,nn riesco mai a osare quel pelo di +...
tipo nell'ultima serie sono arrivato a 9 rip,se ci fosse stato lo spotter a 10 ci sarei arrivato...
mi sento "meno sicuro" ...
spinte:qua ho fatto la panca inclinata,credo che siano 45°...
sento lavoarare bene il petto,per niente i delts...
croci:visto che mi ero "risparmiato" nella piana,le prime due serie le ho fatte cn 12+12...
esecuzione sempre buona,ma mi sn fermato a 10rip...
cn i 10 ne ho fatte 12 in scioltezza...

lento 2M:meno fatica della scorsa volta...
alz laterfette,0 cheat,da seduto...
curl ez:qua ho fatto un 4x8 al posto di 3x6...
curl45k i 9kg...
scott:leggera....
alla fine un pò di pump...

[luigi_ego]

ottimo la prox volta nella piana fai 64-58-58-52...

[IceHand]

Molto bene ale.

[ale88]

ottimo la prox volta nella piana fai 64-58-58-52...

ci proverò gigi,sl che se mi alleno senza spotter,a volte mi freno un pò...
ma cerco di fare sempre il max cmq...

Molto bene ale.

[Pedro17]

ottimo ale 6 andato benissimo

[ale88]

ottimo ale 6 andato benissimo

grazie marco...

[ale88]

wo odierno...
B gambe+core
squat: 4x6 120" 67kg/62kg/62kg/62kg
leg ext: 3x10 60" 25kg unilaterale
rumeni: 4x8 120" 53kg
leg curl: 3x8 60" 30kg sdraiato
calf pressa: 4x12 60" 130kg
calf sit:3x20 45'' 25kg
core

allora:
squatarto con i 67kg,xò ho visto che dopo la 4 rip tendo a deconcentrarmi e a perdere l'assetto corretto ...
allora dalla 2°serie metto 62kg...tutti in TC...
la leg ext unilateralettima...
rumeni:+1kg dalla scorsa volta...
leg curl:colpo di grazia finale x i femo...
calf e core ok...
@gigi:x il fatto che ho spiegato su dello squat,che ne dici se magari faccio un 4x4 di squat e magari poi infiliamo un 3/4x6/8 di affondi o pressa?

[Pedro17]

ottmo wo socio