Diario di ale88...

[ale88]

bel wo stamane...

A
panca: 5x4 150-180" 64.5kgx3+63kgx2
stacco: 5x5 150" 75kgx5
rem man: 5x5 150" 24kg
curl bil: 5x6\8 120" 26kg

panca:soddisfatto,ma nn del tutto...
se ci fosse uno spotter x lo meno decente,qualche kilo di + c'è...
vuoi per una fattore psicologico,vuoi per un fattore sicurezza...
stacco:stesso peso,ma ormai ho trovato la giusta altezza del bil,posizione piedi,ecc...prox qualcosa in + ci sta
rem man:forse un paio di set centrali cn i 25kg ci stavano,ma i manubri passano di due kg in due kg...
curl bilk...

[ale88]

buon wo,nonostante lo squat sia stato saltato...

B
squat: 5x5150-180" n.d.
trazioni: 5x5 150" bw+4kgx3/bw+5kgx2
military: 5x5 150" 40kgx2/41kgx1/40kgx2
dips: 5x5\6 120" bw+7kg
calf pressa 45°: 4x20 60'' 100kg

trazioni:bene...forse i 5kg potevo già piazzarli nelle serie prima,infatti le ultime due serie ho fatto 6 rip...
military:due serie cn i 40kg...una cn i 41kg...altre due cn i 40kg...prox almeno un'altra cn i 41kg...
dipsttimo...tutte cn 7kg di sovraccarico...
calf:bene...

[Pedro17]

molto bene ale..cm detto i carichi degli esercizi post sauqt stanno crescendo senza stress vari cosa che a volte risulta difficile proprio c la presenza del "RE"...allora sto inguine amico?

[ale88]

molto bene ale..cm detto i carichi degli esercizi post sauqt stanno crescendo senza stress vari cosa che a volte risulta difficile proprio c la presenza del "RE"...allora sto inguine amico?

eh rò,sto inguine mi fa ancora girare ancora un pò il ca220...
camminando,correndo,ecc...nn sento "dolore"...ma qnd faccio un movimento (tipo quello per salire in sella alla moto ) sento un pò come se pungesse...
adesso vedo se prox ciclo magari farlo senza squat...
giusto x 3/4 settimane,e andare di pressa,affondi,ecc...

[Pedro17]

cazz che sfiga

[ale88]

cazz che sfiga

nn melo dire...

[Pedro17]

nn melo dire...

ho iniziato ad amarlo lo squat...mi voglio male..

[ale88]

ho iniziato ad amarlo lo squat...mi voglio male..

all'inizio mi faceva caxare,ma proprio tanto...
invece,adesso (o meglio prima ),essendo ormai "consapevole" dell'esecuzione,stavo iniziando a macinare kg su quel bilanciere ...

[Pedro17]

all'inizio mi faceva caxare,ma proprio tanto...
invece,adesso (o meglio prima ),essendo ormai "consapevole" dell'esecuzione,stavo iniziando a macinare kg su quel bilanciere ...

io odiavo allenare in ogni salsa le gambe sopratutto quando avevo anche il calcio dato che il giorno dopo i doms alel gambe nn sono mai mancati(al contrario del resto del corpo)...ora invece cazz se mi piace..infatti avere 1 scheda con il solo squat mi rattrista..ma ho convinto luigio a metterci qualche complementare

[ale88]

io odiavo allenare in ogni salsa le gambe sopratutto quando avevo anche il calcio dato che il giorno dopo i doms alel gambe nn sono mai mancati(al contrario del resto del corpo)...ora invece cazz se mi piace..infatti avere 1 scheda con il solo squat mi rattrista..ma ho convinto luigio a metterci qualche complementare

hai fatto bene...
solo squat è triste

[Pedro17]

hai fatto bene...
solo squat è triste

nn grondi abbastanza di sudore dopo le triple..oggi invece le serie da 6 mi hanno fatto fare il bagno..vanno bene da sole

[ale88]

nn grondi abbastanza di sudore dopo le triple..oggi invece le serie da 6 mi hanno fatto fare il bagno..vanno bene da sole

ho letto

[Pedro17]

ho letto

cazz sono davvero soddisfatto di ieri...avevo amrgine nella panca e lo sapevo ma cmq un po' di timore ce l'ho sempre invece ieri sera ero stabile e compatto..davvero "a posto"

tu stai facendo qualcosa x la gamba?

[ale88]

cazz sono davvero soddisfatto di ieri...avevo amrgine nella panca e lo sapevo ma cmq un po' di timore ce l'ho sempre invece ieri sera ero stabile e compatto..davvero "a posto"

tu stai facendo qualcosa x la gamba?

si,quando la panca ti va bene lo capisci subito dal set-up...
se qnd stacchi il bil dai fermi,sei tutto rigido,petto in fuori,chiappe contratte,gambe che spingono il pavimento,sei sicuro di riuscire a dominarlo quel bilanciere...

x la gamba faccio stretch dello psoas...
speriamo passi...
voglio squattare anche io

[Pedro17]

si,quando la panca ti va bene lo capisci subito dal set-up...
se qnd stacchi il bil dai fermi,sei tutto rigido,petto in fuori,chiappe contratte,gambe che spingono il pavimento,sei sicuro di riuscire a dominarlo quel bilanciere...



x la gamba faccio stretch dello psoas...
speriamo passi...
voglio squattare anche io

speriamo passi alla svelta chezz