Diario di ale88...

[ale88]

La scheda quando la tieni 3-4 settimane va benissimo, quindi lascia la stessa impostazione e falla x 3week: figurati io le cambio proprio ogni 3 settimane

eheheh...doria style.....
grazie...

[ale88]

diamo un'aggiornatina..
ho iniziato cn la nuova scheda..
A-
PANCA 5X5 120" 50 kg
REMATORE BIL 5X5 120" 40 kg
PANCA STRETTA 3X8 90" 30 kg
REM MAN 3X8 90" manubrio da 22 kg
CROCI PIANE 3X10-8 90" manubrio da 12 kg
FRENCH PRESS 3X10-8 90" manubrio da 10 kg

nella panca il peso era ok...anche perchè ho cercato di migliorare l'esecuzione il piu possibile
nel rematore qualcosa in più ci poteva stare...
la panca stretta era la prima volta che la facevo,quindi ok...
per gli altri tutto ok...

alimentazione:
colazione:350 latte,50 gr gallette di riso
postwo: 100 gr riso,100 gr pollo
pranzo:100gr pasta,50 gr tonno,2 evo,verdura
spintino:100gr segale,10 gr maio,30 gr bre
cena:100 gr vitello,2evo,100gr riso,verdura
pre bed:100 fiocchi

[ale88]

B-
SQUAT 5X5 120" 45 kg
AFFONDI 3X8-10 90" manubrio da 12 kg
LEG CURL 4X8 90" 35 kg
LEG EXT 3X12-10 90" 30 kg
CALF UP 5X8 60" 80 kg
CALF SIT 3X15 60" 30 kg
ABS...
nello squat e negli affondi tutto ok...alla fine degli affondi sn collassato...
leg curl e ext ok..
polpacci forse qlcs in più ci stava...sarà per la prox volta...

alimentazione:
colazione:400 latte,100 gr fette,20 gr marm
spuntino:100gr segale,10 gr maio,30 gr bre
pranzo:100gr pasta,100 gr pollo,verdura
postwo: 100 gr riso,100 gr pollo
cena:150 gr salmone,2evo,100gr riso,verdura
pre bed:200 fiocchi[/quote]

[DORIAN]

andiamo cn sto squat...puoi fare molto meglio...

[ale88]

andiamo cn sto squat...puoi fare molto meglio...

eh lo so che posso fare di piu,il fatto è che ancora nn sn molto sicuro della tecnica...sicuramente vado più giù che posso (attg)...
cmq la prox volta provo di più...

[DORIAN]

eh lo so che posso fare di piu,il fatto è che ancora nn sn molto sicuro della tecnica...sicuramente vado più giù che posso (attg)...
cmq la prox volta provo di più...

posta un video...

[ale88]

posta un video...

ok..la prox volta vedo se riesco a farlo..

[ale88]

do ho un problema...
sono nello stesso peso da circa 2 mesi..
1 settimana sn magari 200 gr in più,poi in meno,ma cm media sn sempre li...sn sempre 62.5kg per 1.68...
avevo pensato queste modifiche nella dieta:
colazione:400ml latte scr + 100 gr fette + 50 gr kellogs + 20 gr marm
pranzo:120 riso + 100 pollo + verdura + 2 evo
spuntino:100 gr segale + 30 gr bre + 10 gr maio
cena:cm pranzo
pre nanna:200 gr fiocchi
lo spuntino dela mattino l'ho tolto e unito le sue kcal nel resto della giornata...
sn pro:circa 135
cho:370
fat:60
cm t sembra?

[DORIAN]

do ho un problema...
sono nello stesso peso da circa 2 mesi..
1 settimana sn magari 200 gr in più,poi in meno,ma cm media sn sempre li...sn sempre 62.5kg per 1.68...
avevo pensato queste modifiche nella dieta:
colazione:400ml latte scr + 100 gr fette + 50 gr kellogs + 20 gr marm
pranzo:120 riso + 100 pollo + verdura + 2 evo
spuntino:100 gr segale + 30 gr bre + 10 gr maio
cena:cm pranzo
pre nanna:200 gr fiocchi
lo spuntino dela mattino l'ho tolto e unito le sue kcal nel resto della giornata...
sn pro:circa 135
cho:370
fat:60
cm t sembra?

colazione:400ml latte screm+120g special k+1 banana
pranzo: 150g riso+100g pollo+verdure+2 cucchiai di olio..
spuntino : 100g pane di segale+70g bresaola+10g maio
cena: 100g riso+80 tonno/100g pollo/150g nasello+verdure+2 cucchiai di olio..
prenanna 200g fiocchi....

[ale88]

colazione:400ml latte screm+120g special k+1 banana
pranzo: 150g riso+100g pollo+verdure+2 cucchiai di olio..
spuntino : 100g pane di segale+70g bresaola+10g maio
cena: 100g riso+80 tonno/100g pollo/150g nasello+verdure+2 cucchiai di olio..
prenanna 200g fiocchi....

grazie cm al solito...
ps:rep...

[ale88]

A-
PANCA 5X5 120" 50 kg
REMATORE BIL 5X5 120" 42 kg
PANCA STRETTA 3X8 90" 32 kg
REM MAN 3X8 90" manubrio da 22 kg
CROCI PIANE 3X10-8 90" manubrio da 12 kg
FRENCH PRESS 3X10-8 90" manubrio da 10 kg

wo migliore rispetto allo scorso...
mi sentivo più forte...
nella panca il peso era giusto...cedimento alla penultima rip dell'ultima serie..
nel rematore ho aumentato rispetto alla scorsa volta...
la panca stretta aumentata...

alimentazione:
colazione:400 latte,60 gr gallette di riso
postwo: 130 gr riso,100 gr pollo
pranzo:110gr pasta,50 gr tonno,2 evo,verdura
spintino:100gr segale,10 gr maio,30 gr bre
cena:200 gr pangasio,1evo,100gr riso,verdura
pre bed:200 fiocchi

[ale88]

B-
SQUAT 5X5 120" 45 kg
AFFONDI 3X8-10 90" manubrio da 12 kg
LEG CURL 4X8 90" 37kg
LEG EXT 3X12-10 90" 32.5 kg
SIT UP 5X8 60'' 80 kg
CALF SIT 3X15 60" 32 kg
ABS...
nello squat e negli affondi tutto ok...
nello squat mi sn fatto un video...appena riesco lo posto..
leg curl e ext ok aumentati un po...

alimentazione:
colazione:400 latte,60 gr gallette di riso
postwo: 130 gr riso,100 gr pollo
pranzo:110gr pasta,50 gr tonno,2 evo,verdura
spintino:100gr segale,10 gr maio,30 gr bre
cena:200 gr pangasio,1evo,100gr riso,verdura
pre bed:200 fiocchi[/quote]

[ale88]

dorian volevo ringraziarti per la modifica alla dieta...
finalmente mi sn sbloccato...
poi volevo chiederti un ennesimo favore...
domani finisco la scheda, ho fatto 3 week al massimo delle mie possibilità...
feedback ottimi...ero sempre esausto alla fine dei wo...
la quarta sett nn riesco a farla perchè vado in vacanza (stacco due sett da tutto così spero di tornare ad agosto più carico e "voglioso" di adesso ...)
ti va se mi dai una dritta su come impostare qlcs per il ritorno "alla ghisa"?
grazie

[DORIAN]

riuppa il 3d venerdi' che ti posto qualcosa...

[ale88]

riuppa il 3d venerdi' che ti posto qualcosa...

ok..
grazie mille...