Diario di ale88...

[Pedro17]

bene bene ale..quel triset è 'no spetacolo

[ale88]

bene bene ale..quel triset è 'no spetacolo

si me gusta mucho...
@gigi:rileggendo la scheda,nei bicipiti ho come es curl cavo 5x10...ecco,intendi un braccio e poi l'altro oppure come un curl bil?
thx

[luigi_ego]

fallo con tutte e 2 le braccia assieme... anzi ancora meglio... fai il drag curl al cavo

[ale88]

fallo con tutte e 2 le braccia assieme... anzi ancora meglio... fai il drag curl al cavo

il drag sarebbe come il curl normale solo che ho i gomiti "più indietro",vero?

[Pedro17]

credo ke il bil vada fatto "scivolare" lungo il corpo tenendo indietro i gomiti, arrivare all'altezza dei capezzoli e poi scendere

[ale88]

credo ke il bil vada fatto "scivolare" lungo il corpo tenendo indietro i gomiti, arrivare all'altezza dei capezzoli e poi scendere

perchè sul UEB trovo discorsi di mano supina,ecc...

[Pedro17]

perchè sul UEB trovo discorsi di mano supina,ecc...

il drag curl alla gironda dovrebbe essere cm ti ho detto...poi penso si possa usare anke la presa inversa
cmq prova a guardare qua

http://www.youtube.com/watch?v=YItJcwyS1ZE

[ale88]

si è quello che ho visto anche io...
infatti credo che sia quello li...
grazie

[ale88]

oggi inizio scheda nuova made@luigi...
wo bello...

a- petto\bic
panca: 4-6-8 120" 62kg/58kg/56kg
spinte declinata: 3x8 90" 18kg+18kg
croci 30°: 2x12 75" 10kg+10kg
x-over ai cavi: 5x10 45" 15kg+15kg
pose + stretching
curl bil: 6-8-10 90" 26kg/24kg/22kg
curl man: 2x12 60" 10kg+10kg
drag curl cavo: 5x10 45" 18kg
pose + stretching

panca:basso il peso...infatti alla fine è uscito un 5-7-9..prox aumento..
p. decl:bene...peso azzeccato...
croci 30°:buone...
xover:esecuzione controllatissima...ottimo pump...
curl bil:basso il peso...prox up...
qua al posto della scott ho fatto un curl man alt...
drag curl cavo:devo ancora settare x bene il peso...cmq esecuzione buona...
tra petto e bicipiti e alla fine un po di pose (4/5 x 30'') cn seguente stretching ...

[Pedro17]

bravo ale bel wo...sono certo ke dove l'hai scritto puoi dare molto di più

[ale88]

bravo ale bel wo...sono certo ke dove l'hai scritto puoi dare molto di più

grazie brò
la prox volta ci provo

[ale88]

oggi altro wo x me molto buono....
carico aumentato allo squat,anche se era ancora basso...

b- gambe

squat: 4-6-8 120" 68kg/63kg/58kg
rumeni: 3x8-10 90" 58kg (10-8-8)
walking lounge: 2x12+12 75" 16kg+16kg
leg press 45°: 7x10 45" 50kg
pose + stretching
calf pressa 45°: 4x15\12 30'' 130kg
calf sit:3x15/20 30'' 30kg

squat:bene...nn pensavo di usare quei carichi,xò li sentivo "leggeri"...prox aumento...
rumeni:bene...
walkrox magari qlcs in +...
pressa 45:mostruosa...ero un bagno di sudore,grugnivo mentre la facevo...alla fine nn stavo in piedi
calf up:bene,anche se il carico è ancora un pò da settare...
calf sit:movimenti leeeeeeeeentiiiiiiiiii
solite pose + stretch dopo il 7x10....

[Pedro17]

ottimo...wo ma conoscendo il tuo 5x5 quello squat può volare tranquillamente molto + in alto..cmq 1° wo è giusto settare x bene..quel 7x10 di pressa deve essere cuocente...davvero complimenti e grazie della reppata bro'

[ale88]

ottimo...wo ma conoscendo il tuo 5x5 quello squat può volare tranquillamente molto + in alto..cmq 1° wo è giusto settare x bene..quel 7x10 di pressa deve essere cuocente...davvero complimenti e grazie della reppata bro'

si si infatti sn stato basso...
prox volta gli do una bella impennata al carico
x la pressa:no comment
x la rep:di niente,te la meriti

[luigi_ego]

aumenta lo squat... il resto ottimo