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c- dorso\core rematore bil: 4-6-8 120" 120"a 90° pulito 58kg/53kg/50kg traz pl: 3x8 90"
rem man: 2x12 60" 22kg pulley: 5x10 45" 40kg
pose+stretching
core: 3 serie pesanti con sovraccarico+3 serie leggere a 15-20 rep
rematore bil:bene...nn erano proprio 90° xkè avevo/ho ancora i femorali "doloranti" dal wo di martedi...direi un 80°
traz pl:cavolo,farle larghe,in quella postazione di *****,dopo il rematore,mi ha distrutto...
forse prox volta mi do alla lat avanti...
rem manttimo...
pulley:buon pump...
poi pose + stretching alla sbarra...
core:3 serie cn peso dietro la nuca (12 rip circa)+ 3 serie di crunch inv. (15/20 rip)
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
ottimo wo ale...se iresci a finirle le trazionacce e senti bene il lavoro tienile meglio il multiarticolare della lat imho..al max ti fai un 3x6-8
ottimo rematore cmq
ottimo wo ale...se iresci a finirle le trazionacce e senti bene il lavoro tienile meglio il multiarticolare della lat imho..al max ti fai un 3x6-8
ottimo rematore cmq
si di solito è un esercizio che mi piace e mi "viene" bene...
ma l'avevo fatto sempre come primo esercizio della seduta e/o cmq non con la presa larga...
si,la prox mi sparo un 3x6
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
si di solito è un esercizio che mi piace e mi "viene" bene...
ma l'avevo fatto sempre come primo esercizio della seduta e/o cmq non con la presa larga...
si,la prox mi sparo un 3x6
Prossima volta aumenterei la seconda e terza serie di rematore...
farò cosi...
grazie...
cmq oggi ultimo di questa week...
d- delt\tric lento 2M: 6-8-10 120" 18kg+18kg/16kg+16kg/14kg+14kg tirate al petto: 2x12 75" 34kg
alz 90°: 3x12 60" 8kg+8kg
alz lat: 5x10 60" 7kg+7kg french: 3x6 90" 25kg
dips: 2x12 60" bw a candela profonde push down fettuccia: 5x10 45" 30kg
lento:da tanto che nn lo facevo cn i manubri...
ottime sensazioni...
tirate al petto:buon carico...
alz 90:bene....
alz lat:5x10 cn solo 60''
french:fatta cn quel attrezzo a forma rettangolare...ottime sensazioni...
dips:buone...
p.down fettuccia:tric esplodere...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
lento:da tanto che nn lo facevo cn i manubri...
ottime sensazioni... puoi aumentare imho
tirate al petto:buon carico...azz se è buono
alz 90:bene....
alz lat:5x10 cn solo 60''
french:fatta cn quel attrezzo a forma rettangolare...ottime sensazioni...concordo ottimo attrezzo x i tric
dips:buone...
p.down fettuccia:tric esplodere...
panca:+2.5kg nella serie da 4...la serie da 6 cn i 62 (l'altra volta avevo fatto la serie da 4)...la serie da 8 cn 57 kg...
spintek...
croci:fatte a circa 15°,sento di piu il petto...
xover:esecuzione xfetta...ottima contrazione...
curl bilrox si aumenta...infatti ho fatto la serie da 8 e quella da 10 cn praticamente lo stesso peso...
curl man p.70°:messo al posto della panca scott...ottimo...
drag curl:bene...
Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...
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ttimo...
grazie miky
rox si aumenta...infatti ho fatto la serie da 8 e quella da 10 cn praticamente lo stesso peso...
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