Diario di ale88...

[ale88]

particolare da nulla direi

[Pedro17]

la tua firma è da urlo amico però devi togliere il "10' al giorno" se no nn ha senso

[ale88]

la tua firma è da urlo amico però devi togliere il "10' al giorno" se no nn ha senso

grazie x avermelo fatto notare

[Pedro17]

grazie x avermelo fatto notare

ci tengo alla precisione se no sembrava che fossi io il pirla in quella frase

[ale88]

ci tengo alla precisione se no sembrava che fossi io il pirla in quella frase

hai fatto bene a farmelo notare

[IceHand]

Ciao Ale, procede tutto bene vedo

[ale88]

Ciao Ale, procede tutto bene vedo

si,per adesso si...
domani ultimo wo di forza-iper e poi si va di ipertrofia per 4 week circa

[ale88]

ho chiuso bene questo ciclo di forza-iper...
sia x carichi ma anche cm sensazioni...

B
squat: 5x5150-180" n.d.
trazioni: 5x5 150" bw+5kgx3/bw+4kgx2
military: 5x5 150" 40kgx2/41kgx1/40kgx2
dips: 5x5\6 120" bw+7kg
calf pressa 45°: 4x20 60'' 100kg

trazionittime...
fatte nella postazione dip,quindi cn una presa PL...
military:come scorsa volta,1 serie cn i 41 tirata,le altre fluide...
dips:benissimo...profonde...
calf e poi un pò di addome...3/4 serie e corpo libero x 15/20 rip...

[Pedro17]

buono concluso bene

[luigi_ego]

dimmi tutto... postami il programma che hai appena finito con i progressi

[ale88]

buono concluso bene

grazie

dimmi tutto... postami il programma che hai appena finito con i progressi

grazie luigi...
allora:la scheda era questa

A
panca: 5x5\6x4\5x3\2x1+4x2 150-180"
5x5@58kg
6x4@62kg
5x3@65kgx3/64kgx2
3x1+4x2:3x1@67kg/69.5kg/72kg+4x2@67kgx2/66kgx2
praticamente doveva essere un 2x1,ma mi ero sottostimato nel carico iniziale e ho dovuto farne una in + per arrivare fino dove potevo....
stacco: 5x5 150" --->75kg
rem man: 5x5 150" --->24kg
curl bil: 5x6\8 120" --->30kg

B
squat: 5x5\6x4\5x3\2x1+4x2 150-180"
lo squat l'ho saltato ...mi sa che mi ero preso una specie di contrattura all'inguine facendo qualche movimento strano...
qnd provavo a squattare,appena arrivavo al parallelo,sentivo "pizzicare"...
ho preferito nn farlo x evitare di peggiorare le cose e magari perdere tempo restando fermo in futuro...
ora cmq cn tanto stretch sn di nuovo funzionante
trazioni prone: 5x5 150" --->bw+5kg
military: 5x5 150" ---->40kgx5
dips: 5x5\6 120" ---->bw+7kg

[luigi_ego]

che hai in mente?? vuoi concentrarti ulteriormente sull' aumento dei carichi?? oppure sull' ipertrofia?? o cerchiamo una via di mezzo?

[ale88]

che hai in mente?? vuoi concentrarti ulteriormente sull' aumento dei carichi?? oppure sull' ipertrofia?? o cerchiamo una via di mezzo?

mah,avendo in mente di ciclicizzare il tutto,quindi sia dieta che allenamenti,dopo forza-iper ci sta un pò di ipertrofia...
però cm sempre ascolto i tuoi consigli,mi fido ciecamente

[luigi_ego]

facciamo così... credo che altre 4-6 week in ABA BAB ci possono stare... spostando però il fulcro dei wo... niente progressioni... si spinge sui fondamentali e poi si pompa con qualche complementare...

A
stacco: 4x3\5 120"
squat: 4x6\8 90"
walking lounge: 4x12\15 90"
trazioni supine: 5x4\6 90"
rem man: 4x10\12 90"
curl:4x8\10+alz 90°: 4x10\12 90"

B
panca: 5x4-6 90"
croci: 4x10\12 60"
military: 4x6\8 90"
alz lat: 4x10\12 60"
french press: 4x8\10+crunch: 4x12\15 90"

non cedere MAI su panca e stacco... negli altri ex cerca di finire sempre tutto da solo cedendo all' ultima rep delle ultime serie...

[Pedro17]

volgio proprio vedere cm esci dalla seduta A