Diario di ale88...

**ale88** · 10-09-2009, 21:32:39

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

facciamo così... credo che altre 4-6 week in ABA BAB ci possono stare... spostando però il fulcro dei wo... niente progressioni... si spinge sui fondamentali e poi si pompa con qualche complementare...

A
stacco: 4x3\5 120"
squat: 4x6\8 90"
walking lounge: 4x12\15 90"
trazioni supine: 5x4\6 90"
rem man: 4x10\12 90"
curl:4x8\10+alz 90°: 4x10\12 90"

B
panca: 5x4-6 90"
croci: 4x10\12 60"
military: 4x6\8 90"
alz lat: 4x10\12 60"
french press: 4x8\10+crunch: 4x12\15 90"

non cedere MAI su panca e stacco... negli altri ex cerca di finire sempre tutto da solo cedendo all' ultima rep delle ultime serie...

ok,mi piace....
molto dura mi pare,soprattutto la parte A

quindi gli ultimi due esercizi (curl e alz 90/french e crunch)sn in SS

?
quindi diciamo sempre una leggera iper cm dieta?
magari aumento leggermente le kcal rispetto alla precedente,visto che cmq qua un pò si pompa

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

volgio proprio vedere cm esci dalla seduta A

magari nn arrivo nemmeno a postare il wo

***luigi_ego*** · 10-09-2009, 21:38:27

aumenta aumenta... almeno 200-300 kcla in più rispetto al vecchio programma fattele

**ale88** · 11-09-2009, 08:24:40

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

aumenta aumenta... almeno 200-300 kcla in più rispetto al vecchio programma fattele

ok,farò cosi...
grazie luigi

edit:ma quindi gli ultimi due esercizi della A e della B sn in SS?

***luigi_ego*** · 11-09-2009, 13:55:00

sisi superserie

**ale88** · 11-09-2009, 14:03:16

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

sisi superserie

ok,grazie luigi di tutto...
sempre gentile

***luigi_ego*** · 11-09-2009, 14:04:11

figurati

...

dopo questo ciclo posta qualche foto

**ale88** · 11-09-2009, 14:10:25

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

figurati

...

dopo questo ciclo posta qualche foto

sarà fatto

**IceHand** · 11-09-2009, 15:44:26

Wow new routine...

**ale88** · 11-09-2009, 18:17:33

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Wow new routine...

si,bella è bella...
ma la seduta A è tosta

**IceHand** · 11-09-2009, 18:37:17

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

si,bella è bella...
ma la seduta A è tosta

**ale88** · 11-09-2009, 18:38:50

Originariamente Scritto da icehand Visualizza Messaggio

:d:d

**ale88** · 14-09-2009, 11:52:51

wo duro,nonostante mi sia tenuto basso cn i carichi,visto che è la prima week...
stanco ma felice

A
stacco: 4x3 120" 75kg
squat: 4x8 90" 52kg

walking lounge: 4x12\15 90" 10kg+10kg
trazioni supine: 5x4\6 90" bw+5kg(6-6-5-4-4)
rem man: 4x10\12 90" 20kgx3/18kgx1
curl man:4x8\10 12kg+12kg
+
alz 90°: 4x10\12 90" 8kg+8kg

stacco:tenuto le 3 rip x serie...
cosi tengo una buona tecnica e un buon carico...
squat

artito leggero,per via di quel problema che mi portavo dietro..
esecuzione buona,ma mi sn fermato al parallelo,x precauzione...
walking:idem cm lo squat,carichi bassi,ma 15rip x gamba si fanno sentire...
sento già le chiappe e quad "molli"

traz:buone,molto...tre serie cn 6 rip pulite...poi 5 e infine 4...
rem man:tre serie cn i 20,poi x tenere una esecuzione pulita scalato a 18..
curl + alz 90°:buono...bella SS...curl cn i manubri,ottimo pump...esecuzione maniacale...alzate ottime...