Diario di ale88...

[ale88]

oggi altro buon wo...
sia come sensazioni che carichi (nel mio piccolo )...

A
panca: 6x4 150-180" 62kgx6
stacco: 5x5 150" 75kgx5
rem man: 5x5 150" 24kg
curl bil: 5x6\8 120" 26kg

panca:ho azzeccato il carico...tutte chiuse bene,le ultime due serie al limite...
stacco:ho tenuto i 75kg...bene,parto sempre cn il culo più in basso...
rem man:bene...+2kg rispetto a lunedi...lavoro sui bicipiti pari a 0...
curl:bene...forse qlcs in + poteva starci...

[Pedro17]

[ale88]

[IceHand]

Bene la panca Ale

[luigi_ego]

good!

[ale88]

Bene la panca Ale

good!

grazie ragazzi

[ale88]

niente,nulla...
squat di nuovo saltato...
persiste quel fastidio in zona inguine...
credo che sia coinvolto lo psoas ...
ho provato a squattare,ma anche cn peso basso,appena inizio la discesa,ossia butto il culo indietro e inizio a scendere,appena arrivo quasi al parlello sento questo maledetto fastidio...
allora ho deciso che per il momento nn squatto ...
per il resto un wo molto buono...

B
squat: 5x5150-180" n.d.
trazioni: 5x5 150" bw+5kgx3/bw+2.5kgx2
military: 5x5 150" 40kgx5
dips: 5x5\6 120" bw+5kgx2/bw+7kgx3
calf pressa 45°: 4x20 60'' 100kg

trazioni:bene,ultime due serie cn 2.5 kg di sovraccarico,ma mento sempre sopra la sbarra...
military:chiuso 5x5 cn i 40 kg...
dipsrime due serie "leggere" cn +5kg,allora ho "azzardato" i 7kg e sempre 6 rip pulite e profonde...
calf pressa:bene...

[Pedro17]

di sicuro saltando lo squat rendi a bestia nel resto del wo..meglio così, facciamo volare quei carichi

[ale88]

di sicuro saltando lo squat rendi a bestia nel resto del wo..meglio così, facciamo volare quei carichi

ah si sicuro,nn "perdo" molte energie,sia fisiche che mentali...

[Pedro17]

ah si sicuro,nn "perdo" molte energie,sia fisiche che mentali...

lo squat è provante in maniera tremenda

[ale88]

lo squat è provante in maniera tremenda

si,hai ragione...
infatti quando facevo tipo i 5x5 o i 6x4,era letale...
nn tanto per i carichi (beh un pò si ),ma quanto lostare li,sempre concentrato,ecc...
minuti interminabili...

[Pedro17]

si,hai ragione...
infatti quando facevo tipo i 5x5 o i 6x4,era letale...
nn tanto per i carichi (beh un pò si ),ma quanto lostare li,sempre concentrato,ecc...
minuti interminabili...

fisicamente cmq ti uccide..fare 1 5x5 di panca con 2' di rest sudi relativamente poco..farlo di squat ti fa grondare

[ale88]

fisicamente cmq ti uccide..fare 1 5x5 di panca con 2' di rest sudi relativamente poco..farlo di squat ti fa grondare

si,vero,hai ragione...

[IceHand]

fisicamente cmq ti uccide..fare 1 5x5 di panca con 2' di rest sudi relativamente poco..farlo di squat ti fa grondare

Decisamente, dato che coinvolgi meta' corpo

[ale88]

Decisamente, dato che coinvolgi meta' corpo