Diario di ale88...

[Pedro17]

si,x le dips va bene un 4x+,in modo da sovraccaricare bene e french un 4x8,in modo da "caricare di meno",ma sfinire il tric...
x il pulley nn so,praticamente quella parte B è tutta dorso,avrò già le convulsioni ...
cmq se mela sento,fatto anche 3x10
grazie socio

x il pulley andrei su 1 scelta 1 po' in stile pump 10/12 cercando nn il peso ma di strizzare il dorsale in tutte le rep mantenendo una specie di TC

[ale88]

x il pulley andrei su 1 scelta 1 po' in stile pump 10/12 cercando nn il peso ma di strizzare il dorsale in tutte le rep mantenendo una specie di TC

cn gli ultimi esercizi in generale,cerco sempre si sfinire il muscolo,a discapito del peso...

[IceHand]

Sera Ale...
Condivido le modifiche di Pedro

[ale88]

Sera Ale...
Condivido le modifiche di Pedro

sera michele...
si,le modifiche sono azzeccate...
aspetto cn ansia lunedi

[IceHand]

sera michele...
si,le modifiche sono azzeccate...
aspetto cn ansia lunedi

Preparati

Io aspetto invece il 31 agosto...risultato della risonanza...

[Pedro17]

Sera Ale...
Condivido le modifiche di Pedro

sera michele...
si,le modifiche sono azzeccate...
aspetto cn ansia lunedi

azzo ormai sono 1 esperto di allenamento...

Preparati

Io aspetto invece il 31 agosto...risultato della risonanza...

in culo al lupo

[ale88]

Preparati

Io aspetto invece il 31 agosto...risultato della risonanza...

speriamo bene michele

azzo ormai sono 1 esperto di allenamento...
in culo al lupo

[IceHand]

Grazie Ale

[ale88]

Grazie Ale

di nulla amico,nulla

[luigi_ego]

dimmi...

[ale88]

dimmi...

grazie...
allora,lunedi riprendo gli allenamenti...
cm mi avevi consigliato tempo fà,quest'anno ho in mente di ciclicizzare il tutto...
quindi comincio da una forza-iper...
ecco,cercando,ho trovato questa,che poi cn gli altri abbiamo fatto due ritocchini,ma la base è rimasta ...

A
squat
p.piana
military 4x8
dips 4x6
french 4x8
calf 4x20

B
stacco 5x3
trazioni 5x5@8rm
rem. bil 4x8@10rm
pulley 3x8/10
curl bil 4x8
abs

progr:
5x5@6x4@6x3@4x2+2x1

può cmq andare,o è meglio dedicarsi ad altro?
che so,magari dividere in 3 in modo da fare un lavoro + specifico e fare salire sti carichi?

[luigi_ego]

ricordami i tuoi carichi nei 3 big...

[ale88]

ricordami i tuoi carichi nei 3 big...

alur...
ultimo allenamento,l'altra week,l'avevo chiusa cosi:
panca:5x5--->60kg
squat:5x5--->68kg
stacco:5x4--->80kg

[luigi_ego]

allora... facciamo così... specializzazione panca\squat, stacco lavorato pesante ma in range di rep + alto... splittaggio alla king... rest abbondanti...

A
panca: 5x5\6x4\5x3\2x1+4x2 150-180"
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl bil: 5x6\8 120"
abs ma senza esagerare

B
squat: 5x5\6x4\5x3\2x1+4x2 150-180"
trazioni: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x5\6 120"
calf

[ale88]

allora... facciamo così... specializzazione panca\squat, stacco lavorato pesante ma in range di rep + alto... splittaggio alla king... rest abbondanti...

A
panca: 5x5\6x4\5x3\2x1+4x2 150-180"
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl bil: 5x6\8 120"
abs ma senza esagerare

B
squat: 5x5\6x4\5x3\2x1+4x2 150-180"
trazioni: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x5\6 120"
calf

bene,bella,so già che allo stacco in 5x5 avrò le visioni miste a convulsioni
quindi in totale escono due settimane di wo...
trazioni sempre prone,o x cercare la "prestazione" vado di supine?