Diario di ale88...

[ale88]

ewo molto soddisfacente...
finalmente anche al pomeriggio riesco a fare un wo molto bello...

B
panca: 5x4-6 90" 62kgx5 (4)
croci: 4x10\12 60" 10kg+10kg
lento 2m: 4x6\8 90" 16kg+16kg x 3 / 14kg+14kgx1
alz lat: 4x10\12 60" 8kg+8kgx2/7kg+7kgx2
french press: 4x8\10 25kg
+
crunch: 4x12\15 90"

panca:tutte cn i 62kg...
croci:esecuzione xfetta...
lento:fatto al posto del military...prime 3 serie cn i 16kg,poi una cn i 14kg
a 8 rip....
alz latrime due serie cn 8 kg,esecuzione ottima...,ma "solo" 10 rip...
allora le ultime due cn i 7kg ma almeno ne ho fatte una quindicina...
french:era uno skull...ottima sensazione...tricipiti bello gonfi....
crunch:normali....
alla fine un buon pump

[Pedro17]

ewo molto soddisfacente...
finalmente anche al pomeriggio riesco a fare un wo molto bello...

B
panca: 5x4-6 90" 62kgx5 (4)
croci: 4x10\12 60" 10kg+10kg
lento 2m: 4x6\8 90" 16kg+16kg x 3 / 14kg+14kgx1
alz lat: 4x10\12 60" 8kg+8kgx2/7kg+7kgx2
french press: 4x8\10 25kg
+
crunch: 4x12\15 90"

panca:tutte cn i 62kg...
croci:esecuzione xfetta...
lento:fatto al posto del military...prime 3 serie cn i 16kg,poi una cn i 14kg
a 8 rip....
alz latrime due serie cn 8 kg,esecuzione ottima...,ma "solo" 10 rip...
allora le ultime due cn i 7kg ma almeno ne ho fatte una quindicina...
french:era uno skull...ottima sensazione...tricipiti bello gonfi....
crunch:normali....
alla fine un buon pump

bene..direi che puoi azzardare qualche rep in + di panca prox volta
nel lento imho puoi spingere molto di +
cmq gran bel wo..veramente pesante e ben affrontato

[ale88]

bene..direi che puoi azzardare qualche rep in + di panca prox volta
nel lento imho puoi spingere molto di +
cmq gran bel wo..veramente pesante e ben affrontato

si,nella panca 1 rep in + sparsa ci sta....
x il lentootrei fare di +,ma dopo panca cmq ho i delt un pò cotti...

[Pedro17]

si,nella panca 1 rep in + sparsa ci sta....
x il lentootrei fare di +,ma dopo panca cmq ho i delt un pò cotti...

bb ci avevio pensato, l'importante cmq è spremere bene i delts, sicuramente dato il tuo military in caso di spalle fresche hai sicuramente + kg

[ale88]

bb ci avevio pensato, l'importante cmq è spremere bene i delts, sicuramente dato il tuo military in caso di spalle fresche hai sicuramente + kg

si,quando avevo le spalle "fresche",mi pare che cn i man. da 18kg me ne uscivano sulle 10rip...

[Pedro17]

e che chezz ottimo

[ale88]

e che chezz ottimo

[ale88]

bellissimo wo pomeridiano,come carichi e sensazioni...
inizia a essere "pesante" questo tipo di lavoro,soprattutto la parte A,cioè questa...

A
stacco: 4x3 120" 80kg
squat: 4x8 90" 60k
walking lounge: 4x12\15 90" 14kg+14kg
trazioni supine: 5x4\6 90" bw+5kg(5)
rem man: 4x10\12 90" 20kgx2+18kgx2
curl man:4x8\10 12kg+12kg
+
alz 90°: 4x10\12 90" 8kg+8kg

stacco:stesso peso...molto impegnativo,stinchi piangenti
prox volta un +2kg ci sta...
squat:leggero aumento....
walk:+2kg x tutte le serie,ma la prima li ho fatti sul posto...
traz:belle,dure...
rem man:2 serie cn i 20kg ma "solo" 10 rip,allora ho messo i 18 kg
e sn arrivato a 12...
curl man e alz 90:regolari...

[Pedro17]

vorrei proprio vedere se nn sentissi pesante 1 scheda così

gran wo

[ale88]

vorrei proprio vedere se nn sentissi pesante 1 scheda così

gran wo

grazie amico...
effettivamente è dura

[IceHand]

Ottimo Ale

Anche per l'uni, non è facile mollare una cosa ed mettersi in gioco in un'altra

[ale88]

Ottimo Ale

Anche per l'uni, non è facile mollare una cosa ed mettersi in gioco in un'altra

axxo se hai ragione

[ale88]

terz'ultimo wo di questa scheda...
ormai è iniziato il conto alla rovescia verso l'ipertrofia

B
panca: 5x4-6 90" 62kgx5 (4)
croci: 4x10\12 60" 10kg+10kg
lento 2m: 4x6\8 90" 14kg+14kgx4 (8)
alz lat: 4x10\12 60" 8kg+8kgx3/7kg+7kgx1
french press: 4x8\10 25kg
+
crunch: 4x12\15 90"

panca:sempre 4 rip cn i 62kg...forse una magari tra la prima e seconda serie,ma nn mi sentivo sicuro di nn cedere...
crocierfette...petto stracciato...
lento2m:tutte i 14kg...esecuzione ottima,sempre 8 rip...
alz lat:1 serie in + cn 8kg,ultima di sfininimento cn 7kg...
french:idem alla scorsa volta...sempre 10 rip...
crunch:alla macchina...10/12 rip a 25/27.5kg...

[Pedro17]

otttimo

[ale88]

otttimo

grazie marco...