Diario di ale88...

[ale88]

'ndiamo bene...

grazie amico...

Bravo Ale, l'ultima set di panca, come è andata? Potevi aumentare?

praticamente ero "gasato" a mille ,e da caxxone ho recuperato meno di 2 min (tipo 1.30') e quindi sn arrivato giusto a 8...
cmq tutte completamente da solo

[IceHand]

grazie amico...

praticamente ero "gasato" a mille ,e da caxxone ho recuperato meno di 2 min (tipo 1.30') e quindi sn arrivato giusto a 8...
cmq tutte completamente da solo

[ale88]

oggi wo gambe...
ho sudato come uno gnu...

b- gambe

squat: 4-6-8 120" 70kg/66kg/62kg
rumeni: 3x8-10 90" 58kg (10-9-8)
walking lounge: 3x10+10 75" 16kg+16kg
leg press: 7x10 45" 100kg
pose + stretching
calf pressa 45°: 4x15\12 30'' 130kg
calf sit:3x15/20 30'' 30kg

squat:bene...aumentato...
nella serie da 8 alle ultime due rip le ginocchia sn andate un pò avanti...
rumeni:stesso carico della scorsa week...una rep in più alla seconda serie...
walk:ho fatto un 3x10...bene bene...
leg press:ho usato la pressa "normale",nn quella a 45°...nn vi dico quanto ho sudato
pose + stretching...
calf vari....

[Pedro17]

GRAN BEL WO ALE...ottimo lo squat..imho hai anke + kg ai rumeni...mi piacerebbe vedere 1 dei tuoi video dato ke so ke tieni molto all'enfasi sui femorali e x uno ke cm me ha fatto 14 anni di calcio e ha i muscoli delle gambe flessibilissimi arrivare a sentirli "tirare" è dura nn ne hai?

[ale88]

GRAN BEL WO ALE...ottimo lo squat..imho hai anke + kg ai rumeni...mi piacerebbe vedere 1 dei tuoi video dato ke so ke tieni molto all'enfasi sui femorali e x uno ke cm me ha fatto 14 anni di calcio e ha i muscoli delle gambe flessibilissimi arrivare a sentirli "tirare" è dura nn ne hai?

dei rumeni video nn ne ho adesso...
cmq week prox mi filmo e poi teli mando via mail con moooolto piacere

[Pedro17]

dei rumeni video nn ne ho adesso...
cmq week prox mi filmo e poi teli mando via mail con moooolto piacere

grazie mille perkè mi sembra di avere 1 buona esecuzione ma carico molto in confronto ad altri es ed è 1 po' strano

[ale88]

grazie mille perkè mi sembra di avere 1 buona esecuzione ma carico molto in confronto ad altri es ed è 1 po' strano

di niente,figurati

[luigi_ego]

vedo che stai andando bene!!

[ale88]

vedo che stai andando bene!!

grazie luigi...
è uno spettacolo sta scheda

[ale88]

oggi wo dorso...
caldo inferanale...


c- dorso\core

rematore bil: 4-6-8 120" 120"a 90° pulito 58kg/54kg/50kg
traz pl: 3x8 90"
rem man: 2x12 60" 22kg
pulley: 5x10 45" 40kg
pose+stretching
core: 3 serie pesanti con sovraccarico+3 serie leggere a 15-20 rep

rematore:stesso peso dell'altra volta nella 1° e 3° serie,+1kg nella serie da 6...esecuzione controllata...
trazioni:fatte,ma nn "rendo" come se fossero per primo esercizio
rem man:bene...
pulleyttimo pump...
core:3/4 serie cn peso dietro la nuca + 3/4 serie a corpo libero...

[Pedro17]

oggi wo dorso...
caldo inferanale...


c- dorso\core

rematore bil: 4-6-8 120" 120"a 90° pulito 58kg/54kg/50kg
traz pl: 3x8 90"
rem man: 2x12 60" 22kg
pulley: 5x10 45" 40kg
pose+stretching
core: 3 serie pesanti con sovraccarico+3 serie leggere a 15-20 rep

rematore:stesso peso dell'altra volta nella 1° e 3° serie,+1kg nella serie da 6...esecuzione controllata...
trazioni:fatte,ma nn "rendo" come se fossero per primo esercizio
rem man:bene...
pulleyttimo pump...
core:3/4 serie cn peso dietro la nuca + 3/4 serie a corpo libero...

ottimo..x le trazioni tranquillo ora buttati sullo spessore col rematore..inoltre se riesci a completare il 3x8 fai cmq un bel lavoro in ampiezza

[ale88]

ottimo..x le trazioni tranquillo ora buttati sullo spessore col rematore..inoltre se riesci a completare il 3x8 fai cmq un bel lavoro in ampiezza

poi cmq le traz sono a presa larga,quindi si dovrebbe lavorare l'ampiezza...

[Pedro17]

poi cmq le traz sono a presa larga,quindi si dovrebbe lavorare l'ampiezza...

ezzatto

[IceHand]

Buenos Ale, next aumenta il rematore

[ale88]

Buenos Ale, next aumenta il rematore

se ci riesco,lo farò