Diario di ale88...

[ale88]

Sta' aumentando lo squat vedo? Bravo ale!

si...
prima squattavo cn un ca22o di bil sul quale era arrotolato uno strato di gomma piuma...questa cosa mi faceva perdere un casino di "aderenza"...
adesso uno quello "normale" della panca e tutto va bene

[IceHand]

si...
prima squattavo cn un ca22o di bil sul quale era arrotolato uno strato di gomma piuma...questa cosa mi faceva perdere un casino di "aderenza"...
adesso uno quello "normale" della panca e tutto va bene

, prima o poi ci si abitua al bilanciere sulle spalle...

[ale88]

, prima o poi ci si abitua al bilanciere sulle spalle...

ovvio

[luigi_ego]

, prima o poi ci si abitua al bilanciere sulle spalle...

[Pedro17]

si...
prima squattavo cn un ca22o di bil sul quale era arrotolato uno strato di gomma piuma...questa cosa mi faceva perdere un casino di "aderenza"...
adesso uno quello "normale" della panca e tutto va bene

, prima o poi ci si abitua al bilanciere sulle spalle...

ottimo wo ale bene l'aumento nello squattamento e grazie ma io nn spingo bene cm te...cmq x il bil nella mia pal quelli ke fanno il fantastico squat alla smith si arrotolano kg e kg di materassini intorno..c'hanno la schiena delicata..o + ke altro appoggiano tutto sul collo...

[ale88]

ottimo wo ale bene l'aumento nello squattamento e grazie ma io nn spingo bene cm te ...cmq x il bil nella mia pal quelli ke fanno il fantastico squat alla smith si arrotolano kg e kg di materassini intorno..c'hanno la schiena delicata ..o + ke altro appoggiano tutto sul collo...

ho presente...ho presente....

ah gigi,mi daresti una mano per la next scheda?thx

mi segno

benvenuto kalos
ecco gli ultimi due wo che nn ho avuto tempo di postare…
C-
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 55kg/52.5kg/52.5kg/50 kg busto 80gradi circa
Trazioni Prone 3xmax + 4kg 6 5 5
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 45kg
Rematore Manubri 2x15 20kg man
Rowing Torso 3x10 20kg
Iperextension Lombari 3x8-10

D-
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 18kg/16kg/16kg/14kg
Alzate Laterali Seduto 3x10-8 7kg+7kg
Tirate al petto presa larga 3x10-8 10kg + 10kg Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco 8 kg
Panca Stretta 4-6-6-10 49kg/45kg/45kg/40kg
Dips Tricipiti 3x8 + 5kg 8 7 7
Push Down 2x12-10 40kg

domani e giov scarico....
moooolto blando il wo...solo core,cardio e qlcs che mi viene sul momento...

[BigPaschi]

bene ale...

i carichi sono buoni... ottimo il rematore con il manubrio

[ale88]

bene ale...

i carichi sono buoni... ottimo il rematore con il manubrio

thx big...

[Pedro17]

molto buoni i wo..vai benissimo!

[luigi_ego]

ciao ale!.. certo che se posso ti do una mano?? avevi qualcosa in mente?? 3-4split?? priorità a qualche muscolo in particolare??

[IceHand]

Ottimo ale...

[ale88]

molto buoni i wo..vai benissimo!

ciao ale!.. certo che se posso ti do una mano?? avevi qualcosa in mente?? 3-4split?? priorità a qualche muscolo in particolare??

intanto grazie luigi ...
Avevo pensato ad una 3 split,sia perché arrivo da una 4 e anche perché ricominciandomi l’uni nn so ancora bene quanti e quali gg ho a disposizione….
Pensavo di fare ancora un 4 week di ipertrofia per poi passare ad un pò di intensità….
Per il gruppo in particolare mi interessa dare uno scossone a ste gambe e il petto…

Ottimo ale...

[luigi_ego]

mmm... le gambe allora sarebbe ideale farle da sole... una spinta-gambe-trazione potrebbe essere l'ideale nel tuo caso...

[ale88]

mmm... le gambe allora sarebbe ideale farle da sole... una spinta-gambe-trazione potrebbe essere l'ideale nel tuo caso...

si si gambe da sole ovviamente...
ho provato una volta gambe-spalle ma alla fine delle gambe nn c'è la facevo più ...

[luigi_ego]

mmm.... mmo vediamo... lo stacco dove lo vuoi mettere?? regular col dorso o rumeno con le gambe??