Diario di ale88...

***luigi_ego*** · 21-08-2009, 19:15:23

un 5x5 di prone lo completi??

**ale88** · 21-08-2009, 20:48:49

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un 5x5 di prone lo completi??

si si,anche cn un pò di sovraccarico

edit:nada cedimento,vero?

***luigi_ego*** · 22-08-2009, 02:45:00

allora vai di prone... nelle progressioni niente cedimento... negli altri ex massimo all' ultima serie... con rest così ampi tuttavia dovresti trovarti ad arrivarci sempre vicino

**ale88** · 22-08-2009, 08:48:52

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora vai di prone... nelle progressioni niente cedimento... negli altri ex massimo all' ultima serie... con rest così ampi tuttavia dovresti trovarti ad arrivarci sempre vicino

ok luigi...
grazie di tutto

**IceHand** · 22-08-2009, 15:20:56

Bene bene Ale...alla fine lo schema semplice è sempre il migliore

**ale88** · 22-08-2009, 17:15:56

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Bene bene Ale...alla fine lo schema semplice è sempre il migliore

già,hai ragione

**ale88** · 24-08-2009, 14:28:36

oggi sn tornato a spinegere,dopo una bella pausa...
volutamente sn partito cn il freno a mano tirato,ma avevo molto di più in canna

...
cmq,buoni feedback...

A
panca: 5x5 150-180" 57kgx2/58kgx2
stacco: 5x5 150" 80kgx2/75kgx3
rem man: 5x5 150" 22kg
curl bil: 5x6\8 120" 26kg

panca

rime due serie cn 57 kg,nelle quali avevo ancora 2 rep di buffer...quelle cn i 58kg idem...
stacco

rime due cn 80kg,poi sn sceso di 5kg...bene bene...
rematore man:22kg leggeri...prox si aumenta...
lavoro completamente sul dorsale,tantè che nn ho praticamente "usato" i bicipiti...

curl:bene,sempre rep tra 8 e 7...

***Pedro17*** · 24-08-2009, 16:52:12

ottimo ritorno amcio mio

**IceHand** · 24-08-2009, 16:59:23

Bel Wo Ale

**ale88** · 24-08-2009, 17:03:14

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ottimo ritorno amcio mio

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Bel Wo Ale

grazie amici

**ale88** · 26-08-2009, 12:58:30

sta mane allenamento svolto per 4/5...
ho saltato lo squat

...
praticamente tutta la scorsa week avevo quel fastidio in zona inguine...
adesso,facendo moooolto stretch. dello psoas è quasi scomparso del tutto (grattatina d'obbligo

),ma ho preferito nn rischiare eventuali ricadute...
meglio saltare 1 o 2 allenamenti adesso che poi xdere + tempo in futuro...
x il resto mi sn fatto un wo bello,a mio avviso...

B
squat: 5x5150-180" n.d.
trazioni: 5x5 150" bw+2.5kgx2/bw+5kgx3
military: 5x5 150" 35kgx1/40kgx4
dips: 5x5\6 120" bw+5kg (ultima serie 5 rep)
calf pressa 45°: 4x20 60'' 100kg

trazioni:ultime due rip ultima serie cn solo mento oltre la sbarra...
military:molto buono...
dips:bene...belle profonde...
calf:bene...