Diario di ale88...

**ale88** · 05-09-2009, 11:12:08

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speriamo passi alla svelta chezz

***Pedro17*** · 05-09-2009, 13:26:32

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

siamo (sono) tutti (io) con te

**ale88** · 05-09-2009, 14:06:05

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siamo (sono) tutti (io) con te

allora grazie a tutti ( a te )

***Pedro17*** · 05-09-2009, 15:10:25

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allora grazie a tutti ( a te )

è ke sono così grosso che valgo x due

**ale88** · 05-09-2009, 17:17:37

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è ke sono così grosso che valgo x due

**IceHand** · 06-09-2009, 18:36:54

Salutone Ale

**ale88** · 06-09-2009, 20:13:58

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Salutone Ale

salutone anche a te michele

**ale88** · 08-09-2009, 11:43:53

davvero bel wo...
sn soddisfatto...

panca: 3x1+4x2 150-180" 67kg/69.5/72kg + 67kgx2/66kgx2
stacco: 5x5 150" 75kgx5
rem man: 5x5 150" 24kg
curl bil: 5x6\8 120" 26kg

panca:dovevo fare un 2x1+4x2...
metto 67kg e salgono facili facili....
provo 69.5 e salgono facili...
allora mi sn detto:tento i 72kg...
risultato

ttimo...saliti bene,senza inceretezze....
se avessi un qlc capace cm spotter avrei osato di +

....
poi mi sn fatto anche il 4x2,prima cn 67kg,poi cn 66kg...
cmq benone....
stacco:stesso peso,esecuzione ok...nn ho aumentato perchè ero leggermente "distrutto" mentalmente

....
rem man:benissimo...
curl:senza infamia e senza lode....

***Pedro17*** · 08-09-2009, 12:58:52

gran wo

lavorare a 5 rep sullo stacco nn è facile figurati sopo la panca

..domada stupida cm mai nella progressione niente 5x3 dopo il 6x4?

**ale88** · 08-09-2009, 14:04:02

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gran wo

lavorare a 5 rep sullo stacco nn è facile figurati sopo la panca

..domada stupida cm mai nella progressione niente 5x3 dopo il 6x4?

si dopo il 6x4 ho fatto il 5x3 e oggi questo 2/3x1+4x2...
forse nel wo precedente nn avevo "cambiato" la scritta,da 6x4 a 5x3

...
le 5 rip nello stacco ti uccidono,figuriamoci dopo la panca

x il prox ciclo,che sarà ipertrofia,mi sto preparando una bella carb cycling

***Pedro17*** · 08-09-2009, 14:05:22

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si dopo il 6x4 ho fatto il 5x3 e oggi questo 2/3x1+4x2...
forse nel wo precedente nn avevo "cambiato" la scritta,da 6x4 a 5x3

..

può essere sono tornato alla pag prima e c'era 6x4....

le 5 rip nello stacco ti uccidono,figuriamoci dopo la panca

x il prox ciclo,che sarà ipertrofia,mi sto preparando una bella carb cycling

facci sapere la "tattica"

**ale88** · 08-09-2009, 14:14:11

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facci sapere la "tattica"

allora,il linea di massima sarà:
visto che mi allenerò sul 3 wo a week,faccio:
due gg alti cho --->400gr cho / 150gr pro / 50gr fat --->2700kcal
due gg medi cho --->300gr cho / 150gr pro / 60gr fat --->2300kcal
tre gg bassi cho --->200gr cho / 150gr pro / 70gr fat --->2000kcal
di media vengono circa 2500kcal...
c'è una bella variazione sui cho...
se qlcs nn va,diminuisco questo "scompenso"...
nella "vera" cycling,dovrebbero variare solo i chos,mentre pro e fat costanti...
io pero preferisco provare cosi,aggiungendo un 10/20gr fat,in modo da "risparmiare" 20/40gr cho nei gg medi e bassi...