Diario di ale88...

[luigi_ego]

sisi good morning... bil posizionato come nel back squat...

[ale88]

sisi good morning... bil posizionato come nel back squat...

gazie gigi...gentilissimo...
oggi mi filmo e poi ti mando i video,sempre se posso...

[luigi_ego]

[ale88]

wo che nn so se definire bello o brutto...
squater farl cn + culo a terra cm mi ha consigliato luigi ho dovuto diminuire il carico...
front:difficoltà all'inizio per il set up,poi un peso che mi "sembrava" facile (se ho cappellato qlcs,forse x quello mi sembrava facile )....
GM:mai fatto prima,devo vedere meglio di quanto "scendere" in avanti cn il busto...
leg ext e leg curl ok...

A
squat: 5x5 180" 62kg x 3 + 58 kg x 2
front squat: 4x6 120" 32 kg x 3 + 37 kg x 1
GM: 3x6 90" 25kg
leg curl: 3x6 90" 38 kg
leg ext: 2x12 60" 40 kg

ps:gigi t ho mandato mail...

[ale88]

gigi precisamente questa scheda è un ibrido forza-massa?
se si,le kcal le tengo alte?
psggi 400gr cho/140gr pro / 60gr fat

[IceHand]

gigi precisamente questa scheda è un ibrido forza-massa?
se si,le kcal le tengo alte?
psggi 400gr cho/140gr pro / 60gr fat

Forza-ipertrofica....

[ale88]

Forza-ipertrofica....

ok grazie ice...
quindi ci do dentro cn le kcal?...

B
panca 5x5:62kg x 2 + 60 kg x 3
croci 30:10kg+10kg
military:34kg
dips:bw+5kg
alzate laterali seduto:6kg + 6kg

pancarima serie cn 62 chiuse giuste,poi la seconda ne ho fatte 4,allora poi ho messo 60kg...
crocittima sensazione,max allungamento nella negativa...
military:cn il "nuovo" set - up le sentivo + pesanti rispetto alla scorsa volta...
dips:fatte cn l'impugnatura nn molto "larga",ossia le mani so parallele tra loro...(nn so se mi sn spiegato)...
busto inclinato in avanti,profonde...
alz lat:6kg ma tensione continua...

ps:riscaldamento panca

20''appeso alla sbarra
poi:
6@32 kg
5@42 kg
4@47 kg
3@52 kg
2@57 kg
1@62 kg

buono cm riscaldamento?

[luigi_ego]

[ale88]

ah gigi,ieri t ho mandato mail cn squat,front squat e panca...
quando hai tempo,senza fretta,buttaci un okkio se hai voglia.
thx

[luigi_ego]

.. per le kcal MAGNAAA...

ps: quanto pesi?? le pro mi sembrano basse :mmm:

[ale88]

.. per le kcal MAGNAAA...

ps: quanto pesi?? le pro mi sembrano basse :mmm:

sn 63 kg ()...
le pro sono 140gr sn 2.2 per kg...
poi 400gr cho/360 gg rest e 70 gr fat fissi...
sn sulle 2700kcal...
nn so + cosa aumentare...

[luigi_ego]

io alzerei un pò pro e fat e abbasserei i cho... 400gr sono un botto, e non fai allenamenti eccessivamente voluminosi...

farei 150 pro
350\300 cho
80-90 fat...

senti cmq cosa ti dicono gli altri... di alimentazione ne capiscono più di me

[ale88]

io alzerei un pò pro e fat e abbasserei i cho... 400gr sono un botto, e non fai allenamenti eccessivamente voluminosi...

farei 150 pro
350\300 cho
80-90 fat...

senti cmq cosa ti dicono gli altri... di alimentazione ne capiscono più di me

proprio sta mattina ho "notato" che allenamenti di questi tipo nn "richiedono" molti chos...
xò arriavare a fat cosi altri x me è un problema:nn mangio frutta secca,uso solo evo e carni rosse...
se nn t dispiace di a fabio,visto che lo "senti",se fa un salto qua un attimo...

[luigi_ego]

per i fat non mangi nemmeno formaggi?

[IceHand]

io alzerei un pò pro e fat e abbasserei i cho... 400gr sono un botto, e non fai allenamenti eccessivamente voluminosi...

farei 150 pro
350\300 cho
80-90 fat...

senti cmq cosa ti dicono gli altri... di alimentazione ne capiscono più di me

proprio sta mattina ho "notato" che allenamenti di questi tipo nn "richiedono" molti chos...
xò arriavare a fat cosi altri x me è un problema:nn mangio frutta secca,uso solo evo e carni rosse...
se nn t dispiace di a fabio,visto che lo "senti",se fa un salto qua un attimo...

Maionese? Pesci grassi, magari nei giorni rest?